Что такое предтренировочный комплекс, зачем его принимать?
Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии. Биологически активные добавки такого вида также называют бустерами. Однако от энергетиков, несмотря на всю схожесть их действий, они отличаются. Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.
Состав предтренировочных комплексов
Среди самых популярных ингредиентов предтренов выделяют:
- креатин – в мышечных клетках преобразуется в фосфокреатин, который стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ, тем самым позволяя дольше выдерживать предельную нагрузку (например, во время спринта, подъема тяжестей, прыжков, рывков, бросков) и быстрее восстанавливаться между сетами. Все это в конечном итоге приводит к ускорению процесса наращивания сухой мышечной массы. Зачастую креатин комбинируется с транспортной системой – веществами, улучшающими его усвоение и транспорт в мускулы. Ярким примером биодобавки на основе креатина с транспортной системой является предтреник NO-Xplode от BSN. Средство считается лучшим в своем роде, так как действительно обеспечивает превосходную бодрость, пампинг, силу, выносливость, ментальную концентрацию и сексуальную активность;
- аргинин – в организме превращается в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышечной ткани и повышению венозности мышц;
- бета-аланин – увеличивает концентрацию в мускулах карнозина – соединения, препятствующего закислению среды во время выполнения тяжелых физических упражнений. А повышенная кислотность, как известно, приводит к мышечному истощению;
- BCAA – являются строительным материалом для мышц; подавляют катаболизм;
- таурин – способствует выработке гормона роста; переносит питательные вещества из кровотока в мышечные клетки, вызывая увеличение их в объеме, усиление синтеза белка и снижение его распада.
С целью восполнения запасов биологически активных веществ, истощающихся при интенсивных тренировках, в предтреник могут добавлять витамины и минералы.
Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам состав пищевых добавок дополняют адаптогенами растительного происхождения – женьшенем, родиолой розовой, элеутерококком, лимонником китайским.
В качестве стимулирующих компонентов используют кофеин и герань.
Кофеин способствует секреции адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность и вдобавок усиливает расщепление жирных кислот, проявляя жиросжигающий эффект.
Предтреник с геранью в 10 раз сильнее влияет на центральную нервную систему, чем продукт с кофеином. С такими биодобавками следует быть осторожными, ведь они дают реально мощный эффект. Купить Mesomorph на основе герани рекомендуется только опытным культуристам. Но оно того стоит: средство называют королем предтреников.
Польза и вред предтреников
Систематизируя вышесказанное, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы:
- дают прилив энергии;
- повышают концентрацию внимания;
- благоприятно влияют на выносливость;
- увеличивают мышцы в объеме;
- улучшают силовые параметры;
- сжигают жировые отложения.
Однако при употреблении некачественной добавки или несоблюдении режима приема может возникнуть головная боль, тошнота, бессонница, диспепсия и нарушение сердечного ритма.
Особенности приема предтренировочного комплекса
Предтрен следует принимать за 15 – 20 минут до тренировки, чтобы до сна оставалось 5 – 6 часов (в противном случае препарат вызовет бессонницу). Пить БАД в нетренировочные дни бессмысленно. Употреблять добавку ежедневно не рекомендуется.
Правила выбора предтреника
Лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует полу спортсмена. Так, женские добавки содержат действующие вещества в небольших дозах, поэтому дают мягкий энергетический толчок. Кроме того, они зачастую дополнены компонентами, оказывающими выраженный жиросжигающий эффект (к примеру, L-карнитином или гуараной). Мужчинам такого действия может не хватать. Им нужны мощные биодобавки, например, С4 предтреник. Женщинам же не нужны такие высокие дозировки, как у мужских средств. Более того, последние могут вызывать у представительниц прекрасного пола проблемы с пищеварением, менструальным циклом или гормональной системой.
Ну и, конечно, покупать пищевые добавки нужно у проверенных продавцов, сотрудничающих с ведущими производителями и реализующих только свежую продукцию. К примеру, на bodymarket.ua.
