Вітаміни для жінок
Головне завдання представниць прекрасної статі - завжди виглядати бездоганно і чарівно. Але стати об'єктом загального обожнювання за допомогою стильного одягу і вишуканого макіяжу неможливо. Краса - це відображення стану здоров'я, а здоров'я - це плід любові спорту і раціонального харчування. Фізичні навантаження регулюють проходження всіх біохімічних процесів в організмі, а їжа постачає його для цього нутриентами. І якщо білки, жири і вуглеводи в тій чи іншій мірі містяться в кожному продукті, то дефіцит вітамінів - проблема вельми поширена. Чому? Тому що вони практично не синтезуються організмом, зате беруть участь у всіх процесах життєдіяльності.
Отримати достатню кількість біологічно активних речовин з їжею можливо, але дуже складно. Для цього потрібно виділити купу часу на правильну кулінарну обробку, скасувати зимово-весняний період і бути впевненим в якості продукції, що купується. Причому останнє з цього списку саме недосяжне. Тому полівітаміни для жінок набирають все більшої популярності. Вони містять концентровані активні компоненти і не потребують приготуванні.
Комплекс вітамінів для жінок: правда чи міф?
Немає в світі жодної сполуки, яке потрібно тільки сильному або тільки слабкій статі, адже схема побудови і функціонування організму і в чоловіка, і в жінки схожа. Але через відмінності в гормональній системі, конституції і способі життя абсолютно всі поживні речовини необхідні їм в різних дозуваннях. Цей факт підтверджується дієтичним посібником RDA.
Так, дія полівітамінів для жінок не може бути націлене на зростання м'язової маси, підвищення лібідо або захист від андрогенної алопеції. Це доля чоловічих препаратів. Вітаміни для дівчат виконують роль:
- інгібітора процесу вимивання кальцію з кісток, що призводить до розвитку остеопороз;
- каталізатора метаболізму, що сповільнюється з віком;
- джерела заліза, губиться у великих кількостях при менструаціях;
- заспокійливий засіб, що усуває перепади настрою;
- молодильного яблучка, розгладжує зморшки і збільшує волосся в обсязі.
Крім того, в порівнянні з хлопцями дами сильніше підпадають під несприятливого впливу агресивних факторів зовнішнього середовища, а тому частіше звертаються за допомогою до вітамінів для жінок. Пити дівчатам чоловічі біодобавки не рекомендується: деякі інгредієнти в їх складі представлені в надто високих дозах, що може привести до гіпервітамінозу.
Причини дефіциту жіночих вітамінів
Згідно відгуками про вітаміни, найчастіше недолік останніх розвивається в зв'язку з:
- глистовими инвазиями;
- хворобами шлунково-кишкового тракту;
- прийомом певних ліків;
- жорсткою дієтою при схудненні;
- нерегулярним харчуванням;
- посиленими тренуваннями;
- постійними стресами;
- осінньо-зимовим періодом.
Ознаки нестачі вітамінів для дівчат
Щоб визначити, які саме жіночі вітаміни вам потрібні, слід зробити аналіз крові. Однак загальними сигналами про те, що пора збагатити організм полівітамінами для жінок, є:
- блідість;
- лущиться шкіра;
- випадання волосся;
- ламкі нігті;
- порушення менструального циклу;
- зниження апетиту;
- погіршення стану зубів;
- слабкість;
- проблеми з пам'яттю;
- синці від найменших ударів.
Основні вітаміни для жінок
До складу комплексів вітамінів для жінок зазвичай входять:
- ретинол - покращує зір, контролює синтез білка, необхідний для росту нових клітин, завдяки чому прискорюється загоєння ран, «затягуються» зморшки, усувається крихкість нігтьової пластини і зміцнюються зуби;
- токоферол - знищує вільні радикали, захищаючи дерму від згубного впливу прямих сонячних променів і піднімаючи її тонус, запобігає утворенню злоякісних пухлин, знижує рівень цукру в крові, приводить в норму роботу статевих залоз і активізує секрецію естрогенів, за рахунок чого поведінка стає більш жіночним, а статевий потяг збільшується;
- аскорбінова кислота - підвищує імунітет, виводить токсини, оздоровлює підшлункову і щитовидну залозу, покращує жовчовиділення, стимулює вироблення колагену - гормону, що робить дерму еластичною, а зв'язки - міцними;
- кальциферол - регулює кальцієво-фосфорний обмін, що відповідає за здоров'я опорно-рухового апарату, забезпечує правильну поставу, уповільнює процеси старіння, сприяє схудненню, підвищує концентрацію уваги, пам'ять і реакцію;
- піридоксин - запобігає нервові розлади, полегшує симптоми нудоти, має сечогінний ефект;
- біотин - продукує корисну мікрофлору кишечника, покращує стан шкіри, волосся і нігтів (в основному завдяки наявності атома сірки і здатності нормалізувати функцію потових залоз), зменшує м'язові болі;
- фолієва кислота - згладжує наслідки стресових ситуацій, стабілізує емоційний фон, оздоровлює печінку.
Маловивченим, але не менш корисним вітаміном для дівчат є менахінон, який:
- активує білок остеокальцин, що бере безпосередню участь у формуванні кісткової тканини, за рахунок чого кістки стають щільніше і стійкіше до переломів;
- забезпечує взаємодію кальцію з іншим жіночим вітаміном D, що грає ключову роль в засвоєнні макроелементи;
- зміцнює стінки кровоносних судин, очищаючи їх від кальцієвих кристалів;
- зупиняє кровотечі, контролюючи згортання крові.
Мінерали, необхідні жіночому організму
Крім жіночих вітамінів, до складу полівітамінів для жінок зазвичай входять мікроелементи:- кальцій - становить основу кісток, перешкоджає утворенню тромбів, благотворно впливає на наднирники;
- магній - заповнює енергетичний баланс, знімає дратівливість, попереджає запори і поява каменів у нирках;
- залізо - переносить кисень, покращуючи живлення тканин, підтримує працездатність протягом тривалого періоду часу, налагоджує роботу нервової системи;
- цинк - зміцнює волосяні цибулини, надає волоссю блиск, вбиває мікроби, перешкоджає появі вугрів, стабілізуючи вироблення шкірного сала, підсилює секрецію гормону щастя;
- мідь - збільшує біосинтез гемоглобіну, видаляє запальний осередок, стимулює утворення мієлінових оболонок нервів, руйнування яких може призвести до розсіяним склерозом;
- сірка - запускає синтез колагену, є компонентом інсуліну, підвищує проникність клітинних мембран.
Полівітаміни для жінок в залежності від віку та стану гормонального фону
«Жіночі вітаміни відгуки» - ось головний принцип, яким керуються дівчата при виборі харчової добавки. Але хто сказав, що у людини з Інтернету такі ж особливості організму, як і у вас? Насправді звертати увагу потрібно в першу чергу на вікову категорію, на яку розраховані мультивітаміни.
Так, до 30 років слід пити нутрицевтики, що підтримують репродуктивну функцію і психічне здоров'я. Народити здорову дитину і без проблем побудувати кар'єру допоможуть жіночі вітаміни групи B. При цьому під час вагітності обов'язково слід додатково вживати залізо і фолієву кислоту, а в період лактації - кальцій і аскорбінку.
У віці 31 - 49 років з'являються ознаки старіння. Кількість колагенових молекул збільшують вітаміни для дівчат A, E і C.
У період менопаузи завдяки комплексу вітамінів для жінок на основі ергокальциферолу, ретинолу, токоферолу, магнію і фосфору можна пом'якшити прояви клімаксу (втрату кальцію в кістках, тривожність, старіння шкіри).
Як вибрати біологічно активну добавку?
Щоб не помилитися з вибором вітамінів для дівчат, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Купуйте добавки з приставкою «For Women» або «Hers».
- Якщо часто перебуваєте в роз'їздах, вживайте вітамінні таблетки або капсули, якщо любите солодощі - батончики, якщо маєте потребу в додатковій кількості рідини - сиропи.
- При нестачі якогось одного елемента краще виберіть монопрепарат.
Найпопулярніші жіночі вітаміни:
NotaBene! Ніколи не призначайте собі кошти, грунтуючись на відгуках про жіночих вітамінах. Тільки лікар може визначити потрібний вам тип і дозування засобу. До речі, для засвоєння деяких речовин (наприклад, Fe) обов'язково потрібні інші сполуки (в даному випадку - Cu, вітаміни B9 і C). Так що залізодефіцитна анемія може бути викликана не дефіцитом заліза, а недоліком міді.
