(096) 0-3333-69
Пн-Пт: 9:00 - 19:00
Сб: 10:00 - 18:00
Вс: 10:00 - 17:00
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Здоровье

Коллаген в спорте

Поделиться
139
назад ко всем статьям

Коллаген в спорте

Изнурительные занятия в спортзале – залог недюжинной силы, красивого тела и... проблем с суставами и связками. Неправильно подобранная нагрузка, нарушение техники выполнения упражнений и отсутствие разминки рано или поздно (и обычно это первый вариант) приводят к остеоартрозу, остеохондрозу и даже грыжи позвоночника. Избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и максимально продлить время тренировки поможет коллаген, покупать который целесообразнее в интернет-магазинах, специализирующихся на реализации спортивного питания. Почему? Узнаете из статьи ниже.

Что такое коллаген?

Колаген – это нитевидный белок, который участвует в синтезе соединительной ткани и «сшивает» между собой клетки костей, суставов, хрящей, сухожилий, связок, кожи, волос и ногтей, обеспечивая их прочность и эластичность. Его аминокислотный состав может быть самым разнообразным (от заменимых глицина и аргинина до незаменимого лизина). В зависимости от молекулярной структуры протеина выделяют 28 его типов, самыми распространенными из которых являются:

  •  1-й – регулирует усвоение дермой питательных веществ и воды; 
  •  2-й – отвечает за состояние подвижных соединений костей скелета; 
  •  3-й – способствует омоложению организма.  

Первый и третий нашли свое применение в косметологии и продаются в аптеках, в спорте же важен второй вид – коллаген для суставов. Он синтезируется в фибробластах, которые в случае ремоделирования (перестройки) каркаса волокон сами же и уничтожают продукт своей деятельности. С возрастом разрушение начинает преобладать над выработкой, что приводит к появлению болей и хруста в суставах, а также общему «высыханию» организма. Поэтому врачи рекомендуют включать коллаген в свой рацион людям, достигшим возраста 30 – 35 лет, и всем спортсменам (даже тем, кто только стал на путь активной жизни).

Источники коллагена для суставов 

Среди продуктов, богатых коллагеном, выделяют:

  •  красные овощи (помидоры, перец), фрукты (клубнику) и рыбу (кету, форель, горбушу, семгу);  
  •  обычную и морскую капусту;
  •  морковь; 
  •  чеснок;
  •  авокадо; 
  •  цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм); 
  •  темную листовую зелень (шпинат); 
  •  бобы (в частности, сою); 
  •  льняные семена. 

Для восполнения баланса Collagen также полезно кушать бульон из индейки или курицы, холодец, фруктовое желе и т. п. Но все эти блюда долго готовятся, а их частое употребление приводит к синдрому раздраженного кишечника (спазмы, метеоризм, диарея или запор) и геморрою. Поэтому был изобретен очищенный от любых примесей коллаген в таблетках. Он бывает:

  1.  животным – добывается путем очистки шкур, суставных и хрящевых тканей млекопитающих и является самым популярным благодаря быстрому усвоению, доступной стоимости и простоте хранения; 
  2.  морским – синтезируется из эпидермиса рыб, способствует выработке естественного колагена, имеет схожую с человеческой структуру молекулы, за счет чего полностью всасывается через стенки желудочно-кишечного тракта, но дорогой и требует стерильных условий при хранении; 
  3.  растительным – образовывается вследствие гидролиза и ферментации злаковых, гипоаллергенный, подходит для вегетарианцев, но не является коллагеном в прямом понимании этого слова, а всего лишь обладает похожими с ним свойствами. 

Коллаген купить или не купить: вот в чем вопрос 

Дефицит Collagen провоцирует:

  •  износ хрящевой ткани; 
  •  дистрофию межпозвоночных дисков; 
  •  старение кожного покрова; 
  •  ухудшение зрения; 
  •  хрупкость кровеносных сосудов; 
  •  сбои в работе пищеварительного тракта. 

Благодаря коллагену:

  •  укрепляются кости (что предотвращает возникновение переломов при ударах и падениях); 
  •  улучшается подвижность и гибкость суставов; 
  •  облегчаются симптомы артрита (болезненные ощущения, неподвижность, воспаление); 
  •  растет мышечная масса и снижается вес (коллагеновые волокна – это тот же белок, только усваивается он на 40 % полнее, чем, скажем, сывороточный); 
  •  пропадают прыщи, разглаживаются растяжки, а апельсиновая корка становится менее заметной; 
  •  рассасываются холестериновые бляшки; 
  •  увеличивается прочность зубов; 
  •  исчезает ломкость и расслаивание ногтей; 
  •  уменьшается сечение и выпадение волос.  

Кроме того, коллаген вполне доступен по цене и выпускается в упаковках, обычно состоящих из 30 порций, что весьма удобно при курсе лечения 3 месяца.

Формы выпуска Collagen 

В магазинах можно купить средства с коллагеном в следующих лекарственных формах:

  •  порошок. Порошковую смесь необходимо растворить в воде или соке для приготовления коктейля, который начинает действовать сразу же после приема. Такой вид биодобавки самый дешевый. Пакеты со спортивным питанием укомплектовываются специальной ложкой-дозатором;  
  •  раствор. Жидкая форма самая дорогая, и тому есть несколько причин. Во-первых, она содержит концентрированное вещество и усваивается моментально. Во-вторых, она обычно дополнительно обогащена витаминами и минералами. В-третьих, она самая вкусная (натуральные фруктовые ароматизаторы лучше всего растворяются в воде). Недостаток у продукта лишь один – проблемная транспортировка; 
  •  капсулы. Коллаген в капсулах – это тот самый порошок, но помещенный в желатиновую оболочку, скрывающую запах и вкус действующего вещества и упрощающую процесс хранения, переноса и приема пищевой добавки. Среди минусов коллагена в капсулах можно выделить высокую стоимость и длительное время начала действия (до часа);
  •  таблетки. Твердая форма очень удобна, но, поскольку основную ее часть составляют вспомогательные компоненты, процент содержания активного ингредиента низок. Как результат – необходимость трехразового употребления спортпита в день. На растворение коллагена в таблетках уходит 40 – 50 минут; 
  •  жевательные конфеты или мармеладки. Сладости – идеальный вариант для ценителей приятного аромата и вкуса. Они растворяются в течение получаса и принимаются раз в день. 

Правила приема коллагена

Профилактический курс приема Collagen длится 3 месяца. Через 12 – 15 недель его можно повторить. Если у атлета уже наблюдаются дистрофические изменения в суставах, ему необходимо пить БАД каждые полгода с перерывом в 2 месяца.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Одновременно употреблять коллаген разных типов нельзя. В противном случае организм будет получать неправильное соотношение аминокислот.

Чаще всего бодибилдеры прибегают к помощи порошковых средств. Их необходимо принимать за полчаса до еды. Для начала одну мерную ложку смеси следует растворить в 15 мл напитка комнатной температуры (это может быть вода или сок; брать молоко не рекомендуют из-за высокого содержания в нем других протеинов), перемешать до исчезновения комочков и добавить еще 200 – 250 мл жидкости. Время выполнения этих действий можно значительно сократить, воспользовавшись шейкером.

Особенности препаратов на основе Collagen

В состав качественных биологически активных добавок включают расщепленный до уровня аминокислот быстроусвояемый гидролизованный коллаген, цена на который немного выше обычного. Но на одном коллагене далеко не уедешь, поэтому хондропротекторы зачастую дополняют:

  •  витамином С – запускает синтез двухвалентного железа, без которого невозможно образование естественного фибриллярного белка; 
  •  гиалуроновой кислотой – удерживает в межклеточном матриксе молекулы воды; 
  •  хондроитином, глюкозамином и MSM – борются с воспалительными процессами и нейтрализуют свободные радикалы. 

Коллагеновые добавки универсальны и подходят как мужчинам, так и женщинам. Но они противопоказаны людям, страдающим от желчнокаменной или мочекаменной болезни, диатеза, почечной недостаточности, склонности к тромбообразованию, тромбофлебита, варикозного расширения вен или аллергии на пищевой желатин.

Интересные факты о коллагене для суставов

И напоследок: а знали ли вы, что Collagen:

  1.  лучше растворяется в желудочном соке с высокой кислотностью? Именно поэтому перед его приемом разумно пить имбирный чай с лимоном; 
  2.  усиливает действие протеиновых спортивных добавок? Заедая белки колагеном, культурист получает дополнительные 4 аминокислоты; 
  3.  разрушается под действием кортизола – гормона, синтезирующегося во время стресса? Вот почему спокойные и уравновешенные люди дольше выглядят молодыми. 

А еще это чудо-средство вымывает излишнее содержание солей, устраняет изжогу и восстанавливает структуру кишечной стенки.

Мы рекомендуем: