Кофеин и другие спортивные энергетики
Всю ночь готовились к экзамену и днем чувствуете себя разбитыми и апатичными? В связи с напряженным графиком работы не успеваете как следует выспаться? Только стали на светлый путь спорта и с непривычки сильно устаете? Энергетики, самыми популярными из которых являются зеленый чай и кофеин, призваны мобилизировать силы организма спортсмена, преодолевать утомление и повышать работоспособность. Они помогут продлить время тренировки и отсрочить неприятное ощущение слабости во всем теле. Но это лишь краткое описание сих будоражащих кровь средств. Более подробно с ними можно познакомиться, прочитав статью ниже.
Польза и вред енергетика
Попадая в организм, кофеин в таблетках начинает:
- стимулировать деятельность центральной нервной системы, ускоряя реакцию и улучшая сосредоточенность;
- увеличивать прилив энергии;
- косвенно воздействовать на количество подкожного жира и быстроту восстановления мускулов после тренинга.
Но влияние кофе на организм может быть не только положительным, но и негативным. После его приема возможно возникновение желудочно-кишечных проблем или аллергических реакций.
Энергетики всегда ходят в паре с мочегонным эффектом, а фруктоза – со слабительным. Это не только неудобно, но и вредно для растущих мышц, так как дегидратация снижает силу и способствует развитию усталости. Поэтому каждые 10 – 15 минут тренировки нужно сопровождать потреблением стакана воды.
РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФЫ! Бытует мнение, что кофеин угрожает сердечно-сосудистой и чересчур возбуждает нервную систему. Первое верно частично: прием кофе может вызвать даже летальный исход, но для этого нужно выполнить два условия: уже иметь больное сердце (что среди спортсменов явление весьма редкое) и выпить за раз примерно 30 чашек горячего напитка (даже заядлые кофеманы столько не впихнут в себя). Второе неверно вообще: спортивное питание рассчитано исключительно на тренировку; после нее атлеты спят, как убитые.
Людям, страдающим от гепатита или сахарного диабета, употреблять большие дозы кофеина в таблетках не рекомендуется. А вот для пловцов, бегунов, тренеров, водителей, офисных работников и студентов в период сессии он очень нужен.
Самые распространенные ингредиенты энергетических напитков
Не только зеленым чаем и кофеином, как говорится. С энергетиками также ассоциируются такие вещества, как:
- глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – отвечают за выработку энергии;
- карнитин – усиливает обмен веществ, нейтрализует свободные радикалы;
- таурин – восстанавливает сердечный ритм, является нейромодулятором;
- гуарана – улучшает настроение, снижает чувство голода;
- женьшень – уменьшает чувствительность к жаре и холоду, ускоряет выведение молочной кислоты;
- витамины и минералы – обладают тонизирующим эффектом, укрепляют иммунитет.
Разница между энергетиками и спортивными энерготониками
Энергетические напитки – это ударная доза сахара для увеличения количества энергии, кофеина для активизации деятельности головного мозга и красителей и ароматизаторов для улучшения вкуса. Они, подобно торнадо, быстро проносятся организмом, «поднимая на ноги» каждую его клеточку и так же поспешно удаляются, оставляя по себе след из раздражительности, бессонницы, учащенного сердцебиения, повышенного артериального давления и депрессии. Кроме того, такие препараты разрушают зубную эмаль и негативно сказываются на фигуре.
Спортивный же кофеин ни имеет ничего общего с негативным влиянием кофе на организм. Почему? Во-первых, в энергетиках он содержится в довольно малой концентрации, а во-вторых, всегда дополнен легкоусвояемыми углеводами, аминокислотами, витаминами и стимуляторами, добытыми из растительного сырья. Все это обуславливает пролонгированное действие пищевой добавки (1 – 2 часа) и полную ее безопасность.
ВЫВОД! Купить енергетик в продуктовом магазине, так как он дешевле или любимого спортпита не оказалось в наличии, – не вариант для культуристов, ценящих свое здоровье и планирующих провести как минимум 60 минут в обнимку со штангой.
Отличия между изотоническими и энергетическими напитками
Отличить энергетики от изотоников не сложно. Среди функций первых выделяют:
- повышение энергоспособности;
- стимуляцию метаболизма;
- ускорение процесса сжигания жира;
- улучшение работы мышц.
Цель вторых заключается в:
- нормализации водно-солевого баланса;
- предотвращении обезвоживания;
- уменьшении времени восстановления после тренинга.
Основными элементами изотоников являются вода и электролиты – калий, кальций, магний и т. д. Также зачастую в их состав добавляют витамины группы В. Енергетик тоже может содержать эти компоненты, но его основными действующими веществами признаны стимуляторы. Последние могут быть природные или искусственные, но в спортивной практике используют только продукты натурального происхождения (гуарану, зеленый чай, кофеин, имбирь, женьшень).
ВАЖНО! При одновременном употреблении изотоников и энерготоников их полезные свойства суммируются, что позволяет достичь более высоких результатов во время занятий в спортзале.
Принципы выбора энергетиков в зависимости от поставленной цели
Бодибилдерам, желающим чем поскорее добиться мускулистого и рельефного тела, следует выбирать таурин, бета-аланин или кофеин в таблетках. Хорошо, если комплекс будет дополнен глюкозой и женьшенем. Эти ингредиенты увеличивают выносливость, а значит, дают шанс организму лишний раз выполнить физическое упражнение с целью роста мышечной массы.
Если главная задача атлета состоит в похудении, влияния одного только кофе на организм будет мало. Здесь не обойтись без тирозина, йохимбина, синефрина, гуараны и экстракта зеленого чая. Эти мощные жиросжигатели с термогенным эффектом быстро удалят жировую прослойку в проблемных местах.
Для уставших после трудового дня культуристов пригодится БАД с глюкуронолактоном и витаминами PP, B6 и B12. Они усиливают ментальную концентрацию, тем самым повышая эффективность тренировки.
Также не забудьте проверить на упаковке биодобавки с кофеином количество калорий, цифра которых стремительно возрастает с добавлением глюкозы или пищевого сахара:
- больше 60 – средство провоцирует выброс инсулина, благоприятно влияющего на снабжение мышц питательными веществами и кислородом, а значит и на пампинг, поэтому подходит для приема в межсезонье;
- 40 – 50 – напиток заменяет утреннюю чашечку горячего кофе и восстанавливает в печени потраченные за ночь запасы гликогена;
- меньше 30 – добавка создана для людей, сидящих на диете, и помечается приставкой «диет».
Правила употребления зеленого чая, кофеина и прочих энергетиков
За одну тренировку следует пить энергетические напитки в объеме 350 – 400 мл, то есть по 100 мл каждые 15 минут. Эту дозу можно увеличить в 2 – 3 раза, если по-прежнему присутствует чувство жажды.
Во избежание побочных эффектов при приеме кофеина приходится соблюдать несколько правил:
- не употреблять чай или прочие кофеиносодержащие напитки, чтобы предотвратить пагубное влияние кофе на организм из-за передозировки;
- уменьшить дозировку принимаемого после занятий спортивного питания с углеводами;
- не превышать суточную дозу всех компонентов продукции (так, например, для гуараны она равна 600 мг, женьшеня – 750 мг, а для таурина – 6 г);
- не принимать энергетики перед сном;
- отказаться от алкоголя;
- выпивать биодобавку после приема пищи и только в тренировочные дни;
- не смешивать со сжигателями жира и другими энерготониками.
НО! Кофеин в таблетках прекрасно комбинируется с карнитином, BCAA и витаминными комплексами.
Особенности спортивного питания с кофеином, восполняющего энергетический баланс
Чтобы впоследствии к енергетику не было претензий по поводу медленного действия или неудобства приема, всегда обращайте внимание на его форму выпуска:
- гель – производится в разовых стиках и не нуждается в разжевывании;
- жидкость – мгновенно усваивается, но не приспособлена для транспортировки;
- капсулы и таблетки – удобны, но начинают проявлять эффект по истечении часа;
- порошок – быстро начинает действовать, но нуждается в предварительном приготовлении, что неудобно при тренировке.
Согласно исследованию, культуристы, употребляющие кофеин в таблетках, теряют подкожного жира и приобретают силовые достижения и аэробную выносливость на 12 % больше, чем те, которые не делают этого.
