Анаеробні і кардиотренировки - відмінності і результат
Красиве і здорове тіло необхідно створювати, вкладаючи в цю справу не один літр поту. Людям, які в дитинстві і юності займалися в спортивних секціях набагато простіше підтримувати хорошу фізичну форму, проте як показала практика - зіпсувати навіть шикарне тіло можна набагато швидше, ніж придбати.
Посилання на гідру в тор за матеріалами hydra2onion
Відвідуючи тренувальний зал і працюючи під керівництвом професійного тренера, багато початківці атлети дивуються, чому інших він змушує працювати зі штангою, а йому, такому сильному можна тільки на бігову доріжку та легкі вправи до нестями робити. Слід розуміти, що робота тренера полягає в тому, щоб створити максимально ефективний курс, який приведе до поставленої мети. Ми готові відразу схопитися за штангу і зробити п'ять, а то й шість підходів. Чи готові і можемо. Правда тільки один раз, тому що на наступний день навряд чи піднімемося з ліжка.
Починаючи працювати над власним статурою, потрібно розуміти, що різні тренування, як і різні вправи, переслідують власні цілі. Перше про що піклуватися тренер, початківець працювати з непідготовленою людиною - це зміцнити його серцевий м'яз і позбавити від запасів внутрішнього жиру. Далі буде робота над рельєфом, але це вже інший комплекс вправ. Давайте розглянемо, яким чином спалюються жири, а яким напрацьовується рельєф.
Аеробні або кардіотреніровки
Шлях до мрії про роботу з великими вагами починається зі зміцнення серцево-судинної системи і волі до перемоги. Аеробні або кардиотренировки допомагають зміцнити серце і судини, тренують витривалість, піднімають тонус організму і спалюють зайвий жир.
Комплекс аеробного тренінгу розрахований на постійну роботу м'язів, тобто багаторазове і динамічне повторення вправ з мінімальними інтервалами відпочинку. У самих назвах криється головна задача, яку вирішують показані тренером комплекси - зміцнити серце або спалити жир. Однак не варто забувати, що працюючи на схуднення, слід дотримуватися режиму, правильно харчуватися і використовувати жіросжігателі.
Аеробні тренування насичують організм киснем і вимагають від людини постійної активності. Вироблення додаткової енергії відбувається за рахунок спалювання запасів жирової тканини, що при наявності необхідної кількості кисню в організмі досить просто. Незначне підвищення температури всередині тіла перетворює організм в плавильну, в якій жир легше переробляється в чисту енергію. Паралельно з цим тренується витривалість і сила волі спортсмена, коли через «не можу», в пошуках другого, а то й десятого дихання, виконує ще десяток приставних кроків або пробігається ще сотня метрів.
Перші 3-6 місяців початківець спортсмен змушений займатися аеробними і кардіотренуваннями, тому прямуючи в спортзал до цього потрібно бути готовим. Досягнувши перших результатів - підсушивши тіло, напрацювавши міцний м'язовий корсет і поліпшивши роботу серця можна приступати до формування рельєфу.
Анаеробні тренування
Справжня робота над силою і розміром м'язів починається тільки при роботі з вагою. Анаеробні тренування являють собою короткі сети, під час яких спортсмен вичавлює з себе максимум зусиль, а потім відпочиває. Саме такі підходи дозволяють сформувати рельєф і наростити необхідний обсяг сухої м'язової маси.
Однак перш ніж хапатися за 100 кілограмову штангу прислухайтеся до слів тренера і визначте власну анаеробну потужність. Робота без підготовки або різкі ривки в бік «так я і більше можу!» призводять до травм і тривалих перерв, а потім курс відновлення і «здрастуйте, улюблені мої кардіотреніровочкі!».
Силовий тренінг починається з невеликих ваг і поступового збільшення навантаження. Постійне вживання спортивного харчування, різних протеїнових комплексів і амінокислот допоможе досягти бажаних результатів значно швидше, адже основна робота відбувається на клітинному рівні. Тіло людини любить гармонію, тому якщо при постійно зростаючих навантаженнях виникне нестача в будь-яких речовинах, організм добуває їх з доступних місць, а найдоступніші місця при відсутності жиру - м'язи.
Бажання напрацювати собі красиве і здорове тіло похвально, але слід розуміти, що це дійсно робота і виконувати її потрібно за графіком і не поспішати завчасно, а то доспешітесь до лікарняного ліжка. Прислухайтеся до тренера, а найголовніше до власного тіла - воно поганого не порадить.
