Аргінін - амінокислота для "пампа"
Тверді, як сталь, пружні, ніби пружина, об'ємні, немов м'ячі, - ось якими ми бачимо м'язи моделей на фотографіях або спортсменів на змаганнях. Щільні, але недостатньо, великі, але можна краще, рельєфні, але якось слабенька, - ось такими є наші м'язи в дійсності. Прикро, чи не так? А хочете, присвятимо вас в таємницю «глянсовою» мускулатури? Насправді розгадка дуже проста і криється в одному тільки слові: аргінін.
Що таке аргінін?
Аргінін - це умовно незамінна амінокислота, яка входить до складу м'язових білків і виробляється здоровим дорослим організмом в достатній для підтримки нормальних процесів життєдіяльності обсязі. Однак при нестачі цитруллина, з якого синтезується речовина, наявності вогнищ хронічного запалення, злоякісних новоутвореннях, респіраторних захворюваннях, куріння, зловживання алкоголем, а також в дитячому, підлітковому і літньому віці його синтез уповільнений, і тоді доцільно або приймати спеціалізовані добавки, або збагатити раціон деякими продуктами. До основних джерел амінокарбонових кислоти належать:
- гарбузове насіння;
- кедрові і волоські горіхи;
- куряча грудка;
- нежирна свинина;
- філе лосося;
- яйця;
- сир;
- зернові культури.
При цьому слід враховувати той факт, що в сирих продуктах вміст АМК куди вище, ніж в підданих тепловій кулінарній обробці. Саме тому більшість людей вважають за краще купувати нутрицевтики - це і корисніше, і зручніше. Але для культуристів БАД - єдино можливий варіант. Вони потребують підвищеної кількості Л аргініну, яке просто неможливо забезпечити харчовими продуктами (якщо тільки не ковтати їх кілограмами).
Ми рекомендуємо:
Застосування амінокарбонових кислоти в бодібілдингу
Культуристи цінують АМК як донатор азоту. Потрапляючи в організм, з'єднання піддається впливу групи ферментів під назвою NO-синтази (NOS). В ендотелії (внутрішньому шарі) кровоносних судин ці ензими переробляють аргінін на оксид азоту, який переходить на сусідні клітини гладеньких м'язів, що регулюють просвіт артерій, і розслабляє їх. Як результат - судини розширюються, кров'яний тиск падає, а постачання тканин киснем і живильними речовинами посилюється. Такий ефект дуже важливий для якісної підживлення мускулатури.
Крім того, якщо бодібілдер після прийому Л аргініну почне виконувати розраховані на пампінг вправи (тобто повторювати однотипні руху, роблячи мінімальні паузи), кров різко хлине до м'язів і викличе їх набухання. Накачані кров'ю м'язи більше звичайних приблизно на 10%. При цьому атлет відчуває специфічне відчуття розпирання; йому навіть складно зігнути руку, такими «залізними» здаються біцепси. У такому обсязі кров затримується в м'язовій тканині ненадовго, але цього часу вистачить, щоб зробити кілька вдалих знімків або виступити на змаганні. І хоча відповідь на головне питання статті дан, не поспішайте перегортати сторінку, адже амінокарбонових кислота володіє ще цілим рядом неоціненних переваг. Так, Л аргінін сприятливо впливає на:
- ріст сухої м'язової маси;
- нейтралізацію молочної кислоти, що провокує появу крепатури після важких фізичних навантажень;
- підвищення працездатності;
- прискорення відновлення після виснажливих занять в тренажерному залі.
Користь L аргініну для чоловіків
Підвищення концентрації оксиду азоту провокує посилення припливу артеріальної крові не тільки до мускулатури, але і до печеристих тіл статевого члена, що призводить до поліпшення ерекції.
Крім того, білки, що входять до складу насінної рідини, приблизно на 80% складаються з L-arginine, і найчастіше саме через дефіцит останнього розвивається чоловіче безпліддя. Для лікування цього захворювання раціонально приймати амінокислоту з L-карнітин. Перша буде збільшувати кількість сперматозоїдів, а другий - їх рухливість.
Для посилення вироблення тестостерону, який виявляє анаболічну дію і нормалізує статеву життя атлета, АМК можна пити разом з йохимбином.
ЦІКАВО! L аргінін для чоловіків корисний і прекрасній статі. Адже він інтенсифікує потік крові в малому тазі, зачіпаючи жіночі зовнішні статеві органи. В результаті ті стають більш чутливими до сексуальної стимуляції. Для отримання більшої насолоди АМК рекомендується приймати обом партнерам одночасно.
Позитивні властивості L аргініну для жінок
Амінокислота активізує утворення гормону росту під час нічного сну. Соматотропін є справжньою знахідкою для дівчат, так як знижує кількість підшкірного жиру і викликає омолодження організму. Представникам сильної статі він також необхідний, тому що:
- надає анаболічний ефект;
- перешкоджає розвитку катаболічних процесів;
- прискорює загоєння ран;
- зміцнює кісткову і сполучну (хрящі, сухожилля) тканини, запобігаючи травмуванню спортсмена.
L аргінін для жінок потрібен ще як антиоксидант. Нейтралізуючи вільні радикали, він зменшує випадання волосся і покращує стан шкірного покриву:
- розгладжує зморшки;
- підвищує пружність дерми;
- освітлює тон особи;
- усуває целюліт.
Інші ефекти сполуки
Також доведено, що аргінін:- виводить з організму продукти білкового розпаду, зокрема аміак;
- зміцнює серцевий м'яз і контролює кров'яний тиск;
- регулює метаболізм глюкози і секрецію інсуліну, що сприяє зменшенню симптомів цукрового діабету;
- полегшує головні болі при мігрені;
- уповільнює зростання ракових клітин;
- зменшує запалення в органах сечостатевої системи;
- побічно збільшує синтез омега-3;
- підвищує захисні сили організму;
- незначно покращує мозковий кровообіг, підвищуючи пам'ять, концентрацію уваги, реакцію і здатність до навчання.
Як правильно приймати амінокислоту?
Дозування аргініну залежить від мети, переслідуваної споживачем:
- для набору м'язової маси - від 3 до 9 г раз на добу;
- при лікуванні еректильної дисфункції або серцево-судинних хвороб - 1,5 - 3 г двічі на день вранці і ввечері;
- з метою усунення запальних процесів - 1 г за один раз.
Починати прийом кошти потрібно з низьких доз. Поступово порцію можна збільшити - тоді буде спостерігатися більш сильний ефект. Однак перевищувати дозування в 10 г не рекомендується. В іншому випадку можуть з'явитися:
- алергічні реакції;
- запаморочення;
- головні болі;
- нудота;
- блювота;
- діарея;
- задишка;
- скачки артеріального тиску;
- кровотеча;
- цукровий діабет.
Для стимуляції кровообігу в м'язовій тканині біодобавку слід пити перед тренуванням, для поліпшення харчування м'язів - після заняття в спортзалі, для посилення секреції соматотропіну - на ніч.
Щоб прискорити засвоєння Л аргініну, його слід запивати великою кількістю води. Для капсули або таблетки досить однієї склянки; порошковий препарат необхідно розчинити в 400 мл рідини.
Речовина протипоказано вагітним жінкам і годуючим мамам. Його не варто комбінувати з:
- пероральними протизаплідними засобами;
- знеболюючими;
- антигіпертензивними, протидіабетичними і серцевими препаратами.
Особливості спортивного харчування на основі речовини
Існує дві форми з'єднання - L- і D-ізомери, однак біологічну активність має тільки Л аргінін. У спортивних добавках він представлений в чистому вигляді або у формі солей соляної або альфа-кетоглутаровой кислоти. Гідрохлорид і альфа-кетоглутарат мають більш високу біодоступність у порівнянні з чистим речовиною і роблять більш сильний ефект в менших дозах.
Також амінокислота може бути присутнім в складі амінокислотних комплексів, призначених для закриття білкового вікна після інтенсивного тренування, протеїнових сумішей, головне завдання яких полягає в збільшенні обсягу сухої м'язової маси, і енергетиків, мобілізуючих енергетичні ресурси організму.
Оскільки аргінін, активізуючи кровообіг, покращує транспортування поживних речовин до м'язових клітин, його прийом розумно поєднувати з вживанням креатину - азотовмісних карбонову кислоти, яка бере участь в енергетичному обміні в м'язових клітинах. Амінокарбонових кислота виконує роль транспортної системи: вона прискорює доставку креатину, але ніяк не впливає на рівень його всмоктування.
