Витамины и минералы для женщин и девушек

Витамины для женщин

Главная задача представительниц прекрасного пола – всегда выглядеть безупречно и обворожительно. Но стать объектом всеобщего обожания с помощью стильной одежды и изысканного макияжа невозможно. Красота – это отображение состояния здоровья, а здоровье – это плод любви спорта и рационального питания. Физические нагрузки регулируют прохождение всех биохимических процессов в организме, а пища снабжает его для этого нутриентами. И если белки, жиры и углеводы в той или иной степени содержатся в каждом продукте, то дефицит витаминов – проблема весьма распространенная. Почему? Потому что они практически не синтезируются организмом, зато принимают участие во всех процессах жизнедеятельности.

Получить достаточное количество биологически активных веществ с едой возможно, но очень сложно. Для этого нужно выделить кучу времени на правильную кулинарную обработку, отменить зимне-весенний период и быть уверенным в качестве покупаемой продукции. Причем последнее из этого списка самое недостижимое. Поэтому поливитамины для женщин набирают все большую популярность. Они содержат концентрированные активные компоненты и не нуждаются в приготовлении.

Комплекс витаминов для женщин: правда или миф?

Нет в мире ни одного соединения, которое нужно только сильному или только слабому полу, ведь схема построения и функционирования организма и в мужчины, и в женщины похожа. Но из-за отличий в гормональной системе, конституции и образе жизни абсолютно все питательные вещества необходимы им в разных дозировках. Этот факт подтверждается диетическим пособием RDA.

Так, действие поливитаминов для женщин не может быть нацелено на рост мышечной массы, повышение либидо или защиту от андрогенной алопеции. Это удел мужских препаратов. Витамины для девушек выполняют роль:

ингибитора процесса вымывания кальция из костей, который приводит к развитию остеопороз;

катализатора метаболизма, замедляющегося с возрастом;

источника железа, теряющегося в больших количествах при менструациях;

успокаивающего средства, устраняющего перепады настроения;

молодильного яблочка, разглаживающего морщины и увеличивающего волосы в объеме.

Кроме того, по сравнению с парнями дамы сильнее подвергаются неблагоприятному воздействию агрессивных факторов внешней среды, а потому чаще обращаются за помощью к витаминам для женщин. Пить девушкам мужские биодобавки не рекомендуется: некоторые ингредиенты в их составе представлены в чересчур высоких дозах, что может привести к гипервитаминозу.

Причины дефицита женских витаминов

Согласно отзывам о витаминах, чаще всего недостаток последних развивается в связи с:

глистными инвазиями;

болезнями ЖКТ;

приемом определенных лекарств;

жесткой диетой при похудении;

нерегулярным питанием;

усиленными тренировками;

постоянными стрессами;

осенне-зимним периодом.

Признаки нехватки витаминов для девушек

Чтобы определить, какие именно женские витамины вам нужны, следует сделать анализ крови. Однако общими сигналами о том, что пора обогатить организм поливитаминами для женщин, являются:

бледность;

шелушащаяся кожа;

выпадение волос;

ломкие ногти;

нарушение менструального цикла;

снижение аппетита;

ухудшение состояния зубов;

слабость;

проблемы с памятью;

синяки от малейших ушибов.

Основные витамины для женщин

В состав комплексов витаминов для женщин обычно входят:

ретинол – улучшает зрение, контролирует синтез белка, необходим для роста новых клеток, благодаря чему ускоряется заживление ран, «затягиваются» морщинки, устраняется хрупкость ногтевой пластины и укрепляются зубы;

токоферол – уничтожает свободные радикалы, защищая дерму от пагубного влияния прямых солнечных лучей и поднимая ее тонус, предотвращает образование злокачественных опухолей, снижает уровень сахара в крови, приводит в норму работу половых желез и активизирует секрецию эстрогенов, за счет чего поведение становится более женственным, а половое влечение увеличивается;

аскорбиновая кислота – повышает иммунитет, выводит токсины, оздоравливает поджелудочную и щитовидную железу, улучшает желчеотделение, стимулирует выработку коллагена – гормона, делающего дерму эластичной, а связки – прочными;

кальциферол – регулирует кальциево-фосфорный обмен, отвечающий за здоровье опорно-двигательного аппарата, обеспечивает правильную осанку, замедляет процессы старения, способствует похудению, повышает концентрацию внимания, память и реакцию;

пиридоксин – предотвращает нервные расстройства, облегчает симптомы тошноты, обладает мочегонным эффектом;

биотин – продуцирует полезную микрофлору кишечника, улучшает состояние кожи, волос и ногтей (в основном благодаря наличию атома серы и способности нормализовать функцию потовых желез), уменьшает мышечные боли;

фолиевая кислота – сглаживает последствия стрессовых ситуаций, стабилизирует эмоциональный фон, оздоровляет печень.

Малоизученным, но не менее полезным витамином для девушек является менахинон, который:

активирует белок остеокальцин, принимающий непосредственное участие в формировании костной ткани, за счет чего кости становятся плотнее и устойчивее к переломам;

обеспечивает взаимодействие кальция с другим женским витамином D, играющим ключевую роль в усвоении макроэлемента;

укрепляет стенки кровеносных сосудов, очищая их от кальциевых кристаллов;

останавливает кровотечения, контролируя свертываемость крови.

Минералы, необходимые женскому организму

Кроме женских витаминов, в состав поливитаминов для женщин обычно входят биологически значимые элементы:

кальций – составляет основу костей, препятствует образованию тромбов, благотворно воздействует на надпочечники;

магний – восполняет энергетический баланс, снимает раздражительность, предупреждает запоры и появление камней в почках;

железо – переносит кислород, улучшая питание тканей, поддерживает работоспособность на протяжении длительного периода времени, налаживает работу нервной системы;

цинк – укрепляет волосяные луковицы, придает волосам блеск, убивает микробы, препятствует появлению угрей, стабилизируя выработку кожного сала, усиливает секрецию гормона счастья;

медь – увеличивает биосинтез гемоглобина, удаляет воспалительный очаг, стимулирует образование миелиновых оболочек нервов, разрушение которых чревато рассеянным склерозом;

сера – запускает синтез коллагена, является компонентом инсулина, повышает проницаемость клеточных мембран.

Поливитамины для женщин в зависимости от возраста и состояния гормонального фона

«Женские витамины отзывы» – вот главный принцип, которым руководствуются девушки при выборе пищевой добавки. Но кто сказал, что у человека из Интернета такие же особенности организма, как и у вас? На самом деле обращать внимание нужно в первую очередь на возрастную категорию, на которую рассчитаны мультивитамины.

Так, до 30 лет следует пить нутрицевтики, поддерживающие репродуктивную функцию и психическое здоровье. Родить здорового ребенка и без проблем построить карьеру помогут женские витамины группы B. При этом во время беременности обязательно следует дополнительно употреблять железо и фолиевую кислоту, а в период лактации – кальций и аскорбинку.

В возрасте 31 – 49 лет появляются признаки старения. Количество коллагеновых молекул увеличивают витамины для девушек A, E и C.

В период менопаузы благодаря комплексу витаминов для женщин на основе эргокальциферола, ретинола, токоферола, магния и фосфора можно смягчить проявления климакса (потерю кальция в костях, тревожность, старение кожи).

Как выбрать биологически активную добавку?

Чтобы не ошибиться с выбором витаминов для девушек, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Покупайте добавки с приставкой «For Women» или «Hers».
Если часто пребываете в разъездах, употребляйте витаминные таблетки или капсулы, если любите сладости – батончики, если нуждаетесь в дополнительном количестве жидкости – сиропы.
При нехватке какого-то одного элемента лучше выберите монопрепарат.

Самые популярные женские витамины:

NotaBene! Никогда не назначайте себе средства, основываясь на отзывах о женских витаминах. Только врач может определить нужный вам тип и дозировку средства. Кстати, для усвоения некоторых веществ (например, Fe) обязательно нужны другие соединения (в данном случае – Cu, витамины B9 и C). Так что железодефицитная анемия может быть вызвана не дефицитом железа, а недостатком меди.