Спортивне харчування для кожного
Жити у землянці чи раювати в особняку? Їсти борщ чи насолоджуватися ніжним смаком устриць? Бути підлеглим чи керувати великим підприємством? Мати... ну... е-е-е... тіло чи хизуватися реально крутим body? Вирішувати вам. Але для того, щоб мати квартиру в Печерському районі, французького шеф-кухаря, бізнес і кубики пресу, потрібно докласти багато зусиль. І якщо у перших трьох випадках відповідальність лежить лише на вас, то стати володарем ідеальних біцепсів допоможе спортивне харчування, яке завдяки магазину спортивного харчування bodymarket.ua можливо замовити у Львові та в Харкові, у Києві та в Одесі.
Протеїн — основа мускулів бодібілдера
Розпочинати спортивне харчування слід з протеїну, адже саме з нього (а якщо бути точнішим, то з амінокислот, з яких складається білок) будується м'язова тканина. Він буває:
- сироватковим — через швидке засвоєння вживається тільки до та після тренування і в залежності від повноти очищення від вуглеводів і ліпідів підрозділяється на: концентрат (найдешевший, оскільки має концентрацію білка усього 35 — 85 %); ізолят (у результаті тривалої фільтрації містить не більше 5 % домішок і найчастіше використовується з метою заповнення амінокислотного дефіциту); гідролізат (розкладений на окремі фрагменти та оброблений спеціальними ферментами, тому миттєво проникає у м'язи, але й коштує немало);
- казеїновим — дуже повільно всмоктується, завдяки чому приймається на ніч і підтримує достатній рівень амінокислот у крові протягом цілого дня, частенько комбінується із сироватковим протеїном, має характерний і неприємний для більшості людей смак;
- яєчним — відрізняється практично ідеальним амінокислотним складом і середніми темпами засвоєння, допомагає у схудненні, але коштує дорого;
- соєвим — має не дуже високі показники ефективності, добувається з рослинної сировини, винайдений як альтернатива для вегетаріанців, абсорбується довго, зате сприяє зниженню рівня холестерину.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Спортсменам не варто харчуватися сирими яйцями, бо вони викликають підвищене окиснення. Позитивних якостей яєчний білок набуває лише після термічної обробки.
Протеїновий коктейль вигідно приймати разом з BCAA. Останні посилюють ефект першого і починають діяти раніше, перешкоджаючи розвитку катаболізму.
Гейнер: що воно таке та з чим його їсти
Гейнер — це суміш простих або складних вуглеводів з білками (зазвичай із концентратом сироваткового протеїну). Іноді до складу харчової добавки додають вітаміни, мінерали чи креатин. Купивши спортивне харчування такого типу, можна одним пострілом убити двох зайців: завдяки вуглеводам забезпечити організм пальним для тренування, а завдяки білковій матриці збільшити в діаметрі м'язове волокно.
БАД діє протягом кількох годин, отож його доречно приймати:
- відразу після виконання фізичних вправ для закриття так званого білково-вуглеводного вікна, уникнення розвитку катаболічних процесів і поповнення енергетичних запасів;
- перед тренінгом з метою отримання енергетичного субстрату (при цьому потрібно враховувати, що жир спалюватися не буде).
Спортивне харчування доречно приймати один раз на добу. Ектоморфи, у яких відносно низький рівень підшкірного жиру, або атлети, що бажають якнайшвидше набрати м'язову масу і при цьому не схильні до повноти, можуть збільшити дозу вдвічі, втричі або й учетверо.
Спортивне харчування для поповнення енергетичного балансу
Для збільшення енергії та витривалості слід купити спортивне харчування наступних видів:
- енергетик. Найчастіше випускається у формі напою або гелю, який не потрібно жувати. Складається із вуглеводів з різною довжиною ланцюга (мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза), що заряджають організм енергією, та речовин натурального походження (кофеїн, екстракт зеленого чаю, гуарана і т. д.), які стимулюють нервову систему. Дає більший ефект при одночасному споживанні з ізотоніками, що регулюють водно-сольовий обмін;
- передтренувальний комплекс. Дуже схожий на енергетичний коктейль, але, на відміну від нього, націлений швидше на приріст м'язового об'єму, збільшення спортивних показників і схуднення. Класифікується на чоловіче та жіноче спортивне харчування. Зазвичай містить інгредієнти, перераховані нижче;
- креатин. Натуральна речовина для поповнення енергії у м'язах та запобігання втомі. Синтезується організмом самостійно, але в надто малих кількостях як для спортсмена. Може прийматися протягом кількох днів у надзвичайно великій дозі 20 г за добу для завантаження мускулів або цілий місяць по 10 г щодня для поступового відновлення запасів. Перший варіант доречний для конкурсантів;
- аргінін. Посилює інтенсивність кровообігу у скелетних м'язах, що дуже важливо для пампінгу та насичення клітин поживними речовинами й киснем, і сприяє виділенню оксиду азоту, спрямованого на розширення кровоносних судин;
- глутамін. Складає 60 % усієї маси амінокислот у людському організмі. Запускає механізм відновлення, мінімізує стресові фактори, бере участь у продукуванні гормону росту.
Чи є сенс купувати спортивне харчування для спалювання жиру?
Жироспалювачі — це препарати, які сприяють зниженню маси тіла та роблять мускули більш рельєфними. В залежності від механізму дії спортивне харчування класифікується на:
- термогеніки — покращують виробництво організмом тепла;
- ліпотропіки — прискорюють обмінні процеси, в ході яких розщеплюються жири;
- блокатори калорій — перешкоджають засвоєнню вуглеводів і ліпідів з травного тракту, знижуючи активність відповідних ферментів;
- пригнічувачі апетиту (аноректики) — блокують центр голоду і стимулюють центр насичення;
- діуретики (сечогінні препарати) — виводять зайву рідину з організму, доречні тільки для покращення підготовки перед змаганням;
- омега-3 та CLA — зменшують рівень підшкірного жиру і збільшують суху м'язову масу;
- стимулятори щитоподібної залози (тиреоїдні регулятори) — підвищують секреторну функцію органу, якщо жир накопичується у зв'язку з її зниженням;
- блокатори кортизолу (антикатаболіки) — пригнічують виділення гормону, що руйнує м'язи.
Найчастіше до складу такого спортивного харчування додають кофеїн, карнітин, гуарану, зелений чай, синефрин та поліненасичені жирні кислоти.
ВАЖЛИВЕ ПОВІДОМЛЕННЯ! Не ведіться на привабливі реклами чудодійних чаїв і миттєвих пігулок! Їхній ефект оснований на створенні екстремальних умов для організму. Спортивні харчові додатки мають не таку швидку, зате довготривалу і безпечну дію. Отож, вводьте у пошукову систему, наприклад, «спортивне харчування Хмельницький», обирайте той магазин спортивного харчування, умови якого вам найбільше до вподоби, та замовляйте якісні товари.
Рятуємо суглоби за допомогою хондропротекторів
Ні один магазин спортивного харчування не обходиться без хондропротекторів — засобів, що стимулюють регенерацію, зменшують больові відчуття після навантажень та оздоровлюють суглоби, які особливо страждають під час тренувань.
Замовити таке спортивне харчування можна у будь-якому місті України (Рівне, Луцьк, Тернопіль і т. д.). До його складу зазвичай входять глюкозамін, хондроїтин і MCM.
Де краще придбати вітаміни: у магазині спортивного харчування чи в аптеці?
Ті, хто постійно купує спортивне харчування, знають, що без вітамінно-мінерального комплексу, що зміцнює імунітет, пришвидшує проходження біохімічних реакцій, знищує вільні радикали, виводить шлаки та токсини, неможливо досягти високих результатів.
Разом з тим, культуристу не підходить фармацевтичний препарат — йому не обійтися без спортивного харчування. Чому? Тому що ліки не розраховані на такі величезні витрати нутрієнтів, як у спортсмена, і їхній прийом буде беззмістовним.
Смаколики від виробників адитивів, або Доказ того, що здорова їжа — це завжди смачно
Красива фігура — мрія розуму і найбільший страх шлунку абсолютно кожної людини. Взяти й відмовитися від ароматного шашлику, солоденьких тістечок і безпроблемної вермішелі швидкого приготування може далеко не кожен. Тому віднині у магазині спортивного харчування доступні корисні, але дуже близькі за смаком до добре відомих нам продуктів замінники, які до того ж дуже легко готуються або взагалі представлені у готовому вигляді:
- батончики;
- арахісова паста;
- панкейки;
- мафіни;
- печиво;
- морозиво;
- сиропи;
- десерти;
- каші з м'ясом або фруктами;
- вівсянка;
- омлет;
- паста;
- піца;
- супи;
- соуси;
- чипси.
Таке спортивне харчування містить підвищену кількість білків для стимуляції росту м'язової тканини, але повністю очищене від жирів та солей. Для його приготування необхідно змішати порошок з водою чи молоком і або вживати (якщо це, скажімо, сирний суп), або випікати (якщо це млинці).
