Выведение лишней воды из организма при похудении
Расплывчатые очертания фигуры и килограммы-предатели на весах – это не всегда вина жировых отложений. Очень часто (даже чаще, чем вы думаете) преступником оказывается вода. Она накапливается в органах и внеклеточных тканевых пространствах, вызывая появление отеков, которые, в свою очередь, увеличивают массу тела. Почему так происходит и как с этим бороться, читайте ниже.
Причины скопления лишней жидкости
Основную часть внутренней среды организма составляют кровь и лимфа. И если первая благодаря сердечным сокращениям постоянно циркулирует, то вторая за день совершает только 5 циклов. Но при задействовании мышц, находящихся вокруг лимфатических сосудов, такая медлительность не страшна: собранные лимфой белки, шлаки, продукты распада и вода возвращаются в кровь, а затем выводятся. Однако если мускулы бездействуют, возникает застой жидкости, провоцирующий закупорку клеток и замедление протекающих в них обменных процессов. Кроме малоподвижного образа жизни, задержка воды может быть вызвана:
- злоупотреблением солью, углеводами или алкогольными напитками, связывающими молекулы H2O;
- недостаточным поступлением воды в организм, которую тот начинает усиленно запасать;
- обильным питьем на ночь (в период сна почки не могут переработать такой объем жидкости);
- гормональными изменениями (например, во время беременности);
- скорым наступлением менструации (так проявляется работа гормонов; отеки спадут сами по окончании месячных);
- серьезными заболеваниями (сердечной недостаточностью, пороком сердца, гипотиреозом, гломерулонефритом, гепатитом, циррозом, снижением функции надпочечников, венозной недостаточностью, нарушением белкового обмена).
Корректировка рациона питания с целью выведения воды из организма
Чтобы сбросить «водный вес», придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ежедневно выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды.
- Не пейте воду как минимум за 2 часа до сна. Если очень мучит жажда, выпейте стакан нежирного кефира.
- Обогатите меню клетчаткой, улучшающей перистальтику кишечника, антиоксидантами, выводящими лишнюю жидкость, калием и магнием, отвечающими за водный баланс организма. Для этого кушайте отруби, цельнозерновые крупы, свежие овощи и фрукты, сухофрукты, шпинат, говяжью печень, фасоль, фисташки.
- Ешьте продукты, обладающие мочегонным эффектом (клюквенный сок, лимон, арбуз, огурец, кабачок, свекла, сельдерей).
- Употребляйте переваренный рис – он адсорбирует жидкость из клеток и выводит шлаки.
- Ограничьте употребление спиртного, майонеза, мясных копченостей, консервов, жирных, соленых и высокоуглеводных продуктов.
- Делайте разгрузочные дни на молокочае, кефире, овсянке или тыквенном соке.
Роль спорта в борьбе с избыточным весом, вызванным застоем лимфы
Еще один способ удалить скопившуюся жидкость – усилить потоотделение с помощью интенсивных кардиотренировок (бег, езда на велосипеде, упражнения «Кошка» и «Бурпи», прыжки, тренировка с «железом» в тренажерном зале). При этом не забывайте разогревать мышцы и делать растяжки. Только в этом случае занятие даст результат.
Если времени на полноценную тренировку не хватает, устраивайте активные прогулки прямо на работе. К примеру, походите по офису 15 минут или сделайте несколько круговых махов руками.
Дома можно выполнять и такое упражнение:
- Лягте на спину.
- Вытяните вверх верхние и нижние конечности.
- Трясите руками и ногами, постепенно ускоряя темп. Вибрация улучшит кровообращение и повысит тонус сосудов. Если подрагивать ногами нет сил, просто положите их на возвышение.
Оздоровительные процедуры, помогающие избавиться от лишней воды во время похудения
Медленный, но стойкий эффект дают содово-солевые ванны. Они расслабляют и буквально высасывают из тканей излишки жидкости за счет осмотического давления. Чтобы провести такую процедуру, воспользуйтесь следующим алгоритмом:
- Наполните ванну водой температурой до 38 градусов.
- Добавьте в жидкость 500 г поваренной соли и 200 г соды.
- Окунитесь в раствор на 10 – 15 минут, попивая при этом зеленый чай без сахара.
- Укутайтесь одеялом и полежите в спокойствии полчаса – час.
- Примите освежающий душ.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Как минимум за час до и после процедуры кушать нельзя.
Для похудения также будет полезен лимфодренажный массаж. Он ускорит кровообращение, нормализует обмен веществ, очистит организм от токсинов и даже избавит от целлюлита. Массаж может проводиться как специальным аппаратом, так и руками.
15 минут в бане или 10 в сауне способны вывести с потом примерно 500 мл лишней жидкости. Такой вариант станет идеальным совмещением приятного с полезным. Наведываться в парилку следует раз на 3 – 4 дня. Первое посещение не может длиться дольше 5 минут. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше пойти в инфракрасную сауну. Она не вызывает дискомфорта, но тоже хорошо увеличивает потоотделение.
Для похудения в районе талии разумно использовать обертывания. Можно просто обмотаться пленкой перед тренировкой (так тело быстрее пропотеет), а можно сперва нанести на кожу лечебный состав (растопленный шоколад, мед с корицей, косметическую глину или измельченные водоросли), а уже потом «укутаться» в стрейч-пленку.
Прием препаратов при задержке жидкости в тканях
Самым простым способом похудения является заваривание отваров на основе мочегонных растений – толокнянки, укропа, аврана, репейника, медвежьих ушек, березовых листьев, мяты, мелиссы, брусники, щавеля, крапивы, сушеной кожицы яблок. Для приготовления настоя залейте 200 мл кипятка 1 – 3 ч. л. сушеного сырья и дайте настояться чудодейственному снадобью 3 часа.
Можно пить и диуретики (диакарб, гипотиазид, индапамид, фуросемид), но они действуют чересчур агрессивно, зачастую приводя к обезвоживанию, да еще и вымывают электролиты (калий, железо).
ВЫВОД. Активно применяя хотя бы один из вышеперечисленных методов, худеющий сможет сбросить за месяц 3 – 5 кг. Если комбинировать способы и дополнять их качественным сном, такого результата можно добиться за неделю.
