Л-карнітин: корисний і безпечний жиросжигатель?
Згідно зі статистикою, 26% українських жінок і 16% чоловіків страждають від надмірної ваги. При цьому тільки 19% прагнуть схуднути дійсно скидають зайві кілограми. 47% залишаються в колишньому вазі, а 34% після марних спроб змінити зовнішність тільки поправляються. Чому так? Причини можуть бути різні, проте зазвичай вся справа в нестачі фізичного навантаження або розрекламованих, але неефективних засобах для схуднення.
Спортсмени, перепробували тисячу і один препарат в пошуках панацеї, одночасно прискорює ріст мускулатури, що видаляє жирові відкладення в проблемних місцях і восполняющей енергетичний баланс організму, все ж знайшли один засіб, максимально наближене до ідеалу. Л-карнітин - виробляється в печінці з амінокислот лізину і метіоніну вітаміноподібні речовини, яке, на відміну від діуретиків, котрі вимивають разом з рідиною найважливіші мінерали (кальцій, калій, магній), які порушують роботу серця, що викликають звикання і уповільнюють метаболізм, повністю безпечно і, на противагу «чарівним таблеткам» з вельми сумнівним складом, насправді ефективно. Крім того, дія жиросжигателя направлено на збільшення продуктивності тренування, тому навіть короткі заняття в спортзалі принесуть багаті плоди.
Вплив левокарнітіна на організм спортсмена
Головна функція L-carnitine полягає в транспортуванні жирів в мітохондрії з метою їх руйнування і переробки в енергію. При прийомі біологічно активних добавок, що містять карнітин, цей процес посилюється, що призводить до зниження маси тіла. Крім того, в результаті використання організмом як джерело енергії жирів замість вуглеводів повільніше витрачаються запаси м'язового глікогену, а значить, більше часу проходить до настання втоми при виконанні вправ. Спеціалізовані добавки, звичайно, можна замінити харчовими продуктами (м'ясом, рибою, молоком, сиром, сиром), але відсоток Л-карнітину в них набагато нижче, ніж в концентрованих препаратах, отже, ефект від їх вживання буде слабкіше. До того ж при термічній обробці продуктів харчування значна частина речовини втрачається.
Також атлети цінують левокарнітіна за здатність:
- підвищувати розумову активність (зокрема, пам'ять, реакцію, концентрацію уваги, здатність до навчання);
- поліпшувати настрій і піднімати мотивацію;
- збільшувати толерантність до стресів;
- стимулювати ріст сухої м'язової маси;
- перешкоджати катаболізму м'язів;
- прискорювати регенерацію тканин.
Інші корисні властивості речовини
Крім перерахованих вище ефектів, Л-карнітин ще:
- забезпечує достатній рівень коферменту А, необхідного для знешкодження шкідливих для здоров'я продуктів розпаду вуглеводів;
- розсмоктує холестеринові бляшки, тим самим запобігаючи звуження кровоносних судин і розвиток атеросклерозу, інфаркту, інсульту;
- покращує метаболізм міокарда;
- нейтралізує вільні радикали, що провокують передчасне старіння організму;
- перешкоджає втраті кальцію в кістках;
- захищає нейрони, нормалізує роботу нервової системи.
Кому потрібен L-карнітин?
Харчові добавки, до складу яких входить Л-карнітин, потрібно приймати такими категоріями людей:
- страждаючим від дефіциту левокарнітіна (при цьому спостерігається гіпоглікемія, слабкість, швидка стомлюваність, болі в м'язах, порушення функцій серця);
- чоловікам і жінкам, охочим схуднути;
- бодібілдерам в період сушіння:
- зайнятим в аеробних (біг, плавання, їзда на велосипеді) або анаеробних (культуризм, пауерліфтинг, важка атлетика) видах спорту атлетам, які прагнуть підвищити витривалість;
- вегетаріанцям, в зв'язку з особистими переконаннями не вживати їжу тваринного походження - головне джерело L-карнітину (промисловий спосіб виробництва речовини виключає використання молочних або м'ясних продуктів);
- дотримується суворих дієт;
- постійно відчуває себе втомленими;
- тим, хто досяг віку 35 - 40 років (так як з часом природна вироблення речовини сповільнюється).
Спосіб застосування сполуки
Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити і приймати жиросжигатель по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г в день безглуздо. Пити препарат потрібно короткими курсами, інакше може розвинутися синдром відміни, що супроводжується зниженням біосинтезу левокарнітіна.
Оскільки речовина найбільшою активністю володіє вранці і під час фізичних навантажень, його доцільно вживати за півгодини до заняття в тренажерному залі або перед сніданком натщесерце. Якщо день вільний від тренувань, пийте його між прийомами їжі і обов'язково на голодний шлунок.
Якщо спортсмен не переслідує мети схуднути, а приймає речовина для мобілізації енергетичних ресурсів організму і навіть прагне уникнути падіння маси тіла, L-carnitine розумно поєднувати з високожирову дієтою.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Прийом L-карнітину слід комбінувати з тренувальною програмою і збалансованою дієтою. В іншому випадку ефект від вживання кошти буде мінімальний.
В ході численних досліджень було з'ясовано, що з'єднання не несе небезпеки для здоров'я людини (його навіть часто включають в дитяче харчування), однак теоретично воно може викликати:
- безсоння;
- головну біль;
- нудоту;
- порушення стільця;
- алергічні реакції.
Особливості спортивного харчування на основі Л-карнітину
Левокарнітін випускається у формі таблеток, капсул, порошку або рідини. Також він може входити до складу комплексних жироспалювачів, протеїнових сумішей або енергетиків.
Л-карнітин не є допінгом і не вступає у взаємодію з іншими препаратами. Більш того, він підсилює дію протеїну, гейнера, коензиму Q10 і інших речовин, що виявляють жиросжигающий ефект.
