Травма - життя до і після

Травматизм в спортивному залі - звична справа, особливо в середовищі новачків. Головна причина травматизму - думати, що ти розумніший тренера. Професійні спортсмени знають, що травма це не тільки крок назад, це часом причина назавжди розлучитися зі спортом, тому і ставляться до цього серйозно. Як і будь-яку хворобу, травму легше попередити, ніж лікувати, тому давайте розберемося в причинах і характеристиках травм.

Причини травматизму

Перша причина травматизму - людський фактор. Порушення техніки виконання та безпеки, нехтування допоміжними аксесуарами і розігрівом, але давайте по порядку.

Неправильне виконання вправи - не варто робити вправу, якщо не до кінця розібралися в техніці виконання. Не бійтеся перепитати тренера, попросити показати ще раз - ніхто не порахує вас недоумком, адже при роботі краще перестрахуватися і професійні атлети це прекрасно розуміють;
Дисципліна - не дотримуючись правил поведінки в спортзалі, залишаючи неприбраним інвентар або не перевіряючи надійність фіксації дисків на штанзі, ви ризикуєте спіткнутися об забуті гантелі або впустити на ногу «млинець»;
Слабкий розігрів - ставлячись зі зневагою в повноцінної розминці спортсмен грає в російську рулетку з розтягуванням. Розтягування «зароблене» при погано прогрітих м'язах, довше реабілітується;
Незручне взуття та відмова від екіпіровки - ненадійно зафіксована у взутті стопа - перший претендент на травму. Відмова від напульсників, рукавичок, гаків або пояса при роботі з великою вагою - прямий шлях до розтягування або розриву зв'язок;
Відсутність плану тренування - працюючи за принципом «ух ти, звільнився класний тренажер» ризикуєте жити з постійним болем в суглобах і попереку;
Відмова від страховки - ніколи, запам'ятайте - ніколи! - заняття не будете робити з максимальною вагою без страховки, адже це загрожує не просто травмою, а є серйозним ризиком для життя.

І головне - відвідуйте лікаря. Повноцінне обстеження організму хоча б раз на півроку гарантує, що насувається проблема буде виявлена до того, як зуміє завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Класифікація і характеристики травм

Перші тренування приносять відчутний результат, особливо на наступний день. На ранок після тренінгу виникає відчуття, що по тобі вночі проїхав асфальтоукладального каток, причому пару раз, та ще й підстрибом. Такі відчуття говорять про те, що тренування пройшло вдало, але можуть за цим ховатися і больові відчуття від придбаної травми. Професійні спортсмени звикають до болю від навантажень, вона з часом навіть приносить задоволення, адже сигналізує, що тренування не пройшла даремно.

Основні травми, одержувані в залі:

Травми хребта - найбільш небезпечні, лікування часом доходить до хірургічного втручання. Отримати травму хребта просто, а ось діагностувати буває досить складно, тому при найменших натяках на скутість рухів, простріли і різкі болі слід звернутися до лікаря;
Розтягування і розриви сухожиль - найчастіші травми. Симптоми - різкий біль, оттёк, зниження рухливості. Найчастіше причиною розтягування стає неправильне виконання вправи або відсутність розігріву;
Удари і вивихи - фанатизм під час тренування або повна неуважність стають причиною даних травм. Спочатку удар можна і не помітити, а ось вивих завжди супроводжується різким болем. Своєчасне звернення до лікаря прискорить реабілітацію пошкодженого суглоба;
Запалення суглобів - травма, яка зазвичай зустрічається у людей старше 35 років, але може стати і наслідком перетренованості.

Спортивне харчування при травмах

Основним акцентом в добавках має стати зменшення запалення і восставновленіе суглобової тканини, з чим відмінно впораються хондропротектори, на основі глюкозаміну, хондроїтину, MSM та колагену:

Animal Flex от Universal
Arthro Guard от Biotech
Collaregen от Olimp Labs

Уникнути травматизму в залі набагато простіше, ніж потім відновлюватися після них. Виконуючи вказівки тренера і не гребуючи повноцінної розминкою перед тренуванням ви істотно знижуєте ризик отримати розтягнення або вивих. Регулярне відвідування лікаря допоможе вчасно виявити ризики і приділити більше уваги їх ліквідації.