Кофеїн та інші спортивні енергетики
Всю ніч готувалися до іспиту і вдень відчуваєте себе розбитими і апатичними? У зв'язку з напруженим графіком роботи не встигаєте як слід виспатися? Тільки стали на світлий шлях спорту і з незвички сильно втомлюєтеся? Енергетики, найпопулярнішими з яких є зелений чай і кофеїн, покликані мобілізувати сили організму спортсмена, долати стомлення і підвищувати працездатність. Вони допоможуть продовжити час тренування і відстрочити неприємне відчуття слабкості в усьому тілі. Але це лише короткий опис цих розбурхують кров засобів. Більш детально з ними можна познайомитися, прочитавши статтю нижче.
Користь і шкода енергетика
Потрапляючи в організм, кофеїн в таблетках починає:
- стимулювати діяльність центральної нервової системи, прискорюючи реакцію і покращуючи зосередженість;
- збільшувати приплив енергії;
- побічно впливати на кількість підшкірного жиру і швидкість відновлення м'язів після тренінгу.
Але вплив кави на організм може бути не тільки позитивним, але і негативним. Після його прийому можливе виникнення шлунково-кишкових проблем або алергічних реакцій.
Енергетики завжди ходять в парі з сечогінним ефектом, а фруктоза - з проносним. Це не тільки незручно, але й шкідливо для зростаючих м'язів, так як дегідратація знижує силу і сприяє розвитку втоми. Тому кожні 10 - 15 хвилин тренування потрібно супроводжувати споживанням склянки води.
Розвінчує міфи! Існує думка, що кофеїн загрожує серцево-судинної і надто збуджує нервову систему. Перше вірно частково: прийом кави може викликати навіть летальний результат, але для цього потрібно виконати дві умови: вже мати хворе серце (що серед спортсменів явище вельми рідкісне) і випити за раз приблизно 30 чашок гарячого напою (навіть затяті кавомани стільки не впхають в себе ). Друге невірно взагалі: спортивне харчування розраховане виключно на тренування; після неї атлети сплять, як побиті.
Людям, що страждають від гепатиту або цукрового діабету, вживати великі дози кофеїну в таблетках не рекомендується. А ось для плавців, бігунів, тренерів, водіїв, офісних працівників і студентів в період сесії він дуже потрібен.
Найпоширеніші інгредієнти енергетичних напоїв
Не тільки зеленим чаєм і кофеїном, так би мовити. З енергетиками також асоціюються такі речовини, як:
- глюкоза, фруктоза і мальтодекстрин - відповідають за вироблення енергії;
- карнітин - підсилює обмін речовин, нейтралізує вільні радикали;
- таурин - відновлює серцевий ритм, є нейромодуляторов;
- гуарана - покращує настрій, знижує відчуття голоду;
- женьшень - зменшує чутливість до спеки і холоду, прискорює виведення молочної кислоти;
- вітаміни і мінерали - мають тонізуючий ефект, зміцнюють імунітет.
Різниця між енергетиками та спортивними енерготоніками
Енергетичні напої - це ударна доза цукру для збільшення кількості енергії, кофеїну для активізації діяльності головного мозку і барвників і ароматизаторів для поліпшення смаку. Вони, подібно до торнадо, швидко проносяться організмом, «піднімаючи на ноги» кожну його клітинку і так само поспішно видаляються, залишаючи по собі слід з дратівливості, безсоння, прискореного серцебиття, підвищеного артеріального тиску і депресії. Крім того, такі препарати руйнують зубну емаль і негативно позначаються на фігурі.
Спортивний ж кофеїн ні має нічого спільного з негативним впливом кави на організм. Чому? По-перше, в енергетиках він міститься в досить малій концентрації, а по-друге, завжди доповнений легкозасвоюваними вуглеводами, амінокислотами, вітамінами і стимуляторами, здобутими з рослинної сировини. Все це обумовлює пролонговану дію харчової добавки (1 - 2 години) і повну її безпеку.
ВИСНОВОК! Купити енергетик в продуктовому магазині, так як він дешевше або улюбленого спортпіта не виявилося в наявності, - не варіант для культуристів, які цінують своє здоров'я і планують провести як мінімум 60 хвилин в обнімку зі штангою.
Відмінності між ізотонічними і енергетичними напоями
Відрізнити енергетики від ізотоніки не складно. Серед функцій перших виділяють:
- підвищення енергоспособності;
- стимуляцію метаболізму;
- прискорення процесу спалювання жиру;
- поліпшення роботи м'язів.
Мета друге полягає в:
- нормалізації водно-сольового балансу;
- запобігання зневоднення;
- зменшенні часу відновлення після тренінгу.
Основними елементами ізотоніки є вода і електроліти - калій, кальцій, магній і т. Д. Також часто в їх склад додають вітаміни групи В. Енергетик теж може містити ці компоненти, але його основними діючими речовинами визнані стимулятори. Останні можуть бути природні або штучні, але в спортивній практиці використовують тільки продукти натурального походження (гуарану, зелений чай, кофеїн, імбир, женьшень).
ВАЖЛИВО! При одночасному вживанні ізотоніки і енерготоніків їх корисні властивості підсумовуються, що дозволяє досягти більш високих результатів під час занять в спортзалі.
Принципи вибору енергетиків в залежності від поставленої мети
Бодибилдерам, бажаючим ніж скоріше домогтися м'язистого і рельєфного тіла, слід вибирати таурин, бета-аланін або кофеїн в таблетках. Добре, якщо комплекс буде доповнений глюкозою і женьшенем. Ці інгредієнти збільшують витривалість, а значить, дають шанс організму зайвий раз виконати фізична вправа з метою зростання м'язової маси.Якщо головне завдання атлета складається в схудненні, впливу одного тільки каву на організм буде мало. Тут не обійтися без тирозину, йохимбина, сінефріна, гуарани і екстракту зеленого чаю. Ці потужні жіросжігателі з термогенним ефектом швидко видалять жировий прошарок в проблемних місцях.
Для втомлених після трудового дня культуристів знадобиться БАД з глюкуронолактона і вітамінами PP, B6 і B12. Вони підсилюють ментальну концентрацію, тим самим підвищуючи ефективність тренування.
Також не забудьте перевірити на упаковці біодобавки з кофеїном кількість калорій, цифра яких стрімко зростає з додаванням глюкози або харчового цукру:
- більше 60 - засіб провокує викид інсуліну, сприятливо впливає на постачання м'язів поживними речовинами і киснем, а значить і на пампінг, тому підходить для прийому в міжсезоння;
- 40 - 50 - напій замінює ранкову чашечку гарячої кави і відновлює в печінці витрачені за ніч запаси глікогену;
- менше 30 - добавка створена для людей, що сидять на дієті, і позначається приставкою «дієт».
Правила вживання зеленого чаю, кофеїну та інших енергетиків
За одне тренування слід пити енергетичні напої в обсязі 350 - 400 мл, тобто по 100 мл кожні 15 хвилин. Цю дозу можна збільшити в 2 - 3 рази, якщо раніше присутнє почуття спраги.
Щоб уникнути побічних ефектів при прийомі кофеїну доводиться дотримуватися кількох правил:
- не вживати чай або інші кофеиносодержащие напої, щоб запобігти згубний вплив кави на організм через передозування;
- зменшити дозування прийнятого після занять спортивного харчування з вуглеводами;
- НЕ перевищувати добову дозу всіх компонентів продукції (так, наприклад, для гуарани вона дорівнює 600 мг, женьшеню - 750 мг, а для таурину - 6 г);
- не брати енергетики перед сном;
- відмовитися від алкоголю;
- випивати біодобавку після прийому їжі і тільки в тренувальні дні;
- не змішувати з сжигателями жиру і іншими енерготоніками.
АЛЕ! Кофеїн в таблетках прекрасно комбінується з карнітином, BCAA і вітамінними комплексами.
Особливості спортивного харчування з кофеїном, восполняющего енергетичний баланс
Щоб згодом до енергетику не було претензій з приводу повільного дії або незручності прийому, завжди звертайте увагу на його форму випуску:
- гель - проводиться в разових стіках і не потребує розжовування;
- рідина - миттєво засвоюється, але не пристосована для транспортування;
- капсули і таблетки - зручні, але починають проявляти ефект після закінчення години;
- порошок - швидко починає діяти, але потребує попереднього приготуванні, що незручно при тренуванні.
Згідно з дослідженням, культуристи, що вживають кофеїн в таблетках, втрачають підшкірного жиру і набувають силові досягнення і аеробне витривалість на 12% більше, ніж ті, які не роблять цього.
