Ми працюємо в стандартному графіку.
(096) 0-3333-69
Пн-Пт: 9:00 - 19:00
Сб: 10:00 - 18:00
Вс: 10:00 - 17:00
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Здоровье

Лизин - буст иммунитета и рост мышц

Поделиться
1550
назад ко всем статьям

Лизин - буст иммунитета и рост мышц

В рационе каждого атлета присутствуют аминокислотные добавки. Кто-то ограничивается одними лишь BCAA, но большинство хотя бы периодически употребляют препараты с полным набором аминокислот. И если лейцин, валин и изолейцин еще имеют шанс быть запомненными, то кто станет разбираться в 20 компонентах комплексной биодобавки? Получается, вы пьете то, сам не знаю что? А вы уверены, что оно вам таки надо? Может, лучше сначала изучить состав одного из самых популярных видов спортивного питания? Тогда давайте начнем прямо сейчас! И первым в очереди на штудирование у нас... Л-лизин.

Краткое досье лизина: что это такое, какую биологическую роль выполняет, где содержится

L лизин – это незаменимая аминокислота, которая принимает непосредственное участие в синтезе полипептидов, но не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает в него вместе с пищей или биологически активными добавками. 

Впервые вещество выделил из молочного белка казеина немецкий химик Фердинанд Генрих Эдмунд Дрексель в 1889 г. Последующие годы изучения этого соединения позволили выяснить, что оно входит в состав мышечных белков, коллагена, эластина, карнитина, а также некоторых гормонов и ферментов.

Такие ценные свойства не могли не привлечь внимание сторонников здорового образа жизни, поэтому уже совсем скоро они начали подстраивать свою диету под Л лизин. Главными пищевыми источниками АМК являются:

  •  красное мясо (баранина, телятина, говядина, свинина); 
  •  некоторые сорта рыб (треска, сардина); 
  •  бобовые (бобы, соя, чечевица, фасоль, горох); 
  •  пармезан; 
  •  моллюски; 
  •  молочные продукты; 
  •  орешки; 
  •  гречка; 
  •  семена тыквы. 

Однако, учитывая тот факт, что рассчитать точное количество соединения в конкретном блюде невозможно и биодоступность аминокислоты значительно снижается под воздействием высоких температур при варке или жарке, гораздо эффективнее и удобнее принимать специализированные добавки. На сегодня в магазинах спортивного питания доступны как монопрепараты, так и аминокислотные комплексы, содержащие дополнительно другие аминокислоты, участвующие в построении белковой молекулы.

Польза аминокарбоновой кислоты для спортсменов

В спорте лизин используется с целью:

  •  поддержания положительного азотистого баланса, гарантирующего увеличение мышц в объеме; 
  •  улучшения силовых показателей; 
  •  уменьшения времени, необходимого на возвращение физических параметров организма в норму после выполнения физических упражнений; 
  •  повышения адаптационных возможностей атлета по окончании тренировки; 
  •  снижения уровня кортизола, вызывающего развитие катаболизма; 
  •  запуска производства L-карнитина – витаминоподобного вещества, которое, осуществляя транспортировку жиров в митохондрии для их последующего разрушения с выделением порции энергии, удаляет лишние жировые отложения. 

Вышеназванные эффекты АМК подтверждены многочисленными исследованиями. В частности, в ходе одного из них половине испытуемых давали суточную дозу Л-лизина, а другой половине – вдвое больше. В результате у второй группы сила мышц увеличилась на 7,5 %, тогда как у первой никаких изменений не наблюдалось.

Влияние вещества на опорно-двигательный аппарат

Лизин способствует абсорбции Ca из кишечника и удержанию почками этого минерала, благодаря чему к костной ткани доходит больше макроэлемента и снижается потеря кальция с мочой. Все это благоприятно влияет на прочность костей, что очень важно для спортсменов, подверженных травмированию. 

Кроме того, L лизин участвует в формировании коллагена, что приводит к:

  •  нормализации подвижности суставов; 
  •  облегчению суставных болей; 
  •  улучшению состояния зубов; 
  •  укреплению сухожильного корсета; 
  •  ускорению заживления ран; 
  •  усилению кровотока в мышцах. 

Применение Л-лизина в борьбе с инфекционными заболеваниями

Одной из главных функций аминокислоты является повышение защитных сил организма. Иммунная система в больших количествах использует ее для продукции антител – белков, нейтрализующих клетки патогенных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов, многоклеточных паразитов).

Ярче всего эффект лизина проявляется при устранении симптомов герпеса. Заболевание вызывается вирусом простого герпеса 1-го типа и характеризуется появлением заполненных жидкостью пузырьков на губах. Для размножения вируса простого герпеса необходим аргинин. Л лизин очень похож на аргинин и при переизбытке начинает связываться с микробом, нарушая при этом его репликацию.

Другие положительные свойства аминокислоты 

Кроме вышеперечисленных эффектов, лизин также:

  •  снимает симптомы депрессии – благодаря своей схожести с гормоном счастья серотонином блокирует рецепторы, участвующие в реакции на стресс и провоцирующие появление чувства тревоги; 
  •  нормализует работу головного мозга – повышает концентрацию внимания, улучшает краткосрочную память, снижает утомляемость, уменьшает болезненные ощущения при мигренях; 
  •  оздоравливает сердечно-сосудистую систему – предотвращая образование холестериновых бляшек, препятствует развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта; 
  •  замедляет процессы старения – делает волосы шелковистыми, ногти – прочными, а кожу – гладкой и упругой. 

Кому следует употреблять пищевые добавки на основе соединения?

Поскольку Л лизин принадлежит к группе незаменимых аминокислот, о достаточном его поступлении в организм должны заботиться абсолютно все. Среди первых звоночков, возвещающих о недостатке вещества, выделяют:

  •  герпесную сыпь; 
  •  анемию; 
  •  сбои в менструальном цикле у женщин; 
  •  просвечивание кровеносных сосудов на глазном яблоке; 
  •  остеопороз; 
  •  снижение работоспособности; 
  •  быструю утомляемость; 
  •  ухудшение настроения; 
  •  потерю аппетита; 
  •  мышечную слабость; 
  •  выпадение волос; 
  •  снижение слуха;
  •  частые головные боли;
  •  ослабленный иммунитет, приводящий к развитию респираторных болезней. 

В повышенных дозах лизина нуждаются люди, которые:

  •  занимаются спортом (особенно если речь идет о наборе мышечной массы или увеличении силы);
  •  достигли возраста 50 – 60 лет (так как после наступления климакса всасывание кальция в пищеварительном тракте нарушается в связи с понижением кислотности желудка, способность аминокарбоновой кислоты увеличивать усвоение макроэлемента да еще и способствовать образованию коллагена придется очень даже кстати; кроме того, доказано, что соединение предотвращает развитие болезни Альцгеймера);
  •  на протяжении длительного периода времени сидят на низкожировой диете или не употребляют пищу животного происхождения (а ведь именно она является основным источником АМК).
Спортивное питание, где находится лизин:
  1. Anabolic Amino 5500
  2. Super Amino 6000
  3. Amino 2700
  4. Mega Amino 3200

Как правильно принимать Л лизин?

Суточная норма потребления аминокислоты варьируется в зависимости от возраста и для взрослого человека составляет 30 – 38 мг на 1 кг веса. Однако в случаях, перечисленных в предыдущем пункте статьи, дозировку целесообразно увеличить.

Вещество натуральное, а потому абсолютно безопасное и не вызывает побочных эффектов. Но при разовом употреблении более 20 г средства (что примерно в 10 раз больше рекомендуемой дозы) возможно возникновение синдрома раздраженного кишечника, который сопровождается метеоризмом, болями в животе, диареей. Противопоказанием к приему препарата служит только индивидуальная непереносимость.

Традиционно L лизин принимается натощак за 30 минут до завтрака, но его можно пить и в другое время:

  1.  перед тренировкой – для восполнения энергетического баланса и повышения производительности; 
  2.  после занятия в спортзале – с целью насыщения мускулов строительным материалом и ускорения восстановления; 
  3.  перед сном – для предотвращения разрушения мышечной ткани. 

NotaBene! Всегда запивайте БАД большим количеством воды.

Для полного усвоения соединения необходимы витамины A (ретинол), C (аскорбиновая кислота) и B1 (тиамин), поэтому внимательно следите за тем, чтобы эти биологически активные вещества не находились в дефиците.

Спортивные добавки с L-lysine выпускаются в капсулах или таблетках, и действующее вещество там обычно представлено в виде гидрохлорида лизина, причем чистой аминокислоты в препарате содержится не более 80 %. Это необходимо учитывать при расчете дозы. Если продукция обогащена всеми протеиногенными аминокислотами, соотношение между ними уже продумано производителем. Здесь можно довериться инструкции.