Що таке передтренувальний комплекс, навіщо його приймати?
Передтренувальний комплекс - це багатокомпонентне спортивне харчування, що підвищує продуктивність тренування шляхом поліпшення концентрації спортсмена і надання йому додаткового заряду енергії. Біологічно активні добавки такого виду також називають бустерами. Однак від енергетиків, незважаючи на всю схожість їхніх дій, вони відрізняються. Енергетичні напої впливають на нервову систему. Стимулюючи її, вони покращують розумову активність мозку і дають бадьорість. Предтренікі ж плюс до стимулюючого ефекту підсилюють роботу м'язів, дозволяючи швидше наростити м'язову масу і підвищити спортивні показники.
Склад предтреніровочних комплексів
Серед найпопулярніших інгредієнтів предтренов виділяють:
- креатин - в м'язових клітинах перетворюється в фосфокреатин, який стимулює вивільнення енергії з молекул АТФ, тим самим дозволяючи довше витримувати граничне навантаження (наприклад, під час спринту, підйому тяжкості, стрибків, бігу, кидків) і швидше відновлюватися між сетами. Все це в кінцевому підсумку призводить до прискорення процесу нарощування сухої м'язової маси. Найчастіше креатин комбінується з транспортною системою - речовинами, поліпшують його засвоєння і транспорт в м'язи. Яскравим прикладом біодобавки на основі креатину з транспортною системою є предтренік NO-Xplode від BSN. Засіб вважається кращим в своєму роді, тому що дійсно забезпечує чудову бадьорість, пампінг, силу, витривалість, ментальну концентрацію і сексуальну активність;
- аргінін - в організмі перетворюється в оксид азоту, який розширює кровоносні судини, сприяючи кращому харчуванню м'язової тканини і підвищення венозности м'язів;
- бета-аланін - збільшує концентрацію в м'язах карнозина - з'єднання, що перешкоджає закислення середовища під час виконання важких фізичних вправ. А підвищена кислотність, як відомо, призводить до м'язового виснаження;
- BCAA - є будівельним матеріалом для м'язів; пригнічують катаболізм;
- таурин - сприяє виробленню гормону росту; переносить поживні речовини з кровотоку в м'язові клітини, викликаючи збільшення їх в обсязі, посилення синтезу білка і зниження його розпаду.
З метою поповнення запасів біологічно активних речовин, що виснажуються при інтенсивних тренуваннях, в предтренік можуть додавати вітаміни і мінерали.
- Для прискорення адаптації організму до фізичних навантажень склад харчових добавок доповнюють адаптогенами рослинного походження - женьшенем, родіолою рожевої, елеутерокок, лимонником китайським.
- Як стимулюючих компонентів використовують кофеїн і герань.
- Кофеїн сприяє секреції адреналіну, покращує м'язову скорочення, концентрацію, витривалість і працездатність до того ж підсилює розщеплення жирних кислот, виявляючи жиросжигающий ефект.
Предтренік з геранню в 10 разів сильніше впливає на центральну нервову систему, ніж продукт з кофеїном. З такими біодобавками слід бути обережними, адже вони дають реально потужний ефект. Купити Mesomorph на основі герані рекомендується тільки досвідченим культуристам. Але воно того варте: засіб називають королем предтреніков.
Користь і шкода предтреніків
Систематизуючи вищесказане, можна зробити висновок, що предтреніровочную комплекси:
- дають приплив енергії;
- підвищують концентрацію уваги;
- сприятливо впливають на витривалість;
- збільшують м'язи в обсязі;
- покращують силові параметри;
- спалюють жирові відкладення.
- Однак при вживанні неякісної добавки або недотриманні режиму прийому може виникнути головний біль, нудота, безсоння, диспепсія і порушення серцевого ритму.
Особливості прийому передтренувального комплексу
Предтрен слід приймати за 15 - 20 хвилин до тренування, щоб до сну залишалося 5 - 6 годин (в іншому випадку препарат викличе безсоння). Пити БАД в нетренувальні дні безглуздо. Вживати добавку щодня не рекомендується.
Правила вибору предтреніка
Кращий передтренувальний комплекс - це той, який відповідає підлозі спортсмена. Так, жіночі добавки містять діючі речовини в невеликих дозах, тому дають м'який енергетичний поштовх. Крім того, вони часто доповнені компонентами, які надають виражений жиросжигающий ефект (наприклад, L-карнітин або гуараной). Чоловікам такого дії може не вистачати. Їм потрібні потужні біодобавки, наприклад, С4 предтренік. Жінкам же не потрібні такі високі дозування, як у чоловічих засобів. Більш того, останні можуть викликати у представниць прекрасної статі проблеми з травленням, менструальним циклом або гормональною системою.
Ну і, звичайно, купувати харчові добавки потрібно у перевірених продавців, які співпрацюють з провідними виробниками та реалізують тільки свіжу продукцію. Наприклад, на bodymarket.ua.
