Травма – жизнь до и после

Травматизм в спортивном зале – привычное дело, особенно в среде новичков. Главная причина травматизма – думать, что ты умнее тренера. Профессиональные спортсмены знают, что травма это не только шаг назад, это порой причина навсегда расстаться со спортом, поэтому и относятся к этому серьезно. Как и любую болезнь, травму легче предупредить, чем лечить, поэтому давайте разберемся в причинах и характеристиках травм.

Причины травматизма

Первая причина травматизма – человеческий фактор. Нарушение техники выполнения и безопасности, пренебрежение вспомогательными аксессуарами и разогревом, но давайте по порядку.

Неправильное выполнение упражнения – не стоит делать упражнение, если не до конца разобрались в технике выполнения. Не бойтесь переспросить тренера, попросить показать еще раз – никто не посчитает вас недоумком, ведь при работе лучше перестраховаться и профессиональные атлеты это прекрасно понимают;
Дисциплина – не придерживаясь правил поведения в спортзале, оставляя неубранным инвентарь или не проверяя надежность фиксации дисков на штанге, вы рискуете споткнуться о забытые гантели или уронить на ногу «блин»;
Слабый разогрев – относясь с пренебрежением в полноценной разминке спортсмен играет в русскую рулетку с растяжением. Растяжение «заработанное» при плохо прогретых мышцах, дольше реабилитируется;
Неудобная обувь и отказ от экипировки – ненадежно зафиксированная в обуви стопа – первый претендент на травму. Отказ от напульсников, перчаток, крюков или пояса при работе с большим весом – прямой путь к растяжению или разрыву связок;
Отсутствие плана тренировки – работая по принципу «ух ты, освободился классный тренажер» рискуете жить с постоянной болью в суставах и пояснице;
Отказ от страховки – никогда, запомните – никогда! – не работайте с максимальным весом без страховки, ведь это грозит не просто травмой, а является серьезным риском для жизни.

И главное – посещайте врача. Полноценное обследование организма хотя бы раз в полгода гарантирует, что надвигающаяся проблема будет обнаружена до того, как сумеет нанести серьезный вред здоровью.

Классификация и характеристики травм

Первые тренировки приносят ощутимый результат, особенно на следующий день. Наутро после тренинга возникает ощущение, что по тебе ночью проехал асфальтоукладочный каток, причем пару раз, да еще и вприпрыжку. Такие ощущения говорят о том, что тренировка прошла удачно, но могут за этим скрываться и болевые ощущения от приобретенной травмы. Профессиональные спортсмены привыкают к боли от нагрузок, она со временем даже доставляет удовольствие, ведь сигнализирует, что тренировка не прошла впустую.

Основные травмы, получаемые в зале:

Травмы позвоночника – наиболее опасные, лечение порой доходит до хирургического вмешательства. Получить травму позвоночника просто, а вот диагностировать бывает достаточно сложно, поэтому при малейших намеках на скованность движений, прострелы и резкие боли следует обратиться к врачу;
Растяжения и разрывы сухожилий – самые частые травмы. Симптомы – резкая боль, оттёк, снижение подвижности. Чаще всего причиной растяжения становится неправильное выполнение упражнения или отсутствие разогрева;
Ушибы и вывихи – фанатизм во время тренировки или полная невнимательность становятся причиной данных травм. Первоначально ушиб можно и не заметить, а вот вывих всегда сопровождается резкой болью. Своевременное обращение к врачу ускорит реабилитацию поврежденного сустава;
Воспаление суставов – травма, которая обычно встречается у людей старше 35 лет, но может стать и следствием перетренированности.

Спортивное питание при травмах

Основным акцентом в добавках должно стать уменьшение воспаления и восставновление суставной ткани, с чем отлично справятся хондропротекторы, на основе глюкозамина, хондроитина, MSM и коллагена:

Animal Flex от Universal
Arthro Guard от Biotech
Collaregen от Olimp Labs

Избежать травматизма в зале гораздо проще, чем потом восстанавливаться после них. Выполняя указания тренера и не брезгуя полноценной разминкой перед тренировкой вы существенно снижаете риск получить растяжение или вывих. Регулярное посещение врача поможет вовремя выявить риски и уделить больше внимания их ликвидации.