Протеїн для дівчат при схудненні

Протеїн для дівчат при схудненні

Зайві кілограми - проблема №1 для дівчат. Але якщо раніше боротьба з ними зводилася до голодування і ковтання вельми сумнівних засобів, то сьогодні на перше місце виходять спорт і здорове харчування. Основою останнього є протеїн для жінок.

Навіщо потрібен протеїн при схудненні?

Білок - це будівельний матеріал людського організму. М'язи, гормони, ферменти, речовини, що формують «скелет» клітини, антитіла - це все білкові сполуки. У період інтенсивних тренувань, спрямованих на спалювання жиру, витратиться дуже багато нутрієнтів, і, якщо меню спортсменки буде бідно на поліпептиди, розвинеться дефіцит білка, що супроводжується відхиленнями в роботі практично всіх органів (більш докладно про це в наступному розділі статті). Відволікаючись на їх «лагодження», організм починає набагато повільніше скидати вагу.

Потрібен протеїн для дівчат і з інших причин. Так, зважаючи на високий вміст незамінної амінокислоти лейцину він підвищує вироблення лептину - гормону, що пригнічує апетит.

Також прийом протеїну при схудненні дозволяє уникнути руйнування м'язової тканини. А м'язи у жінки - це не величезні біцепси і накачані стегна, а завидний прес, стрункі ноги і пружні сідниці.

Крім того, білкові коктейлі або протеїнові батончики добре втамовують голод і мають приємний смак. При цьому солодкість досягається не за рахунок цукру, а завдяки додаванню безпечних цукрозамінників. З таким спортивним харчуванням набагато легше пережити відмову від солодкого.

Наслідки нестачі протеїну для дівчат

Недолік протеїну при схудненні призведе до:

• падіння імунітету;
• нудоті;
• підвищеної тязі до солодкого;
• занепаду сил;
• нестійкого настрою;
• головного болю;
• порушення менструального циклу;
• уповільнення метаболізму;
• набряків;
• погіршення стану дерми, волосся і нігтів (шкіра стає обвислій і сухий, волосся - тьмяними, а нігтьові пластини - ламкими);
• передчасного старіння;
• повільного загоєнню ран.

Види протеїну для схуднення

Який протеїн краще для схуднення? Однозначну відповідь - сироватковий. Він синтезується з сироватки і в залежності від концентрації чистого білка підрозділяється на 3 види:

• концентрат – містить до 89% поліпептидів, не підходить людям з непереносимістю лактози;

• изолят – на 90 - 95% складається з білка, є оптимальним варіантом в плані співвідношення ціни і якості;
• гідролізат - не може мати більше 1% домішок, миттєво всмоктується, дорого коштує.

Однак на ринку представлені й інші види протеїнів для жінок:

• соєвий - збагачує раціон рослинними полипептидами;

• казеиновый – довго засвоюється, підживлюючи тканини амінокислотами протягом 6 - 8 годин;

• многокомпонентный – містить швидкі і повільні білки.

Існує ще яєчний і м'ясний протеїн для дівчат. Але такі види білка вкрай рідко трапляються в чистому вигляді через їх дійсно захмарною ціни. Вони представлені в якості компонентів комплексних засобів.

Який протеїн краще для схуднення?

Найчастіше до складу жіночих біодобавок додають ізолят протеїну для схуднення. Він добре розчиняється в рідині, має чудовий смак і починає діяти вже через 15 - 20 хвилин після прийому препарату. Концентрат не рекомендується вживати під час дієти на зниження ваги, так як він містить пристойний відсоток жиру.

Але, якщо ви дотримуєтеся принципів вегетаріанства, протеїн для схуднення тваринного походження вам не підійде. А ось соєвий білок доведеться до речі. На його користь говорить ще здатність збільшувати вироблення естрогену - жіночих гормонів.

Решта види протеїнів для жінок малоефективні при розсмоктування жирових відкладень, але ми їх все ж згадали. Чому? На випадок, якщо після досягнення заповітної цифри на вагах ви вирішите продовжити підтримувати фізичну форму. Казеїн і комплексний білок зміцнюють м'язову тканину, а значить, незамінні для професійних спортсменок.

Протипоказання до вживання сироваткового протеїну для схуднення

При значному перевищенні рекомендованої дози біологічно активної добавки протеїн для дівчат може викликати:

• порушення роботи шлунково-кишкового тракту (диспепсія, запор);
• виведення кальцію;
• біль в печінці чи нирках.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Негативний вплив протеїну для схуднення на травну систему, печінку чи нирки пояснюється не тим, що «це хімія» (в складі спортивних добавок містяться натуральні компоненти - вони здобуті зі звичайного молока, просто очищені від цукрів і ліпідів і переведені в порошкову форму для мінімізації побічних ефектів і прискорення всмоктування), а тим, що надмірне споживання будь-якого продукту (не тільки білка) створює сильне навантаження на перераховані вище органи.

Виходячи з цього, краще утриматися від білкових сумішей при наявності важких захворювань печінки або нирок. Крім того, не варто вживати протеїнові коктейлі під час вагітності або в період лактації.

Як пити протеїн дівчатам?

З тим, який протеїн краще для схуднення, розібралися, а тепер обговоримо, як приймати його для досягнення найкращого ефекту.

Для активного розщеплення жирових молекул необхідно вживати 1,5 - 2 г поліпептидів на кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, в добу вам потрібно з'їсти 90 - 120 г чистого білка. Так, це слово виділено курсивом не випадково. Якщо в упаковці спортивного харчування є, наприклад, 1000 г порошку, це не означає, що в ній знайдеться цілий кілограм білка. А як же вуглеводи, жири, солі? Вираховувати дозу потрібно виходячи з процентного вмісту поліпептидів. Ця інформація вказується на етикетці.

СПОРТИВНА ЗАДАЧКА. БАД містить 95% білка. Обсяг скупа - 30 м В день потрібно вжити дві порції суміші. Скільки поліпептидів ви отримаєте з цієї харчової добавки?

РІШЕННЯ. В одній мірній ложечці знаходиться 30 * 0,95 = 28,5 г сироваткового протеїну для схуднення. У двох черпаком, відповідно, 57 г білка.

Традиційно білкові добавки так і приймаються - по одній розведеною в 200 - 250 мл рідини ложці 2 - 3 рази на день. Як розчинник беріть воду, а не молоко, так як останнім додає калорійність.

Більше 2,5 г поліпептидів на кг ваги і 30 - 35 г за раз вживати нераціонально: в такій кількості поживні речовини просто не засвояться організмом. Якщо добова норма білка перевищує 60 г, розділіть її на кілька порцій.

Якщо ваша мета - схуднути, пийте коктейль після тренування. Для тих, хто вже давно займається фітнесом, схема прийому протеїнових добавок виглядає наступним чином:

• вранці, за годину до тренування і після заняття в спортзалі - сироватковий білок;
• замість одного з прийомів їжі або між ланчем і обідом - багатокомпонентне засіб;
• перед сном - казеїн.

Поради по прийому протеїну для схуднення

Щоб процес вживання білкових напоїв був максимально корисним, комфортним і смачним, дотримуйтесь наступних правил:

1. Згідно з дослідженнями, чим вище інтенсивність заняття в тренажерному залі, тим більше нутрієнтів необхідно організму для відновлення після нього. Не обмежуйте себе в білкової їжі. Обмежуйте в вуглеводної і жирної.
2. Приймайте білок і в дні відпочинку.
3. Протеїн при схудненні не створить дива, якщо ви будете налягати на солодощі. Відмовтеся від цукру.
4. Чи не замінюйте протеїновим коктейлем всі прийоми їжі! Спортивне харчування - лише добавка до основного здоровому меню.
5. Випивайте за день мінімум 2 л води. Рідина поліпшить засвоєння поживних речовин і запобіжить розвитку проблем з шлунково-кишковим трактом.
6. Їжте багато клітковини (висівки, мигдальні горіхи, бобові, какао, свіжі овочі, фрукти і ягоди).
7. Якщо на питання: «Який протеїн краще для схуднення?», Ви відповідаєте: «Без різниці, все одно я його їсти не буду - не переварювати молочний смак», додавайте порошок в готову кашу або фруктовий смузі. Також ви можете готувати з білкової суміші протеїнові батончики або печиво.
8. Використовуйте шейкер при приготуванні протеїнових коктейлів. Тільки він дозволить повністю позбутися від грудочок. Розмішуючи суміш ложкою в склянці або застосовуючи блендер, ідеальної консистенції продукту ви не досягнете.

Відповіді на найболючіші питання про протеїні для жінок

1. Не наберу я вагу від протеїну?

Ні, якщо ви не перевищуєте загальний калораж в раціоні. Протеїновий коктейль має свою калорійність (вона вказана на упаковці), і, якщо її не враховувати при розрахунку добової норми калорій, можлива незначна надбавка у вазі. Тільки винуватим в цьому може бути і не нутрицевтик, а зайвий шматочок хліба, наприклад. Якщо вживати калорій більше, ніж витрачати, то і без спортивного харчування буде спостерігатися збільшення маси тіла.

2. Не виростуть небажані м'язи від протеїну?

Ні. Через особливості гормонального фону представницям прекрасної статі дуже важко накачати мускулатуру. Білок зробить фігуру більш витонченою і сексуальною, але гору м'язів він не створить. Для цього потрібно пити гормональні препарати, що підвищують рівень андрогенів в організмі, і посилено тренуватися з важким залізом.

3. У чому різниця між чоловічою і жіночою білкової сумішшю?

Ні в чому. Яйця, молоко або м'ясо, з яких видобувають білок, не діляться ж на чоловічі і жіночі. Незважаючи на це, не варто купувати добавки з відміткою «For men» зважаючи на присутність в їх складі речовин, що стимулюють вироблення тестостерону. Краще віддати перевагу засобам «For women», що містить більше очищений від жирів і вуглеводів ізолят протеїну для схуднення, або універсальним препаратів.