Жиросспалювання - правда, міфи і практичні поради
Спалювання жиру - це, мабуть, сама спекулятивна навколоспортивних тема, що розбурхує уми населення протягом кілька століть. Сучасний спосіб життя привів до того, що все більша кількість людей страждає від надмірної ваги, викликаного недоліком рухової активності і вільним доступом до найрізноманітніших і, найчастіше, шкідливих продуктів харчування. При цьому, сучасні засоби масової інформації і реклами активно просувають корисну і, в принципі, правильну ідею «ідеального тіла», яке, завдяки такій пропаганді, хоче мати кожен.
Проте, більшість людей не хочуть прикладати значних зусиль для позбавлення від надмірної ваги, і в цей момент в справу вступають різні чудо-препарати, унікальні дієти і неймовірні комплекси вправ. Всі вони обіцяють просто, швидко і ефективно позбавити людину від зайвої ваги, подарувати йому ідеальну фігуру, зробити його мрією для протилежної статі, навчити літати і надати здатності супергероя. Так-так, щоб ви розуміли - такі можливості близькі до реальності приблизно так само, як і можливість отримати надздібності з популярних американських коміксів.
І якщо адекватна людина легко зрозуміє, нехай навіть ціною кількох особистих помилок, що такий «магії», як обіцяють рекламні банери в Інтернеті і телемагазини, не існує, то слід враховувати, що навіть в професійному спорті тема позбавлення від жиру повниться різноманітними міфами, дивними помилками, необгрунтованими заявами і практичними помилками.
Головні міфи про жіросжіганіі
Жироспалювання, як ми Вже говорили вищє - це одна з основних тем для спекуляції, тому что далеко не Кожна людина хоче наростіті м'язову масу, Показувати хороші результати в пауерліфтингу або других видах спорту. А вісь віглядаті Дійсно красиво - Мріє практично будь-хто. Звичайно, Варто відзначіті, что далеко не Кожне Оману є чіїмось злимо уміслом, предполагает продвижения будь-которого чудодійного продукту або методики, а може просто буті наслідком помилковості експеріментів и неспроможності Ідей з уявним корісністю. Ми розглянемо основні помилки, Які дозволяти вам Дійсно адекватно оцінюваті тієї чи Інший способ для схуднення.
Локальне жироспалювання - або «як прибрати жир з живота і стегон»
Жироспалювання на конкретній частині тіла - одна з найбільш цікавих тем. Керуючись простою логікою - «хочеш плоский живіт - качай прес», багато людей витрачають години свого часу на багаторазове повторення одних і тих же вправ і дивуються, наскільки довгим і виснажливим виявляється шлях до бажаної мети. Хоча на ділі, після декількох місяців наполегливої праці над собою без особливих результатів, практично кожна людина кидає це заняття, остаточно разочаровиваясь у власних можливостях змінити свою зовнішність.
Саме тому таке оману є вкрай небезпечним. Самі по собі фізичні вправи ніякої шкоди не завдадуть, і їх виконання однозначно буде корисніше, ніж повна відсутність спортивної активності, але ось очікувати швидкого або хоча б просто оптимально ефективного результату, виконуючи вправи на прес або стегна не варто.
Щоб зрозуміти, чому це помилка в корені невірно, слід глибше усвідомити процеси, що призводять до втрати жиру в організмі. Головним діючим фактором є недолік калорій в організмі, що викликає необхідність отримання енергії з запасів самого тіла. При цьому, в жирових клітинах сам жир міститься в формі тригліцеридів, які не можуть засвоюватися самі по собі, а попередньо повинні розкластися на гліцерин і жирні кислоти. Активізація будь-якої фізичної діяльності прискорює метаболізм і, при нестачі калорій, замість вуглеводів починають використовуватися жирові запаси організму. Однак, вони витрачаються поступово, так як метаболізм безпосередньо пов'язаний зі швидкістю кровотоку, при цьому, розщеплення жирів відбувається по всьому тілу, а не в будь-якої його безпосередньої частини.
Проте, невелика наукове обгрунтування теорії локального жироспалювання присутній - під час м'язової навантаження, в цій м'язі активізуються липолитические (розщеплюють жир) процеси, однак, їх дія, в порівнянні з ліполізом у всьому організмі, статистично занадто низька, щоб можна було стверджувати про якомусь значному ефекті від подібних тренувань.
«Перегонка» жиру в м'язи
Ще одна помилка пов'язано з тим, що деякі люди вважають, що при правильних тренуваннях можна домогтися заміщення жирової тканини м'язової, однак, це так само в корені невірно. Слід запам'ятати основний фактор набору або втрати маси організму. Маса (як жирова, так і м'язова) набирається виключно, коли організм споживає більше калорій, ніж витрачає, а втрачається - при зворотних умовах.
Звичайно, інтенсивні тренування для схуднення можуть привести до поліпшення спортивних показників і загальному зміцненню м'язів і поліпшенню їх структури, але до зростання безпосереднього рельєфу, при дефіциті енергії вони не приведуть. Чому ж відбувається поліпшення показників? В першу чергу, через те, що будь-яке тренування призводить до активізації і покращенню роботи всієї серцево-судинної системи, відповідно, вже через кілька занять, вона буде демонструвати більшу ефективність, в порівнянні з попередніми результатами.
Крім цього, варто відзначити, що при загальному зменшенні маси організму, на виконання вправ вам доведеться в якійсь мірі, витрачати менше зусиль на одні і ті ж дії.
Достатність дієти, прийому препаратів або тренувань
Деякі люди вважають, що тільки лише одного «традиційного» способу позбавлення від жиру може бути досить і, в підсумку, пробують їх окремо. Наприклад, приймають жіросжігателі, не займаючись спортом, і не дотримуючись дієти. Займаються спортом, поїдаючи їжу у величезних кількостях, або ж просто сидять на дієті при мінімальній рухової активності.
У підсумку, хороших результатів добиваються лише одиниці, а інші просто переходять до альтернативним способом схуднення, замість того, щоб дійсно ефективно і швидко привести себе в гарну форму, використовуючи комплексний підхід. Це також пов'язано з основами розуміння процесів, що відбуваються в організмі. Про те, чому такий підхід неефективний розглянемо далі.
Дієта сама по собі дозволяє виконувати головну вимогу для схуднення - зниження кількості споживаних калорій. Однак, по-перше, при малорухливому способі життя, витрата калорій все одно може бути менше, ніж рівень їх споживання. По-друге, навіть при тому, що ви будете отримувати менше енергії, ніж витрачати її, при відсутності активних навантажень на м'язи і серцево-судинну систему, в організмі почнуть відбуватися катаболические процеси, що призводять, в першу чергу, до деградації м'язів. У підсумку, це буде позначатися на вашому самопочутті, працездатності і, звичайно ж, на спортивних показниках. Надмірно агресивна дієта може навіть привести до практично повної втрати м'язової маси, в той час, як жиру на тілі буде все ще занадто багато.
Активні тренування без дотримання дієти також, при профіцит енергії, будуть приводити до зростання як м'язової, так і жирової маси. Таким чином, ви дійсно зможете частково поліпшити свої спортивні показники, але, добитися ідеальної фігури буде все одно неможливо. При дефіциті енергії та відсутності збалансованої дієти, в організмі також почнуть відбуватися катаболические процеси. Звичайно, ви будете худнути куди краще, але, при цьому, ефективність від спорту буде мінімальною, а загальний вплив на організм може виявитися дійсно небезпечним для здоров'я.
Жироспалювачі професійні спортивні препарати також розраховані на дотримання правильної дієти і рухову активність. Велика частина подібного спецхарчування активізує обмін речовин, що, при недотриманні дієти і відсутності занять спортом може призвести до прямо протилежного результату - прогресії набору жирової маси і ожиріння.
Що ж потрібно робити для ефективного схуднення?
Якщо ви поставили собі за мету схуднути і готові докласти до цього зусилля, то вам буде потрібно лише сила волі і сталість в ваших діях. В першу чергу, потрібно визначити необхідний для вас рівень навантажень, а також почати ретельно стежити за своїм харчуванням, постійно розраховуючи кількість одержуваних вами калорій, білків, жирів і вуглеводів.
Слід розуміти основні принципи формування жирів. Так, більша частина жирових клітин утворюється через надмірне споживання вуглеводів, які під впливом інсуліну переробляються в жирові клітини. При цьому, повна відмова від вуглеводів буде вкрай шкідливий для організму - ці макронутрієнти життєво необхідні під час будь-яких навантажень і є самим легкозасвоюваними. Також, тільки енергія отримана від вуглеводів забезпечує роботу мозку і нервової системи. Білки відповідають за формування м'язової маси і підтримання їх рівня вкрай необхідно для підтримки м'язів в тонусі і забезпечення їх ефективної роботи під час вправ. До жирів слід ставитися з особливою педантичністю - рекомендується підвищити вживання омега-3 поліненасичених жирних кислот і уникати продуктів з насиченими жирами, особливо - з холестерином.
В цілому, існує дуже багато дієт для схуднення, але, вибираючи відповідну, слід дотримуватися кількох основних правил. По-перше - слід уникати дієт, що передбачають різку відмову від їжі, голодування, або повне виключення будь-яких макронутриентов з їжі. Це призведе до серйозного стресу для організму і може стати причиною проблем зі здоров'ям, або швидкого рецидиву ожиріння. Оптимальна дієта повинна забезпечувати зниження споживання калорій не більше, ніж на 200 ккал протягом п'яти днів.
Підходячи до питання про вибір тренувань, перевагу слід віддавати максимально комплексним варіантів вправ. Силові тренування будуть поганим помічником в справі схуднення, якщо ви просто хочете скинути зайву вагу. Головний друг худне людини - це кардионагрузки, що забезпечують максимальну активізацію кровоносної системи і, як наслідок, прискорення метаболічного розщеплення жирів в тілі.
При цьому, зараз дуже активно проходять суперечки про те, який вид кардіонагрузок буде більш корисним. Якщо раніше вважалося, що для схуднення буде достатньо лише низьковитратних, але тривалих варіантів напруги (біг підтюпцем, заняття на тренажерах в одному, повільному темпі), то сучасні дослідження доводять неефективність таких занять у справі жиросжигания - як за показниками активності ліполізу, так і по кількості безпосередньо витрачаються калорій. Певний плюс в таких тренуваннях, звичайно ж, є - вони значно розвивають серцево-судинну систему і підвищують загальну витривалість організму, але для максимально швидкої швидкості схуднення слід звернути увагу на високоінтенсивні заняття, так як активізація метаболізму за рахунок недосягнення анаеробного порога відбувається лише під час самих занять і відразу ж після них.
Заняття з високою інтенсивністю припускають часте чергування вибухових навантажень на околомаксимальним здібностях організму з періодами низьких навантажень і розслаблення. Кращим прикладом таких занять буде біг підтюпцем або ходьба, що чергується зі спрінтовим прискоренням. Таким чином ви зможете витратити набагато більше калорій на одиницю відстані, а досягнення анаеробного порога (моменту, коли організм починає спалювати жирові клітини) дозволить вам активізувати метаболізм вашого тіла на тривалий час (до двох діб після заняття).
Препарати для спалювання жирів - шахрайство або панацея?
Слід зазначити, що хоч перед цим ми і говорили про те, що на ринку зараз присутня безліч різних чудо-таблеток, які обіцяють в мить позбавити будь-яку людину від надмірної ваги, серед спортивного харчування є і досить добре зарекомендували себе препарати-жіросжігателі, що використовуються професійними спортсменами .
При цьому, такі препарати можуть вживатися тільки за умови дотримання дієти і наявності активних тренувань. Вміщені в них інгредієнти допомагають активізувати метаболізм, знижують відчуття голоду, спрощуючи підтримку дієти, а також блокують засвоюваність певних макронутриентов, а саме - насичених жирів і вуглеводів.
В цілому, більшість жиросжигателей є дійсно ефективними помічниками в процесі тренувань і здатні збільшити ефективність схуднення аж до 30-40 відсотків, в порівнянні з заняттями без їх застосування. Рекомендується комбінувати їх між собою, а також забезпечити достатню кількість амінокислот під час схуднення. Але слід ретельно дивитися на механізм дії кожного комплексу, не беручи препарати з однаковим впливом - це може бути небезпечно для здоров'я.
Крім того, будь-який схуднення також пов'язане з великими втратами різних вітамінів і мінералів, які рекомендується відшкодовувати за допомогою спеціальних добавок і комплексів.
Окремо варто відзначити ряд інгредієнтів, які однозначно є неефективними по жиросжигающему впливу, проте, поширені як серед простих обивателів так і спортсменів. Це - кетон малини, зелена кава, ягоди годжі, хітозан, пиколинат хрому і фенілетиламін. Проте, вони можуть зустрічатися і в досить ефективних і дієвих комплексах - їх включення переслідує лише комерційний ефект, тому не варто однозначно забраковивается будь-якої препарат тільки через наявність в ньому таких сумнівних інгредієнтів.
Серед кращих жиросжигателей:
Висновки
В цілому, якщо ви хочете приготуватися до літнього сезону і зустріти його з, якщо не ідеальним, але красивим тілом, за допомогою цих рекомендацій ви дійсно зможете домогтися гарних результатів. Але, починати готуватися до схуднення слід заздалегідь - як мінімум, за півроку до поїздки, якщо ви раніше не займалися ніяким спортом. При ожирінні, а не просто невеликому надмірній вазі, все навантаження, прийом препаратів і дієту слід узгоджувати зі своїм лікуючим лікарем, так як ця хвороба пов'язана з безліччю побічних ускладнень. Але пам'ятайте, завжди запорукою швидкого схуднення є дієта і спорт, і нічого більше!
