Колаген у відновленні суглобів

Колаген в спорті

Виснажливі заняття в спортзалі - запорука незвичайної сили, красивого тіла і ... проблем з суглобами і зв'язками. Неправильно підібране навантаження, порушення техніки виконання вправ і відсутність розминки рано чи пізно (і зазвичай це перший варіант) призводять до остеоартрозу, остеохондрозу і навіть грижі хребта. Уникнути захворювань опорно-рухового апарату і максимально продовжити час тренування допоможе колаген, купувати який доцільніше в інтернет-магазинах, що спеціалізуються на реалізації спортивного харчування. Чому? Довідаєтеся зі статті нижче.

Що таке колаген?

Колаген - це ниткоподібний білок, який бере участь в синтезі сполучної тканини і «зшиває» між собою клітини кісток, суглобів, хрящів, сухожиль, зв'язок, шкіри, волосся і нігтів, забезпечуючи їх міцність і еластичність. Його амінокислотний склад може бути найрізноманітнішим (від замінних гліцину і аргініну до незамінного лізину). Залежно від молекулярної структури протеїну виділяють 28 його типів, найпоширенішими з яких є:

1-й - регулює засвоєння дермой поживних речовин і води;
2-й - відповідає за стан рухомих сполук кісток скелета;
3-й - сприяє омолодженню організму.

Перший і третій знайшли своє застосування в косметології і продаються в аптеках, в спорті само важливий другий вид - колаген для суглобів. Він синтезується в фібробластах, які в разі ремоделювання (перебудови) каркаса волокон самі ж і знищують продукт своєї діяльності. З віком руйнування починає переважати над виробленням, що призводить до появи болів і хрускоту в суглобах, а також загальним «висихання» організму. Тому лікарі рекомендують включати колаген в свій раціон людям, які досягли віку 30 - 35 років, і всім спортсменам (навіть тим, хто тільки став на шлях активного життя).

Джерела колагену для суглобів

Серед продуктів, багатих колагеном, виділяють:

червоні овочі (помідори, перець), фрукти (полуницю) і рибу (кету, форель, горбушу, сьомгу);
звичайну і морську капусту;
морква;
часник;
авокадо;
цитрусові (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм);
темну листову зелень (шпинат);
боби (зокрема, сою);
лляні насіння.

Для заповнення балансу Collagen також корисно їсти бульйон з індички або курки, холодець, фруктове желе і т. П. Але всі ці страви довго готуються, а їх часте вживання призводить до синдрому роздратованого кишечника (спазми, метеоризм, діарея або запор) і геморою. Тому був винайдений очищений від будь-яких домішок колаген в таблетках. Він буває:

тваринам - добувається шляхом очищення шкур, суглобових і хрящових тканин ссавців і є найпопулярнішим завдяки швидкому засвоєнню, доступною вартості і простоті зберігання;
морським - синтезується з епідермісу риб, сприяє виробленню природного колагену, має схожу з людською структуру молекули, за рахунок чого повністю всмоктується через стінки шлунково-кишкового тракту, але дорогий і вимагає стерильних умов при зберіганні;
рослинним - утворюється внаслідок гідролізу і ферментації злакових, гіпоалергенний, підходить для вегетаріанців, але не є колагеном в прямому розумінні цього слова, а всього лише володіє схожими з ним властивостями.

Колаген купити чи не купити: ось у чому питання

Дефіцит Collagen провокує:

знос хрящової тканини;
дистрофію міжхребцевих дисків;
старіння шкірного покриву;
погіршення зору;
крихкість кровоносних судин;
збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

Завдяки колагену:

зміцнюються кістки (що запобігає виникненню переломів при ударах і падіннях);
поліпшується рухливість і гнучкість суглобів;
полегшуються симптоми артриту (хворобливі відчуття, нерухомість, запалення);
росте м'язова маса і знижується вага (колагенові волокна - це той же білок, тільки засвоюється він на 40% повніше, ніж, скажімо, сироватковий);
пропадають прищі, розгладжуються розтяжки, а апельсинова кірка стає менш помітною;
розсмоктуються холестеринові бляшки;
збільшується міцність зубів;
зникає ламкість і розшарування нігтів;
зменшується перетин і випадання волосся.

Крім того, колаген цілком доступний за ціною і випускається в упаковках, зазвичай складаються з 30 порцій, що вельми зручно при курсі лікування 3 місяці.

Форми випуску Collagen

У магазинах можна придбати засоби з колагеном в наступних лікарських формах:

порошок. Порошкову суміш необхідно розчинити у воді або соку для приготування коктейлю, який починає діяти відразу ж після прийому. Такий вид біодобавки найдешевший. Пакети зі спортивним харчуванням укомплектовуються спеціальної ложкою-дозатором;
розчин. Рідка форма найдорожча, і тому є кілька причин. По-перше, вона містить концентроване речовина і засвоюється моментально. По-друге, вона зазвичай додатково збагачена вітамінами і мінералами. По-третє, вона найсмачніша (натуральні фруктові ароматизатори найкраще розчиняються у воді). Недолік у продукту лише один - проблемна транспортування;
капсули. Колаген в капсулах - це той самий порошок, але поміщений в желатинову оболонку, що приховує запах і смак діючої речовини і спрощує процес зберігання, перенесення і прийому харчової добавки. Серед мінусів колагену в капсулах можна виділити високу вартість і тривалий час початку дії (до години);
таблетки. Тверда форма дуже зручна, але, оскільки основну її частину складають допоміжні компоненти, відсоток вмісту активного інгредієнта низький. Як результат - необхідність триразового вживання спортпіта в день. На розчинення колагену в таблетках йде 40 - 50 хвилин;
жувальні цукерки або мармеладки. Солодощі - ідеальний варіант для цінителів приємного аромату і смаку. Вони розчиняються в протягом півгодини і приймаються раз в день.

Правила прийому колагену

Профілактичний курс прийому Collagen триває 3 місяці. Через 12 - 15 тижнів його можна повторити. Якщо у атлета вже спостерігаються дистрофічні зміни в суглобах, йому необхідно пити БАД кожні півроку з перервою в 2 місяці.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Одночасно вживати колаген різних типів не можна. В іншому випадку організм буде отримувати неправильне співвідношення амінокислот.

Найчастіше бодібілдери вдаються до допомоги порошкових засобів. Їх необхідно приймати за півгодини до їди. Для початку одну мірну ложку суміші слід розчинити в 15 мл напою кімнатної температури (це може бути вода або сік; брати молоко не рекомендують через високий вміст в ньому інших протеїнів), перемішати до зникнення грудочок і додати ще 200 - 250 мл рідини. Час виконання цих дій можна значно скоротити, скориставшись шейкером.

Особливості препаратів на основі Collagen

До складу якісних біологічно активних добавок включають розщеплений до рівня амінокислот бистроусвояемий гідролізований колаген, ціна на який трохи вище звичайного. Але на одному коллагене далеко не заїдеш, тому хондропротектори найчастіше доповнюють:

вітаміном С - запускає синтез двовалентного заліза, без якого неможливе утворення природного фібрилярні білка;
гіалуроновою кислотою - утримує в міжклітинному матриксі молекули води;
хондроїтином, глюкозаміном і MSM - борються із запальними процесами і нейтралізують вільні радикали.

Колагенові добавки універсальні і підходять як чоловікам, так і жінкам. Але вони протипоказані людям, страждаючим від жовчнокам'яної або сечокам'яної хвороби, діатезу, ниркової недостатності, схильності до тромбоутворення, тромбофлебіту, варикозного розширення вен або алергії на харчовий желатин.

Цікаві факти про коллагене для суглобів

І наостанок: а чи знали ви, що Collagen:

краще розчиняється в шлунковому соку з високою кислотністю? Саме тому перед його прийомом розумно пити імбирний чай з лимоном;
підсилює дію протеїнових спортивних добавок? Заїдаючи білки колагену, культурист отримує додаткові 4 амінокислоти;
руйнується під дією кортизолу - гормону, що синтезується під час стресу? Ось чому спокійні та врівноважені люди довше виглядають молодими.

А ще це чудо-засіб вимиває зайве вміст солей, усуває печію і відновлює структуру кишкової стінки.

Ми рекомендуємо: