(096) 0-3333-69
Пн-Пт: 9:00 - 19:00
Сб: 10:00 - 18:00
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Здоровье

Анаэробные и кардиотренировки – отличия и результат

Поделиться
1161
назад ко всем статьям

Анаэробные и кардиотренировки – отличия и результат

Красивое и здоровое тело необходимо создавать, вкладывая в это дело не один литр пота. Людям, которые в детстве и юности занимались в спортивных секциях гораздо проще поддерживать хорошую физическую форму, однако как показала практика – испортить даже шикарное тело можно гораздо быстрее, чем приобрести.

Посещая тренировочный зал и работая под руководством профессионального тренера, многие начинающие атлеты удивляются, почему других он заставляет работать со штангой, а ему, такому сильному можно только на беговую дорожку да легкие упражнения до умопомрачения делать. Следует понимать, что работа тренера заключается в том, чтобы создать максимально эффективный курс, который приведет к поставленной цели. Мы готовы сразу схватиться за штангу и сделать пять, а то и шесть подходов. Готовы и можем. Правда только один раз, потому что на следующий день вряд ли поднимемся с постели.

Начиная работать над собственным телосложением, нужно понимать, что разные тренировки, как и разные упражнения, преследуют собственные цели. Первое о чем заботиться тренер, начинающий работать с неподготовленным человеком – это укрепить его сердечную мышцу и избавить от запасов внутреннего жира. Дальше будет работа над рельефом, но это уже другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, каким образом сжигаются жиры, а каким нарабатывается рельеф.

Аэробные или кардиотренировки

Путь к мечте о работе с большими весами начинается с укрепления сердечно-сосудистой системы и воли к победе. Аэробные или кардиотренировки помогают укрепить сердце и сосуды, тренируют выносливость, поднимают тонус организма и сжигают лишний жир.

Комплекс аэробного тренинга рассчитан на постоянную работу мышц, то есть многократное и динамическое повторение упражнений с минимальными интервалами отдыха. В самих названиях кроется главная задача, которую решают показанные тренером комплексы – укрепить сердце или сжечь жир. Однако не стоит забывать, что работая на похудение, следует придерживаться режима, правильно питаться и использовать жиросжигатели.

Аэробные тренировки насыщают организм кислородом и требуют от человека постоянной активности. Выработка дополнительной энергии происходит за счет сжигания запасов жировой ткани, что при наличии необходимого количества кислорода в организме достаточно просто. Повышение внутренней температуры тела превращает организм в плавильню, в которой жир легче перерабатывается в чистую энергию. Параллельно с этим тренируется выносливость и сила воли спортсмена, когда через «не могу», в поисках второго, а то и десятого дыхания, выполняет еще десяток приставных шагов или пробегается еще сотня метров.

Первые 3-6 месяцев начинающий спортсмен вынужден заниматься аэробными и кардиотренировками, поэтому направляясь в спортзал к этому нужно быть готовым. Достигнув первых результатов – подсушив тело, наработав крепкий мышечный корсет и улучшив работу сердца можно приступать к формированию рельефа.

Анаэробные тренировки 

Настоящая работа над силой и размером мышц начинается только при работе с весом. Анаэробные тренировки представляют собой короткие сеты, во время которых спортсмен выжимает из себя максимум усилий, а затем отдыхает. Именно такие подходы позволяют сформировать рельеф и нарастить необходимый объем сухой мышечной массы.

Однако прежде чем хвататься за 100 килограммовую штангу прислушайтесь к словам тренера и определите собственную анаэробную мощность. Работа без подготовки или резкие рывки в сторону «да я и больше могу!» приводят к травмам и длительным перерывам, а потом курс восстановления и «здравствуйте, любимые мои кардиотренировочки!».

Силовой тренинг начинается с небольших весов и постепенного увеличения нагрузки. Постоянное употребление спортивного питания, различных протеиновых комплексов и аминокислот поможет достичь желаемых результатов значительно быстрее, ведь основная работа происходит на клеточном уровне. Тело человека любит гармонию, поэтому если при постоянно растущих нагрузках возникнет недостаток в каких-либо веществах, организм добывает их из доступных мест, а самые доступные места при отсутствии жира – мышцы.

Желание наработать себе красивое и здоровое тело похвально, но следует понимать, что это действительно работа и выполнять ее нужно по графику и не спешить раньше времени, а то доспешитесь до больничной койки. Прислушивайтесь к тренеру, а самое главное к собственному телу – оно плохого не посоветует.