Если вы регулярно посещаете зал и хотите немного набрать мышц - вам стоит добавить к вашему рациону аминокислот и протеинов. Это строительный материал для всех ваших тканей, в том числе и мышц. Принимайте bcaa аминокислоты до и во время тренировки, а после выпивайте порцию протеина, также добавьте прием протеина на протяжении дня. Таким образом вы дадите питание вашим мышцам, не будете перекачаны, т.к. вы не получаете дополнительных мужских гормонов (что является обязательным для сильной раскачки), и также улучшится состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Для этого стоит уменьшить % подкожного жира и сохранить мышечную массу. В этом вам поможет прием л-карнитина до тренировки и добавление приема 1-2 порций bcaa во время и после тренировки. Не забывайте придерживаться диеты с пониженным содержанием углеводов и регулярно посещать зал.

Прежде всего вам следует уменьшить подкожный жир и придать желаемый тонус мышцам. Уменьшение жировых отложений локально невозможно, т.е. вы не сможете похудеть только на бедрах и ягодицах - ваш организм будет терять вес целиком. Поэтому уменьшите удельный вес углеводов в пользу белков в вашем рационе. Вы сможете наблюдать, что в некоторых местах вы сильно похудели, а в самых проблемных до сих пор нет - это нормально, не теряйте мотивации и продолжайте вашу работу.

В вашем случае принимайте комплексные аминокислоты 1-3 раза в день. Таким образом вы поддержите ваши мышцы, соединительные ткани, кожу, волосы и ногти. При адекватной физической нагрузке, ваши мышцы будут оставаться в тонусе, и ваш организм не будет истощаться.