Вітаміни для чоловіків
Злагоджена робота серця, зростання м'язів, повноцінна сексуальне життя, зачаття дитини, опірність стресовим ситуаціям, безперебійне функціонування гормональної системи, швидке загоєння ран, підтримання здоров'я шкіри, волосся і нігтів - всі перераховані вище процеси неможливі без вітамінів. Ці органічні сполуки в основі своїй не синтезуються людським організмом, а поступають в нього разом з їжею або біологічно активними добавками. Але, оскільки продукти не завжди містять достатню кількість поживних речовин, та й складно щодня порівнювати свій раціон з добовою нормою споживання вітамінів, більшість представників сильної статі вважають за краще приймати мультивітамінні препарати.
Особливості вітамінних добавок для чоловіків
Основна маса представлених на ринку вітамінно-мінеральних комплексів універсальна, тобто підходить як хлопцям, так і дівчатам. Такі кошти можна купувати, якщо ніяких проблем зі здоров'ям не спостерігається, просто є бажання пропити вітаміни в профілактичних цілях. Однак, якщо чоловік вже страждає гіповітамінозом або професійно займається спортом і, на відміну від тих, хто дотримується помірної фізичної активності, витрачає дуже багато нутрієнтів, краще віддати перевагу харчовим добавкам з позначенням «Male» або «For men», так як вони містять підвищені дози біологічно активних речовин, що дуже важливо для чоловічого організму, який, у порівнянні з жіночим, має більш високу швидкість метаболізму і потребує великих кількостях вітамінів.
Склад мультивітамінів для чоловіків в першу чергу націлений на:
- нарощування м'язової маси;
- вироблення тестостерону, який відповідає за виробництво сперматозоїдів і підвищення лібідо;
- нормалізацію стану серцево-судинної системи і сечостатевого апарату (зокрема передміхурової залози).
Які вітаміни потрібні сильній половині людства?
Для підтримки нормальної життєдіяльності чоловікам необхідні абсолютно все нутрієнти (включаючи білки, жири і вуглеводи), але найбільше вони потребують вітамінів:
- A - покращує зір, підвищує захисні сили організму;
- D - сприяє всмоктуванню і відкладенню в кістках кальцію;
- E - проявляє антиоксидантний ефект, нормалізує функцію статевих залоз;
- C - знижує рівень холестерину в крові, зміцнює стінки судин;
- H - благотворно впливає на шкіру, волосся і нігті, запускає процес утилізації глюкози;
- B1 - регулює вуглеводний обмін, підвищує працездатність;
- B2 - стимулює утворення енергії, бере участь в кровотворенні;
- B5 - забезпечує окислення ліпідів, посилює перистальтику кишечника, контролює виробництво глюкокортикоїдів;
- B6 - необхідний для білкового обміну, підвищує настрій;
- B12 - запобігає розвитку анемії, потрібен для синтезу нервового волокна;
- PP - має судинорозширювальну дію, регулює роботу нервової системи.
Які мінерали часто включають до складу вітамінно-мінеральних комплексів?
Жоден чоловічий препарат не обійдеться без таких біологічно значущих елементів:
- кальция – зміцнює скелет, підтримує нормальну нервово-м'язову збудливість;
- магния – покращує кровопостачання серцевого м'яза, підвищує стійкість до стресів;
- цинку - бере участь в синтезі статевих гормонів, стимулює синтез інсуліну;
- міді - підсилює утворення колагену і еластину, заповнює енергетичний баланс;
- селену - забезпечує рухливість сперматозоїдів, захищає організм від дії свинцю, миш'яку, ртуті.
Підбір полівітамінів в залежності від віку та мети чоловіки
18 - 39 років - період найактивнішої життя. Робота і розваги = постійні руху = збільшення м'язів в об'ємі = виснаження запасів вітамінів групи B, необхідних для побудови м'язового білка. Саме ці сполуки в сукупності з ретинолом і токоферолом потрібно приймати молодим людям.
Після 40 років різко прискорюються процеси старіння. Для збереження молодості слід додати до попередніх речовин аскорбінову кислоту і біотин. Вони уповільнюють втрату волосся на голові, забезпечують еластичність шкіри і прискорюють обмін речовин.
Після 50 років слабшає імунна система, з'являється сонливість і нервозність, а дерма менше виробляє вітаміну Д - гаранта міцних кісток і здорових судин. Тому в цьому віці потрібно пити кошти з вітамінами A, E і D.
При плануванні вагітності слід пропити курс токоферолу і цинку за 3 місяці до передбачуваного зачаття. При невдалій спробі (особливо якщо вона викликана курінням або зловживанням алкоголем) доцільно прийняти фолієву кислоту.
Для підвищення потенції чоловіки п'ють вітамін E, цинк, селен і омега-3.
Побороти стрес допоможуть:
- нікотинова кислота;
- пантотенова кислота;
- піридоксин;
- цианокобаламин;
- магній.
Цинк, вітаміни A і E сприяють росту волосся і зміцненню волосяної цибулини. Ці сполуки необхідні для запобігання облисіння.
Вегетаріанцям потрібно пити кошти на основі вітамінів A, B12, D, а також заліза, цинку і кальцію. У сучасних препаратах ці речовини здобуті промисловим способом або синтезовані з продуктів рослинного походження.
Наш топ чоловічих вітамінів:
Правила прийому біодобавок для відновлення вітамінного балансу в організмі
Найчастіше авітаміноз або гіповітаміноз розвивається в результаті:
- незбалансованого харчування;
- дисбактеріозу або інших патологій травного тракту, що перешкоджають всмоктуванню поживних речовин;
- глистової інвазії;
- постійних стресів;
- важкої роботи;
- проживання в суворих кліматичних умовах.
Вітамінно-мінеральні комплекси п'ються під час або після їди і запиваются склянкою води. Полівітаміни зазвичай приймаються 2 - 3 рази на рік. У зв'язку з високим ризиком розвитку авітамінозу особливо актуальний їх прийом восени, взимку і навесні. Однак спортсменам мультивітаміни слід вживати частіше, так як більшість отриманих нутрієнтів організм атлета використовує для росту м'язів і збільшення сили.
