(096) 0-3333-69
Пн-Пт: 9:00 - 19:00
Сб: 10:00 - 18:00
Вс: 10:00 - 17:00
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ
Здоровье

Кофеин и другие спортивные энергетики

Поделиться
68
назад ко всем статьям

Кофеин и другие спортивные энергетики

Всю ночь готовились к экзамену и днем чувствуете себя разбитыми и апатичными? В связи с напряженным графиком работы не успеваете как следует выспаться? Только стали на светлый путь спорта и с непривычки сильно устаете? Энергетики, самыми популярными из которых являются зеленый чай и кофеин, призваны мобилизировать силы организма спортсмена, преодолевать утомление и повышать работоспособность. Они помогут продлить время тренировки и отсрочить неприятное ощущение слабости во всем теле. Но это лишь краткое описание сих будоражащих кровь средств. Более подробно с ними можно познакомиться, прочитав статью ниже.

Польза и вред енергетика

Попадая в организм, кофеин в таблетках начинает:

  •  стимулировать деятельность центральной нервной системы, ускоряя реакцию и улучшая сосредоточенность;  
  •  увеличивать прилив энергии; 
  •  косвенно воздействовать на количество подкожного жира и быстроту восстановления мускулов после тренинга. 

Но влияние кофе на организм может быть не только положительным, но и негативным. После его приема возможно возникновение желудочно-кишечных проблем или аллергических реакций.

Энергетики всегда ходят в паре с мочегонным эффектом, а фруктоза – со слабительным. Это не только неудобно, но и вредно для растущих мышц, так как дегидратация снижает силу и способствует развитию усталости. Поэтому каждые 10 – 15 минут тренировки нужно сопровождать потреблением стакана воды.

РАЗВЕНЧИВАЕМ МИФЫ! Бытует мнение, что кофеин угрожает сердечно-сосудистой и чересчур возбуждает нервную систему. Первое верно частично: прием кофе может вызвать даже летальный исход, но для этого нужно выполнить два условия: уже иметь больное сердце (что среди спортсменов явление весьма редкое) и выпить за раз примерно 30 чашек горячего напитка (даже заядлые кофеманы столько не впихнут в себя). Второе неверно вообще: спортивное питание рассчитано исключительно на тренировку; после нее атлеты спят, как убитые.

Людям, страдающим от гепатита или сахарного диабета, употреблять большие дозы кофеина в таблетках не рекомендуется. А вот для пловцов, бегунов, тренеров, водителей, офисных работников и студентов в период сессии он очень нужен.

Самые распространенные ингредиенты энергетических напитков

Не только зеленым чаем и кофеином, как говорится. С энергетиками также ассоциируются такие вещества, как:

  •  глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – отвечают за выработку энергии; 
  • карнитин – усиливает обмен веществ, нейтрализует свободные радикалы; 
  • таурин – восстанавливает сердечный ритм, является нейромодулятором; 
  •  гуарана – улучшает настроение, снижает чувство голода; 
  •  женьшень – уменьшает чувствительность к жаре и холоду, ускоряет выведение молочной кислоты; 

Разница между энергетиками и спортивными энерготониками

Энергетические напитки – это ударная доза сахара для увеличения количества энергии, кофеина для активизации деятельности головного мозга и красителей и ароматизаторов для улучшения вкуса. Они, подобно торнадо, быстро проносятся организмом, «поднимая на ноги» каждую его клеточку и так же поспешно удаляются, оставляя по себе след из раздражительности, бессонницы, учащенного сердцебиения, повышенного артериального давления и депрессии. Кроме того, такие препараты разрушают зубную эмаль и негативно сказываются на фигуре.  

Спортивный же кофеин ни имеет ничего общего с негативным влиянием кофе на организм. Почему? Во-первых, в энергетиках он содержится в довольно малой концентрации, а во-вторых, всегда дополнен легкоусвояемыми углеводами, аминокислотами, витаминами и стимуляторами, добытыми из растительного сырья. Все это обуславливает пролонгированное действие пищевой добавки (1 – 2 часа) и полную ее безопасность.

ВЫВОД! Купить енергетик в продуктовом магазине, так как он дешевле или любимого спортпита не оказалось в наличии, – не вариант для культуристов, ценящих свое здоровье и планирующих провести как минимум 60 минут в обнимку со штангой.

Отличия между изотоническими и энергетическими напитками

Отличить энергетики от изотоников не сложно. Среди функций первых выделяют:

  1.  повышение энергоспособности; 
  2.  стимуляцию метаболизма; 
  3.  ускорение процесса сжигания жира; 
  4.  улучшение работы мышц.  

Цель вторых заключается в:

  1.  нормализации водно-солевого баланса;  
  2.  предотвращении обезвоживания; 
  3.  уменьшении времени восстановления после тренинга. 

Основными элементами изотоников являются вода и электролиты – калий, кальций, магний и т. д. Также зачастую в их состав добавляют витамины группы В. Енергетик тоже может содержать эти компоненты, но его основными действующими веществами признаны стимуляторы. Последние могут быть природные или искусственные, но в спортивной практике используют только продукты натурального происхождения (гуарану, зеленый чай, кофеин, имбирь, женьшень).  

ВАЖНО! При одновременном употреблении изотоников и энерготоников их полезные свойства суммируются, что позволяет достичь более высоких результатов во время занятий в спортзале.

Принципы выбора энергетиков в зависимости от поставленной цели

Бодибилдерам, желающим чем поскорее добиться мускулистого и рельефного тела, следует выбирать таурин, бета-аланин или кофеин в таблетках. Хорошо, если комплекс будет дополнен глюкозой и женьшенем. Эти ингредиенты увеличивают выносливость, а значит, дают шанс организму лишний раз выполнить физическое упражнение с целью роста мышечной массы.

Если главная задача атлета состоит в похудении, влияния одного только кофе на организм будет мало. Здесь не обойтись без тирозина, йохимбина, синефрина, гуараны и экстракта зеленого чая. Эти мощные жиросжигатели с термогенным эффектом быстро удалят жировую прослойку в проблемных местах.

Для уставших после трудового дня культуристов пригодится БАД с глюкуронолактоном и витаминами PP, B6 и B12. Они усиливают ментальную концентрацию, тем самым повышая эффективность тренировки.

Также не забудьте проверить на упаковке биодобавки с кофеином количество калорий, цифра которых стремительно возрастает с добавлением глюкозы или пищевого сахара:

  •  больше 60 – средство провоцирует выброс инсулина, благоприятно влияющего на снабжение мышц питательными веществами и кислородом, а значит и на пампинг, поэтому подходит для приема в межсезонье; 
  •  40 – 50 – напиток заменяет утреннюю чашечку горячего кофе и восстанавливает в печени потраченные за ночь запасы гликогена; 
  •  меньше 30 – добавка создана для людей, сидящих на диете, и помечается приставкой «диет». 

Правила употребления зеленого чая, кофеина и прочих энергетиков

За одну тренировку следует пить энергетические напитки в объеме 350 – 400 мл, то есть по 100 мл каждые 15 минут. Эту дозу можно увеличить в 2 – 3 раза, если по-прежнему присутствует чувство жажды.

Во избежание побочных эффектов при приеме кофеина приходится соблюдать несколько правил:

  •  не употреблять чай или прочие кофеиносодержащие напитки, чтобы предотвратить пагубное влияние кофе на организм из-за передозировки;  
  •  уменьшить дозировку принимаемого после занятий спортивного питания с углеводами; 
  •  не превышать суточную дозу всех компонентов продукции (так, например, для гуараны она равна 600 мг, женьшеня – 750 мг, а для таурина – 6 г); 
  •  не принимать энергетики перед сном; 
  •  отказаться от алкоголя; 
  •  выпивать биодобавку после приема пищи и только в тренировочные дни; 
  •  не смешивать со сжигателями жира и другими энерготониками. 

НО! Кофеин в таблетках прекрасно комбинируется с карнитином, BCAA и витаминными комплексами.

Особенности спортивного питания с кофеином, восполняющего энергетический баланс

Чтобы впоследствии к енергетику не было претензий по поводу медленного действия или неудобства приема, всегда обращайте внимание на его форму выпуска:

  •  гель – производится в разовых стиках и не нуждается в разжевывании;  
  •  жидкость – мгновенно усваивается, но не приспособлена для транспортировки; 
  •  капсулы и таблетки – удобны, но начинают проявлять эффект по истечении часа; 
  •  порошок – быстро начинает действовать, но нуждается в предварительном приготовлении, что неудобно при тренировке. 

Согласно исследованию, культуристы, употребляющие кофеин в таблетках, теряют подкожного жира и приобретают силовые достижения и аэробную выносливость на 12 % больше, чем те, которые не делают этого.