Витаминные комплексы и витамины для нервной системы
Проблемы на работе, ссоры в семье, постоянные напряжения, испытуемые во время изнурительных тренировок в спортзале, шум улиц большого города, сбои в питании, регулярный недосып... Этот список можно продолжать до бесконечности. Казалось бы, совсем непохожие между собой ситуации. Но все же есть одно, что объединяет их. И это стресс для организма. Предотвратить его развитие под силу витаминам для нервной системы.
Специалисты рекомендуют придерживаться так называемого правила «семи витаминов», согласно которому для здоровья ЦНС в ежедневном рационе человека должны обязательно присутствовать витамины A, C, D, E, B1, B6 и B12. Кроме того, существует мнение, что витамины для мужчин и витамины для женщин отличаются друг от друга. Это верно частично. Так, мужской организм подвержен проблемам с эрекцией и хорошо воспринимает набор мышечной массы, а женский – склонен к ожирению и потере плотности костной ткани. Но эти факторы не так принципиальны, когда речь заходит о состоянии психики. Поэтому, если витаминный комплекс покупается именно для восстановления душевного равновесия и быстроты реакции, половое разграничение редко имеет важное значение.
Признаки нехватки витаминов для нервной системы
Среди первых звоночков, что пришло время обратиться за помощью к витаминам, выделяют:
- раздражительность по любому поводу;
- сонливость, которая, однако, никак не влияет на скорость засыпания и глубину сна;
- безосновательную тревогу;
- апатию;
- ухудшение памяти;
- нарушение концентрации внимания;
- постоянную усталость и связанную с этим пониженную работоспособность.
О том, что нервная система нуждается в подпитке витаминами для мужчин или витаминами для женщин, говорят и некоторые физические симптомы, которые обычно сопровождают вышеперечисленные проявления:
- частые головные боли;
- приступы одышки;
- скачки кровяного давления;
- учащенное сердцебиение без видимых причин;
- ощущение кома в горле, проявляющееся в виде изжоги, чувства сжатия или першения;
- мышечные боли в руках или ногах при отсутствии тяжелых физических нагрузок;
- снижение аппетита;
- нарушения пищевого поведения (переедание или, наоборот, отказ от еды, частая рвота, поедание несъедобного).
Не глазами едиными, или роль витамина А в предотвращении депрессии
Среди всех витаминов ретинол считается самым мощным антиокислителем и защищает клеточные мембраны головного мозга от пагубного воздействия свободных радикалов кислорода и полиненасыщенных кислот, которые повреждают его нейроны и вызывают забывчивость и рассеянность. Благодаря антиоксидантному действию соединение также ускоряет регенерацию тканей, препятствует росту раковых клеток, удаляет холестериновые бляшки и замедляет процессы старения.
В качестве витамина для женщин ретинол обеспечивает эмбриональное развитие плода, витамина для мужчин – принимает участие в сперматогенезе и образовании стероидных гормонов. Кроме того, он улучшает зрение, восстанавливает ткани эпителия и увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов.
Вещество содержится в таких продуктах питания, как:
- печень трески;
- сливочное масло;
- яичные желтки;
- морковь в комбинации с растительным маслом или сметаной;
- персики;
- абрикосы;
- облепиха.
Взрослый человек каждый день должен употреблять 3000 МЕ этого витамина. Такое количество не всегда поступает с пищей. Его недостаток нужно покрывать биологически активными добавками.
Неожиданные успокаивающие свойства спасителя от цинги
Куда же витамины для нервной системы без аскорбиновой кислоты? Эта таблетка от всех болезней не только выводит токсины, действует как антиоксидант, укрепляет иммунитет и ускоряет заживление ран, но и способствует образованию антистрессовых гормонов, практически мгновенно снимающих симптомы угнетенного настроения и слабости во всем теле. Кроме того, витамин С относится к витаминам для волос. Он стимулирует кровоток в дерме головы, благодаря чему волосяные луковицы насыщаются питательными веществами и кислородом и становятся более крепкими и здоровыми.
«Аскорбинка» содержится в хорошо доступных продуктах – цитрусовых (апельсинах, грейпфрутах и лимонах), шиповнике, киви, дыне, арбузе, шпинате, помидорах, болгарском перце, квашеной капусте, брокколи и молодом картофеле. Вместе с тем, этот важнейший для мужчин и женщин витамин в первую очередь и растрачивается организмом в случае необходимости. Поэтому он всегда присутствует в витаминно-минеральных комплексах.
Нейропротекторное действие витамина D
Очень часто витаминный комплекс от стресса содержит «солнечный» витамин. Удивлены? А почему тогда зимой, когда лучики солнца появляются лишь изредка, нападает меланхолия? Ученые нашли два объяснения тонизирующему эффекту этого соединения.
Во-первых, витамины для нервной системы ингибируют действие фермента, отвечающего за метаболизм глутатиона, который, в свою очередь, защищает мозг от повреждения нейротоксическими агентами, провоцирующими развитие ишемии.
Во-вторых, кальциферол «закрепляет» кальций, что благотворно влияет не только на кости, но и на нейроны.
ВАЖНО! В еде находится крайне мало витамина Д, поэтому для обеспечения его должного уровня в организме нужно принимать витаминные комплексы.
Токоферол как основа процесса мышления
Ни один витаминный комплекс не обходится без витамина Е, делающего мышление более четким и ясным, восстанавливающего организм после интеллектуальных и физических перегрузок и защищающего нервные ткани.
В качестве витаминов для мужчин токоферол (с греческого «дарящий потомство») принимается с целью повысить уровень выработки семенной жидкости, восстановить активность сперматозоидов и предотвратить развитие дистрофии мышечных структур.
Как витамины для женщин токоферол ценится за свои омолаживающие характеристики и пользу для репродуктивной системы. Говорят, витамин Е отвечает за женственность.
Витамины для волос и ЦНС группы B
Тиамин участвует в обмене углеводов и, обеспечивая нервные клетки суточной нормой глюкозы, защищает их от разрастания и истончения защитного слоя. Кроме того, он отвечает за метаболизм нейротрансмиттеров (ацетилхолина и серотонина) и не дает стареть клеткам мозга (кстати, содержание витамина В1 в крови больных старческой деменцией крайне низкое). Главными источниками этого витамина оптимизма являются крупы (овсянка, гречка и пшено) – не самые вкусные продукты в мире. Вкус же витаминов для нервной системы сладкий и приятный.
Пиридоксин – это не только рычаг для запуска секреции серотонина для «дерганых» людей, страдающих от хронической усталости и чрезмерной сонливости, но и один из основных витаминов для волос, обеспечивающий рост, блеск и выносливость волосяного покрова. Вещество содержится в свинине, белом хлебе и подсолнечных семечках – продуктах высококалорийных и вредных для спортсмена. Лучший в этом случае вариант – БАД.
Кобаламин улучшает когнитивные функции и путем уменьшения концентрации гомоцистеина в крови сводит риск развития инсульта к минимуму. Но защита мозга от токсинов – задача трудная, а потому дорогостоящая. Такими витаминами богаты некоторые сорта рыбы (палтус, тунец), другие морепродукты (устрицы, крабы, моллюски) и... спортивное питание от ведущих производителей GNC, My Protein, Optimum Nutrition, Biotech и т. д.
Прочие компоненты витаминных комплексов от психических расстройств
Не только витамины могут входить в состав витаминных комплексов. Зачастую они дополнены:
- травами (пустырником, пассифлорой, зверобоем, мелиссой) – снижают артериальное давление, стимулируют выработку гормона счастья серотонина, улучшают сон;
- минералами (магнием, кальцием) – контролируют передачу импульсов между клетками нервов, нормализуют работу сердца;
- 5-гидрокситриптофаном – способствует секреции гормона сна мелатонина, регулирующего циркадные ритмы, устраняет мигрень, повышает настроение;
- гамма-аминомасляной кислотой – тонизирует, усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм глюкозы.
После приема витаминов для женщин у них реже возникают приступы головной боли. Представители мужского пола уважают витаминизированные добавки за чудодейственную силу увеличивать физическую активность. Кроме того, умственная работа выполняется легче, днем нет чувства разбитости, а на жизнь начинаешь смотреть с оптимизмом.
