Коллаген в спорте
Изнурительные занятия в спортзале – залог недюжинной силы, красивого тела и... проблем с суставами и связками. Неправильно подобранная нагрузка, нарушение техники выполнения упражнений и отсутствие разминки рано или поздно (и обычно это первый вариант) приводят к остеоартрозу, остеохондрозу и даже грыжи позвоночника. Избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и максимально продлить время тренировки поможет коллаген, покупать который целесообразнее в интернет-магазинах, специализирующихся на реализации спортивного питания. Почему? Узнаете из статьи ниже.
Что такое коллаген?
Колаген – это нитевидный белок, который участвует в синтезе соединительной ткани и «сшивает» между собой клетки костей, суставов, хрящей, сухожилий, связок, кожи, волос и ногтей, обеспечивая их прочность и эластичность. Его аминокислотный состав может быть самым разнообразным (от заменимых глицина и аргинина до незаменимого лизина). В зависимости от молекулярной структуры протеина выделяют 28 его типов, самыми распространенными из которых являются:
- 1-й – регулирует усвоение дермой питательных веществ и воды;
- 2-й – отвечает за состояние подвижных соединений костей скелета;
- 3-й – способствует омоложению организма.
Первый и третий нашли свое применение в косметологии и продаются в аптеках, в спорте же важен второй вид – коллаген для суставов. Он синтезируется в фибробластах, которые в случае ремоделирования (перестройки) каркаса волокон сами же и уничтожают продукт своей деятельности. С возрастом разрушение начинает преобладать над выработкой, что приводит к появлению болей и хруста в суставах, а также общему «высыханию» организма. Поэтому врачи рекомендуют включать коллаген в свой рацион людям, достигшим возраста 30 – 35 лет, и всем спортсменам (даже тем, кто только стал на путь активной жизни).
Источники коллагена для суставов
Среди продуктов, богатых коллагеном, выделяют:
- красные овощи (помидоры, перец), фрукты (клубнику) и рыбу (кету, форель, горбушу, семгу);
- обычную и морскую капусту;
- морковь;
- чеснок;
- авокадо;
- цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон, лайм);
- темную листовую зелень (шпинат);
- бобы (в частности, сою);
- льняные семена.
Для восполнения баланса Collagen также полезно кушать бульон из индейки или курицы, холодец, фруктовое желе и т. п. Но все эти блюда долго готовятся, а их частое употребление приводит к синдрому раздраженного кишечника (спазмы, метеоризм, диарея или запор) и геморрою. Поэтому был изобретен очищенный от любых примесей коллаген в таблетках. Он бывает:
- животным – добывается путем очистки шкур, суставных и хрящевых тканей млекопитающих и является самым популярным благодаря быстрому усвоению, доступной стоимости и простоте хранения;
- морским – синтезируется из эпидермиса рыб, способствует выработке естественного колагена, имеет схожую с человеческой структуру молекулы, за счет чего полностью всасывается через стенки желудочно-кишечного тракта, но дорогой и требует стерильных условий при хранении;
- растительным – образовывается вследствие гидролиза и ферментации злаковых, гипоаллергенный, подходит для вегетарианцев, но не является коллагеном в прямом понимании этого слова, а всего лишь обладает похожими с ним свойствами.
Коллаген купить или не купить: вот в чем вопрос
Дефицит Collagen провоцирует:
- износ хрящевой ткани;
- дистрофию межпозвоночных дисков;
- старение кожного покрова;
- ухудшение зрения;
- хрупкость кровеносных сосудов;
- сбои в работе пищеварительного тракта.
Благодаря коллагену:
- укрепляются кости (что предотвращает возникновение переломов при ударах и падениях);
- улучшается подвижность и гибкость суставов;
- облегчаются симптомы артрита (болезненные ощущения, неподвижность, воспаление);
- растет мышечная масса и снижается вес (коллагеновые волокна – это тот же белок, только усваивается он на 40 % полнее, чем, скажем, сывороточный);
- пропадают прыщи, разглаживаются растяжки, а апельсиновая корка становится менее заметной;
- рассасываются холестериновые бляшки;
- увеличивается прочность зубов;
- исчезает ломкость и расслаивание ногтей;
- уменьшается сечение и выпадение волос.
Кроме того, коллаген вполне доступен по цене и выпускается в упаковках, обычно состоящих из 30 порций, что весьма удобно при курсе лечения 3 месяца.
Формы выпуска Collagen
В магазинах можно купить средства с коллагеном в следующих лекарственных формах:
- порошок. Порошковую смесь необходимо растворить в воде или соке для приготовления коктейля, который начинает действовать сразу же после приема. Такой вид биодобавки самый дешевый. Пакеты со спортивным питанием укомплектовываются специальной ложкой-дозатором;
- раствор. Жидкая форма самая дорогая, и тому есть несколько причин. Во-первых, она содержит концентрированное вещество и усваивается моментально. Во-вторых, она обычно дополнительно обогащена витаминами и минералами. В-третьих, она самая вкусная (натуральные фруктовые ароматизаторы лучше всего растворяются в воде). Недостаток у продукта лишь один – проблемная транспортировка;
- капсулы. Коллаген в капсулах – это тот самый порошок, но помещенный в желатиновую оболочку, скрывающую запах и вкус действующего вещества и упрощающую процесс хранения, переноса и приема пищевой добавки. Среди минусов коллагена в капсулах можно выделить высокую стоимость и длительное время начала действия (до часа);
- таблетки. Твердая форма очень удобна, но, поскольку основную ее часть составляют вспомогательные компоненты, процент содержания активного ингредиента низок. Как результат – необходимость трехразового употребления спортпита в день. На растворение коллагена в таблетках уходит 40 – 50 минут;
- жевательные конфеты или мармеладки. Сладости – идеальный вариант для ценителей приятного аромата и вкуса. Они растворяются в течение получаса и принимаются раз в день.
Правила приема коллагена
Профилактический курс приема Collagen длится 3 месяца. Через 12 – 15 недель его можно повторить. Если у атлета уже наблюдаются дистрофические изменения в суставах, ему необходимо пить БАД каждые полгода с перерывом в 2 месяца.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Одновременно употреблять коллаген разных типов нельзя. В противном случае организм будет получать неправильное соотношение аминокислот.
Чаще всего бодибилдеры прибегают к помощи порошковых средств. Их необходимо принимать за полчаса до еды. Для начала одну мерную ложку смеси следует растворить в 15 мл напитка комнатной температуры (это может быть вода или сок; брать молоко не рекомендуют из-за высокого содержания в нем других протеинов), перемешать до исчезновения комочков и добавить еще 200 – 250 мл жидкости. Время выполнения этих действий можно значительно сократить, воспользовавшись шейкером.
Особенности препаратов на основе Collagen
В состав качественных биологически активных добавок включают расщепленный до уровня аминокислот быстроусвояемый гидролизованный коллаген, цена на который немного выше обычного. Но на одном коллагене далеко не уедешь, поэтому хондропротекторы зачастую дополняют:
- витамином С – запускает синтез двухвалентного железа, без которого невозможно образование естественного фибриллярного белка;
- гиалуроновой кислотой – удерживает в межклеточном матриксе молекулы воды;
- хондроитином, глюкозамином и MSM – борются с воспалительными процессами и нейтрализуют свободные радикалы.
Коллагеновые добавки универсальны и подходят как мужчинам, так и женщинам. Но они противопоказаны людям, страдающим от желчнокаменной или мочекаменной болезни, диатеза, почечной недостаточности, склонности к тромбообразованию, тромбофлебита, варикозного расширения вен или аллергии на пищевой желатин.
Интересные факты о коллагене для суставов
И напоследок: а знали ли вы, что Collagen:
- лучше растворяется в желудочном соке с высокой кислотностью? Именно поэтому перед его приемом разумно пить имбирный чай с лимоном;
- усиливает действие протеиновых спортивных добавок? Заедая белки колагеном, культурист получает дополнительные 4 аминокислоты;
- разрушается под действием кортизола – гормона, синтезирующегося во время стресса? Вот почему спокойные и уравновешенные люди дольше выглядят молодыми.
А еще это чудо-средство вымывает излишнее содержание солей, устраняет изжогу и восстанавливает структуру кишечной стенки.
Мы рекомендуем: