Спортивное питание для начинающих и профи

Спортивное питание для каждого

Жить в землянке или радоваться в особняке? Есть борщ или наслаждаться нежным вкусом устриц? Быть подчиненным или руководить крупным предприятием? Мать ... ну ... э-э-э ... тело или щеголять реально крутым body? Решать вам. Но для того, чтобы иметь квартиру в Печерском районе, французского шеф-повара, бизнес и кубики пресса, нужно приложить много усилий. И если в первых трех случаях ответственность лежит только на вас, то стать обладателем идеальных бицепсов поможет спортивное питание, которое благодаря магазина спортивного питания bodymarket.ua можно заказать во Львове и в Харькове, в Киеве и Одессе.

Протеин - основа мускулов бодибилдера

Начинать спортивное питание следует из протеина, ведь именно с него (а если быть более точным, то из аминокислот, из которых состоит белок) строится мышечная ткань. Он бывает:

сыворотке - из-за быстрого усвоения употребляется только до и после тренировки и в зависимости от полноты очистки от углеводов и липидов подразделяется на: концентрат (самый дешевый, поскольку имеет концентрацию белка всего 35 - 85%); изолят (в результате длительной фильтрации содержит не более 5% примесей и чаще всего используется для заполнения аминокислотного дефицита)
гидролизат (разложен на отдельные фрагменты и обработан специальными ферментами, поэтому мгновенно проникает в мышцы, но и стоит немало)
казеиновым - очень медленно всасывается, благодаря чему принимается на ночь и поддерживает достаточный уровень аминокислот в крови в течение целого дня, зачастую комбинируется с сывороточным протеином, имеет характерный и неприятный для большинства людей вкус;
яичным - отличается практически идеальным аминокислотному составу и средними темпами усвоения, помогает в похудении, но стоит дорого;
соевым - имеет не очень высокие показатели эффективности, добывается из растительного сырья, изобретенный в качестве альтернативы для вегетарианцев, абсорбируется долго, зато способствует снижению уровня холестерина.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Спортсменам не стоит питаться сырыми яйцами, потому что они вызывают повышенное окисление. Положительных качеств яичный белок приобретает только после термической обработки.

Протеиновый коктейль выгодно принимать вместе с BCAA. Последние усиливают эффект первого и начинают действовать раньше, препятствуя развитию катаболизма.

Гейнер: что это такое и с чем его едят

Гейнер - это смесь простых или сложных углеводов с белками (обычно с концентратом сывороточного протеина). Иногда в состав пищевой добавки добавляют витамины, минералы или креатин. Купив спортивное питание такого типа, можно одним выстрелом убить двух зайцев: благодаря углеводам обеспечить организм топливом для тренировки, а благодаря белковой матрицы увеличить в диаметре мышечное волокно.

БАД действует в течение нескольких часов, поэтому его уместно принимать:

сразу после выполнения физических упражнений для закрытия так называемого белково-углеводного окна, во избежание развития катаболических процессов и пополнения энергетических запасов;
перед тренингом с целью получения энергетического субстрата (при этом нужно учитывать, что жир сжигаться не будет).

Спортивное питание уместно принимать один раз в сутки. Эктоморфы, в которых относительно низкий уровень подкожного жира, или атлеты, желающих как можно быстрее набрать мышечную массу и при этом не склонны к полноте, могут увеличить дозу вдвое, втрое или и в четыре раза.

Спортивное питание для пополнения энергетического баланса

Для увеличения энергии и выносливости следует купить спортивное питание следующих видов:

энергетик. Чаще всего выпускается в форме напитка или геля, не нужно жевать. Состоит из углеводов с различной длиной цепи (мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза), что заряжают организм энергией, и веществ натурального происхождения (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана и т. Д.), Которые стимулируют нервную систему. Дает больший эффект при одновременном потреблении с изотоники, регулирующих водно-солевой обмен;
передтренувальний комплекс. Очень похож на энергетический коктейль, но, в отличие от него, нацелен скорее на прирост мышечной объема, увеличение спортивных показателей и похудения. Классифицируется на мужское и женское спортивное питание. Обычно содержит ингредиенты, перечисленные ниже;
креатин. Натуральное вещество для пополнения энергии в мышцах и предотвращения усталости. Синтезируется организмом самостоятельно, но в слишком малых количествах как для спортсмена. Может приниматься в течение нескольких дней в чрезвычайно большой дозе 20 г в сутки для загрузки мускулов или целый месяц по 10 г ежедневно для постепенного восстановления запасов. Первый вариант уместен для конкурсантов;
аргинин. Усиливает интенсивность кровообращения в скелетных мышцах, что очень важно для пампинг и насыщение клеток питательными веществами и кислородом и способствует выделению оксида азота, направленного на расширение кровеносных сосудов;
глутамин. Составляет 60% всей массы аминокислот в человеческом организме. Запускает механизм восстановления, минимизирует стрессовые факторы, участвует в выработке гормона роста.

Есть ли смысл покупать спортивное питание для сжигания жира?

Жиросжигатели - это препараты, которые способствуют снижению массы тела и делают мышцы более рельефными. В зависимости от механизма действия спортивное питание классифицируется на:

термогеники - улучшают производство организмом тепла;
липотропики - ускоряют обменные процессы, в ходе которых расщепляются жиры;
блокаторы калорий - препятствуют усвоению углеводов и липидов в ЖКТ, снижая активность соответствующих ферментов
подавители аппетита (аноректики) - блокируют центр голода и стимулируют центр насыщения;
диуретики (мочегонные препараты) - выводят лишнюю жидкость из организма, уместны только для улучшения подготовки перед соревнованием;
омега-3 и CLA - уменьшают уровень подкожного жира и увеличивают сухую мышечную массу;
стимуляторы щитовидной железы (тиреоидные регуляторы) - повышают секреторную функцию органа, если жир накапливается в связи с ее снижением;
блокаторы кортизола (антикатаболикы) - подавляют выделение гормона, разрушает мышцы.

Чаще всего в состав такого спортивного питания добавляют кофеин, карнитин, гуарану, зеленый чай, синефрин и полиненасыщенные жирные кислоты.

ВАЖНОЕ! Не ведитесь на заманчивые рекламы чудодейственных чаев и мгновенных таблеток! Их эффект основан на создании экстремальных условий для организма. Спортивные пищевые добавки имеют не такую быструю, зато долговременную и безопасную действие. Итак, вводите в поисковую систему, например, «спортивное питание Хмельницкий», выбирайте тот магазин спортивного питания, условия которого вам больше всего нравится, и заказывайте качественные товары.

Где лучше приобрести витамины: в магазине спортивного питания или в аптеке?

Те, кто постоянно покупает спортивное питание, знают, что без витаминно-минерального комплекса, укрепляет иммунитет, ускоряет прохождение биохимических реакций, уничтожает свободные радикалы, выводит шлаки и токсины, невозможно достичь высоких результатов.

Вместе с тем, культуристу не подходит фармацевтический препарат - ему не обойтись без спортивного питания. Почему? Потому что лекарства не рассчитаны на такие огромные расходы нутриентов, как у спортсмена, и их прием будет бессмысленным.

Вкусности от производителей аддитивов, или Доказательство того, что здоровая пища - это всегда вкусно

Красивая фигура - мечта ума и самый большой страх желудке абсолютно каждого человека. Взять и отказаться от ароматного шашлыка, сладеньких пирожных и беспроблемной вермишели быстрого приготовления может далеко не каждый. Поэтому отныне в магазине спортивного питания доступны полезные, но очень близки по вкусу к хорошо известным нам продуктов заменители, которые к тому же очень легко готовятся или вообще представлены в готовом виде:

батончики;
арахисовая паста;
панкейк;
маффины;
печенье;
мороженое;
сиропы;
десерты;
каши с мясом или фруктами;
овсянка;
омлет;
паста;
пицца;
супы;
соусы;
чипсы.

Такое спортивное питание содержит повышенное количество белков для стимуляции роста мышечной ткани, но полностью очищен от жиров и солей. Для его приготовления необходимо смешать порошок с водой или молоком и либо принимать (если это, скажем, сырный суп), или выпекать (если это блины).