Вітамінні комплекси і вітаміни для нервової системи
Проблеми на роботі, сварки в родині, постійні напруги, випробовувані під час виснажливих тренувань у спортзалі, шум вулиць великого міста, збої в харчуванні, регулярний недосип ... Цей список можна продовжувати до нескінченності. Здавалося б, зовсім несхожі між собою ситуації. Але все ж є одне, що об'єднує їх. І це стрес для організму. Запобігти його розвиток під силу вітамінів для нервової системи.
Фахівці рекомендують дотримуватися так званого правила «семи вітамінів», згідно з яким для здоров'я ЦНС в щоденному раціоні людини повинні обов'язково бути присутніми вітаміни A, C, D, E, B1, B6 і B12. Крім того, існує думка, що вітаміни для чоловіків і вітаміни для жінок відрізняються один від одного. Це вірно частково. Так, чоловічий організм схильний до проблем з ерекцією і добре сприймає набір м'язової маси, а жіночий - схильний до ожиріння і втрати щільності кісткової тканини. Але ці чинники не такі принципові, коли мова заходить про стан психіки. Тому, якщо вітамінний комплекс купується саме для відновлення душевної рівноваги і швидкості реакції, статеве розмежування рідко має важливе значення.
Ознаки нестачі вітамінів для нервової системи
Серед перших дзвіночків, що прийшов час звернутися за допомогою до вітамінів, виділяють:- дратівливість з приводу;
- сонливість, яка, однак, ніяк не впливає на швидкість засинання і глибину сну;
- безпідставну тривогу;
- апатію;
- погіршення пам'яті;
- порушення концентрації уваги;
- постійну втому і пов'язану з цим знижену працездатність.
- часті головні болі;
- напади задишки;
- скачки кров'яного тиску;
- прискорене серцебиття без видимих причин;
- відчуття клубка в горлі, що виявляється у вигляді печії, почуття стиснення або першіння;
- м'язові болі в руках або ногах при відсутності важких фізичних навантажень;
- зниження апетиту;
- порушення харчової поведінки (переїдання або, навпаки, відмова від їжі, часте блювання, поїдання неїстівного).
Не очима єдиними, або роль вітаміну А в запобіганні депресії
Серед всіх вітамінів ретинол вважається найпотужнішим антиокислювачем і захищає клітинні мембрани головного мозку від згубного впливу вільних радикалів кисню і поліненасичених кислот, які пошкоджують його нейрони і викликають забудькуватість і неуважність. Завдяки антиоксидантній дії з'єднання також прискорює регенерацію тканин, перешкоджає росту ракових клітин, видаляє холестеринові бляшки і уповільнює процеси старіння.
Як вітаміну для жінок ретинол забезпечує ембріональний розвиток плода, вітаміну для чоловіків - бере участь в сперматогенезе і утворенні стероїдних гормонів. Крім того, він покращує зір, відновлює тканини епітелію і збільшує фагоцитарну активність лейкоцитів.
Речовина міститься в таких продуктах харчування, як:
- печінку тріски;
- вершкове масло;
- яєчні жовтки;
- морква в комбінації з рослинним маслом або сметаною;
- персики;
- абрикоси;
- обліпиха.
Доросла людина щодня повинен вживати 3000 МО цього вітаміну. Така кількість не завжди надходить з їжею. Його недолік потрібно покривати біологічно активними добавками.
Несподівані заспокійливі властивості рятівника від цинги
Куди ж вітаміни для нервової системи без аскорбінової кислоти? Ця таблетка від всіх хвороб не тільки виводить токсини, діє як антиоксидант, зміцнює імунітет і прискорює загоєння ран, а й сприяє утворенню антистресових гормонів, практично миттєво знімають симптоми пригніченого настрою і слабкості в усьому тілі. Крім того, вітамін С відноситься до вітамінів для волосся. Він стимулює кровообіг в дермі голови, завдяки чому волосяні цибулини насичуються поживними речовинами і киснем і стають більш міцними і здоровими.
«Аскорбінка» міститься в добре доступних продуктах - цитрусових (апельсинах, грейпфрутах і лимонах), шипшині, ківі, дині, кавуні, шпинаті, помідорах, болгарському перці, квашеній капусті, брокколі і молодій картоплі. Разом з тим, цей найважливіший для чоловіків і жінок вітамін в першу чергу і витрачається організмом в разі потреби. Тому він завжди присутній у вітамінно-мінеральних комплексах.
Нейропротекторну дію вітаміну D
Дуже часто вітамінний комплекс від стресу містить «сонячний» вітамін. Здивовані? А чому тоді взимку, коли промінчики сонця з'являються лише зрідка, нападає меланхолія? Вчені знайшли два пояснення тонізуючого ефекту цього з'єднання.
По-перше, вітаміни для нервової системи інгібують дію ферменту, який відповідає за метаболізм глутатіону, який, в свою чергу, захищає мозок від пошкодження нейротоксическими агентами, що провокують розвиток ішемії.
По-друге, кальциферол «закріплює» кальцій, що благотворно впливає не тільки на кістки, але і на нейрони.
ВАЖЛИВО! В їжі знаходиться вкрай мало вітаміну Д, тому для забезпечення його належного рівня в організмі потрібно приймати вітамінні комплекси.
Токоферол як основа процесу мислення
Жоден вітамінний комплекс не обходиться без вітаміну Е, що робить мислення більш чітким і ясним, що відновлює організм після інтелектуальних і фізичних перевантажень і захищає нервові тканини.
Як вітамінів для чоловіків токоферол (з грецької «дарує потомство») приймається з метою підвищити рівень вироблення насінної рідини, відновити активність сперматозоїдів і запобігти розвитку дистрофії м'язових структур.
Як вітаміни для жінок токоферол цінується за свої омолоджуючі властивості і користь для репродуктивної системи. Кажуть, вітамін Е відповідає за жіночність.
Вітаміни для волосся і ЦНС групи B
Тіамін бере участь в обміні вуглеводів і, забезпечуючи нервові клітини добовою нормою глюкози, захищає їх від розростання і стоншування захисного шару. Крім того, він відповідає за метаболізм нейротрансмітерів (ацетилхоліну і серотоніну) і не дає старіти клітинам мозку (до речі, вміст вітаміну В1 в крові хворих старечої деменції вкрай низька). Головними джерелами цього вітаміну оптимізму є крупи (вівсянка, гречка і пшоно) - не найсмачніші продукти в світі. Смак ж вітамінів для нервової системи солодкий і приємний.
Піридоксин - це не тільки важіль для запуску секреції серотоніну для «нервових» людей, які страждають від хронічної втоми і надмірної сонливості, а й один з основних вітамінів для волосся, що забезпечує зростання, блиск і витривалість волосяного покриву. Речовина міститься в свинині, білому хлібі і соняшникових насінні - продуктах висококалорійних і шкідливих для спортсмена. Кращий в цьому випадку варіант - БАД.
Кобаламін покращує когнітивні функції і шляхом зменшення концентрації гомоцистеїну в крові зводить ризик розвитку інсульту до мінімуму. Але захист мозку від токсинів - завдання важке, а тому дорога. Такими вітамінами багаті деякі сорти риби (палтус, тунець), інші морепродукти (устриці, краби, молюски) і ... спортивне харчування від провідних виробників GNC, My Protein, Optimum Nutrition, Biotech і т. Д.
Інші компоненти вітамінних комплексів від психічних розладів
Не тільки вітаміни можуть входити до складу вітамінних комплексів. Найчастіше вони доповнені:
- травами (пустирником, пасифлори, звіробоєм, мелісою) - знижують артеріальний тиск, стимулюють вироблення гормону щастя серотоніна, покращують сон;
- мінералами (магній, кальцій) - контролюють передачу імпульсів між клітинами нервів, нормалізують роботу серця;
- 5-гідроксітріптофаном - сприяє секреції гормону сну мелатоніну, що регулює циркадні ритми, усуває головний біль, підвищує настрій;
- гамма-аміномасляної кислоти - тонізує, посилює кровообіг, прискорює метаболізм глюкози.
Після прийому вітамінів для жінок у них рідше виникають напади головного болю. Представники чоловічої статі поважають вітамінізовані добавки за чудодійну силу збільшувати фізичну активність. Крім того, розумова робота виконується легше, вдень немає почуття розбитості, а на життя починаєш дивитися з оптимізмом.
