Виведення зайвої води з організму при схудненні
Розпливчасті обриси фігури і кілограми-зрадники на вагах - це не завжди вина жирових відкладень. Дуже часто (навіть частіше, ніж ви думаєте) злочинцем виявляється вода. Вона накопичується в органах і позаклітинних тканинних просторах, викликаючи появу набряків, які, в свою чергу, збільшують масу тіла. Чому так відбувається і як з цим боротися, читайте нижче.
Причини скупчення зайвої рідини
Основну частину внутрішнього середовища організму складають кров і лімфа. І якщо перша завдяки серцевим скорочень постійно циркулює, то друга за день робить тільки 5 циклів. Але при залученні м'язів, що знаходяться навколо лімфатичних судин, така повільність не страшна: зібрані лімфою білки, шлаки, продукти розпаду і вода повертаються в кров, а потім виводяться. Однак якщо м'язи не діють, виникає застій рідини, що провокує закупорку клітин і уповільнення протікають в них обмінних процесів. Крім малорухливого способу життя, затримка води може бути викликана:
- зловживанням сіллю, вуглеводами або алкогольними напоями, що зв'язують молекули H2O;
- недостатнім надходженням води в організм, яку той починає посилено запасати;
- великою кількістю гарячих напоїв на ніч (в період сну нирки не можуть переробити такий обсяг рідини);
- гормональними змінами (наприклад, під час вагітності);
- швидким настанням менструації (так проявляється робота гормонів; набряки спадуть самі по закінченні місячних);
- серйозними захворюваннями (серцевою недостатністю, пороком серця, гіпотиреоз, гломерулонефрит, гепатитом, цирозом, зниженням функції надниркових залоз, венозною недостатністю, порушенням білкового обміну).
Коригування раціону харчування з метою виведення води з організму
Щоб скинути «водну вагу», дотримуйтеся наступних рекомендацій::
- Щодня випивайте 1,5 - 2 л чистої води.
- Не пийте воду як мінімум за 2 години до сну. Якщо дуже мучить спрага, випийте склянку нежирного кефіру.
- Збагатите меню клітковиною, яка поліпшує перистальтику кишечника, антиоксидантами, які виводять зайву рідину, калієм і магнієм, що відповідають за водний баланс організму. Для цього їжте висівки, цільнозернові крупи, свіжі овочі і фрукти, сухофрукти, шпинат, яловичу печінку, квасоля, фісташки.
- Їжте продукти, що володіють сечогінним ефектом (журавлинний сік, лимон, кавун, огірок, кабачок, буряк, селера).
- Вживайте переварений рис - він адсорбує рідину з клітин і виводить шлаки.
- Обмежте вживання спиртного, майонезу, м'ясних копченостей, консервів, жирних, солоних і високоуглеводних продуктів.
- Робіть розвантажувальні дні на молокочай, кефірі, вівсянці або гарбузовому соку.
Роль спорту в боротьбі з надлишковою вагою, викликаним застоєм лімфи
Ще один спосіб видалити накопичилася рідина - підсилити потовиділення за допомогою інтенсивних кардиотренировок (біг, їзда на велосипеді, вправи «Кішка» і «Бурпі», стрибки, тренування з «залізом» в тренажерному залі). При цьому не забувайте розігрівати м'язи і робити розтяжки. Тільки в цьому випадку заняття дасть результат.
Якщо часу на повноцінне тренування не вистачає, влаштовуйте активні прогулянки прямо на роботі. Наприклад, походіть по офісу 15 хвилин або зробіть кілька кругових махів руками.
Удома можна виконувати і таку вправу:
- Ляжте на спину.
- Витягніть вгору верхні і нижні кінцівки.
- Трусіть руками і ногами, поступово прискорюючи темп. Вібрація поліпшить кровообіг і підвищить тонус судин. Якщо тремтіти ногами немає сил, просто покладіть їх на піднесення.
Оздоровчі процедури, які допомагають позбутися від зайвої води під час схуднення
Повільний, але стійкий ефект дають содово-сольові ванни. Вони розслабляють і буквально висмоктують з тканин надлишки рідини за рахунок осмотичного тиску. Щоб провести таку процедуру, скористайтеся наступним алгоритмом:
- Наповніть ванну водою температурою до 38 градусів.
- Додайте в рідину 500 г кухонної солі і 200 г соди.
- Пориньте в розчин на 10 - 15 хвилин, попиваючи при цьому зелений чай без цукру.
- Укутайтеся ковдрою і полежіть в спокої півгодини - годину.
- Прийміть освіжаючий душ.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Як мінімум за годину до і після процедури їсти не можна.
Для схуднення також буде корисний лімфодренажний масаж. Він прискорить кровообіг, нормалізує обмін речовин, очистить організм від токсинів і навіть позбавить від целюліту. Масаж може проводитися як спеціальним апаратом, так і руками.
15 хвилин в лазні або 10 в сауні здатні вивести з потом приблизно 500 мл зайвої рідини. Такий варіант стане ідеальним поєднанням приємного з корисним. Навідуватися в парилку слід раз на 3 - 4 дні. Перше відвідування не може тривати довше 5 хвилин. Людям із серцево-судинними захворюваннями краще піти в інфрачервону сауну. Вона не викликає дискомфорту, але теж добре збільшує потовиділення.
Для схуднення в районі талії розумно використовувати обгортання. Можна просто обмотатися плівкою перед тренуванням (так тіло швидше пропотеет), а можна спершу нанести на шкіру лікувальний склад (розтоплений шоколад, мед з корицею, косметичну глину або подрібнені водорості), а вже потім «укутати» в стрейч-плівку.
Прийом препаратів при затримці рідини в тканинах
Найпростішим способом схуднення є заварювання відварів на основі сечогінних рослин - мучниці, кропу, аврана, будяків, ведмежих вушок, березового листя, м'яти, меліси, брусниці, щавлю, кропиви, сушеної шкірки яблук. Для приготування настою залийте 200 мл окропу 1 - 3 ч. Л. сушеного сировини і дайте настоятися чудодійного зілля 3 години.
Можна пити і діуретики (діакарб, гіпотіазид, індапамід, фуросемід), але вони діють занадто агресивно, часто приводячи до зневоднення, та ще й вимивають електроліти (калій, залізо).
ВИСНОВОК. Активно застосовуючи хоча б один з перерахованих вище методів, що худне зможе скинути за місяць 3 - 5 кг. Якщо комбінувати способи і доповнювати їх якісним сном, такого результату можна досягти за тиждень.
