Лізин - амінокислота для імунітету і м'язів

Лізин - буст імунітету і зростання м'язів

У раціоні кожного атлета присутні амінокислотні добавки. Хтось обмежується одними лише BCAA, але більшість хоча б періодично вживають препарати з повним набором амінокислот. І якщо лейцин, валін і ізолейцин ще мають шанс бути успішної реєстрації, то хто стане розбиратися в 20 компонентах комплексної біодобавки? Виходить, ви п'єте то, сам не знаю що? А ви впевнені, що воно вам таки треба? Може, краще спочатку вивчити склад одного з найпопулярніших видів спортивного харчування? Тоді давайте почнемо прямо зараз! І першим у черзі на студіювання у нас ... Л-лізин.

Стисла інформація про лізин: що це таке, яку біологічну роль виконує, де міститься

L лізин - це незамінна амінокислота, яка бере безпосередню участь у синтезі поліпептидів, але не виробляється організмом самостійно, а надходить в нього разом з їжею або біологічно активними добавками.

Вперше речовина виділив з молочного білка казеїну німецький хімік Фердинанд Генріх Едмунд Дрексель в 1889 р Наступні роки вивчення цього з'єднання дозволили з'ясувати, що воно входить до складу м'язових білків, колагену, еластину, карнітину, а також деяких гормонів і ферментів.

Такі цінні властивості не могли не привернути увагу прихильників здорового способу життя, тому вже зовсім скоро вони почали підлаштовувати свою дієту під Л лізин. Головними харчовими джерелами АМК є:

червоне м'ясо (баранина, телятина, яловичина, свинина);
деякі сорти риб (тріска, сардина);
бобові (боби, соя, сочевиця, квасоля, горох);
пармезан;
молюски;
молочні продукти;
горішки;
гречка;
насіння гарбуза.

Однак, з огляду на той факт, що розрахувати точну кількість сполуки в конкретному блюді неможливо і біодоступність амінокислоти значно знижується під впливом високих температур при варінні або смаженні, набагато ефективніше і зручніше приймати спеціалізовані добавки. На сьогодні в магазинах спортивного харчування доступні як монопрепарати, так і амінокислотні комплекси, що містять додатково інші амінокислоти, що беруть участь в побудові білкової молекули.

Користь амінокарбонових кислоти для спортсменів

У спорті лізин використовується з метою:

підтримки позитивного азотистого балансу, що гарантує збільшення м'язів в об'ємі;
поліпшення силових показників;
зменшення часу, необхідного на повернення фізичних параметрів організму в норму після виконання фізичних вправ;
підвищення адаптаційних можливостей атлета після закінчення тренування;
зниження рівня кортизолу, що викликає розвиток катаболізму;
запуску виробництва L-карнітину - вітаміноподібні речовини, яке, здійснюючи транспортування жирів в мітохондрії для їх подальшого руйнування з виділенням порції енергії, видаляє зайві жирові відкладення.

Вищеназвані ефекти АМК підтверджені численними дослідженнями. Зокрема, в ході одного з них половині випробовуваних давали добову дозу Л-лізину, а іншій половині - вдвічі більше. В результаті у другої групи сила м'язів збільшилася на 7,5%, тоді як у першій ніяких змін не спостерігалося.

Вплив речовини на опорно-руховий апарат

Лізин сприяє абсорбції Ca з кишечника і утриманню нирками цього мінералу, завдяки чому до кісткової тканини доходить більше макроелементи і знижується втрата кальцію з сечею. Все це сприятливо впливає на міцність кісток, що дуже важливо для спортсменів, схильних до травмування.

Крім того, L лізин бере участь у формуванні колагену, що призводить до:

нормалізації рухливості суглобів;
полегшення суглобових болів;
поліпшенню стану зубів;
зміцненню сухожильного корсета;
прискоренню загоєння ран;
посилення кровотоку в м'язах.

Застосування Л-лізину в боротьбі з інфекційними захворюваннями

Однією з головних функцій амінокислоти є підвищення захисних сил організму. Імунна система в великих кількостях використовує її для продукції антитіл - білків, що нейтралізують клітини патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів, грибів, багатоклітинних паразитів).

Найяскравіше ефект лізину проявляється при усуненні симптомів герпесу. Захворювання викликається вірусом простого герпесу 1-го типу і характеризується появою заповнених рідиною бульбашок на губах. Для розмноження вірусу простого герпесу необхідний аргінін. Л лізин дуже схожий на аргінін і при надлишку починає зв'язуватися з мікробом, порушуючи при цьому його реплікацію.

Інші позитивні властивості амінокислоти

Крім перерахованих вище ефектів, лізин також:

знімає симптоми депресії - завдяки своїй схожості з гормоном щастя серотонін блокує рецептори, які беруть участь в реакції на стрес і провокують появу почуття тривоги;
нормалізує роботу головного мозку - підвищує концентрацію уваги, поліпшує короткострокову пам'ять, знижує стомлюваність, зменшує хворобливі відчуття при мігрені;
оздоровлює серцево-судинну систему - запобігаючи утворенню холестеринових бляшок, перешкоджає розвитку атеросклерозу, інфаркту та інсульту;
уповільнює процеси старіння - робить волосся шовковистим, нігті - міцними, а шкіру - гладкою і пружною.

Кому слід вживати харчові добавки на основі поєднання?

Оскільки Л лізин належить до групи незамінних амінокислот, про достатню його надходженні в організм повинні піклуватися абсолютно все. Серед перших дзвіночків, що сповіщає про нестачу речовини, виділяють:

герпесних висип;
анемію;
збої в менструальному циклі у жінок;
просвічування кровоносних судин на очному яблуці;
остеопороз;
зниження працездатності;
швидку стомлюваність;
погіршення настрою;
втрату апетиту;
м'язову слабкість;
випадання волосся;
зниження слуху;
часті головні болі;
ослаблений імунітет, що призводить до розвитку респіраторних хвороб.

У підвищених дозах лізину потребують люди, які:

займаються спортом (особливо якщо мова йде про набір м'язової маси або збільшенні сили);
досягли віку 50 - 60 років (так як після настання клімаксу всмоктування кальцію в травному тракті порушується в зв'язку зі зниженням кислотності шлунка, здатність амінокарбонових кислоти збільшувати засвоєння макроелементи та ще й сприяти утворенню колагену доведеться дуже навіть до речі, крім того, доведено, що з'єднання запобігає розвиток хвороби Альцгеймера);
протягом тривалого періоду часу сидять на низкожировой дієті або не вживають їжу тваринного походження (а адже саме вона є основним джерелом АМК).

Спортивне харчування, де знаходиться лізин:

Як правильно приймати Л лізин?

Добова норма споживання амінокислоти варіюється в залежності від віку і для дорослої людини становить 30 - 38 мг на 1 кг ваги. Однак у випадках, перерахованих в попередньому пункті статті, дозування доцільно збільшити.

Речовина натуральна, а тому абсолютно безпечне і не викликає побічних ефектів. Але при разовому вживанні більше 20 г засобу (що приблизно в 10 разів більше рекомендованої дози) можливе виникнення синдрому роздратованого кишечника, який супроводжується метеоризмом, болями в животі, діареєю. Протипоказанням до прийому препарату служить тільки індивідуальна непереносимість.

Традиційно L лізин приймається натщесерце за 30 хвилин до сніданку, але його можна пити і в інший час:

перед тренуванням - для поповнення енергетичного балансу і підвищення продуктивності;
після заняття в спортзалі - з метою насичення м'язів будівельним матеріалом і прискорення відновлення;
перед сном - для запобігання руйнуванню м'язової тканини.

NotaBene! Завжди запивайте БАД великою кількістю води.

Для повного засвоєння сполуки необхідні вітаміни A (ретинол), C (аскорбінова кислота) і B1 (тіамін), тому уважно стежте за тим, щоб ці біологічно активні речовини не перебували в дефіциті.

Спортивні добавки з L-lysine випускаються в капсулах або таблетках, і діюча речовина там зазвичай представлено у вигляді гідрохлориду лізину, причому чистої амінокислоти в препараті міститься не більше 80%. Це необхідно враховувати при розрахунку дози. Якщо продукція збагачена всіма протеіногенних амінокислотами, співвідношення між ними вже продумано виробником. Тут можна довіритися інструкції.