Как набрать мышечную массу худощавым людям с помощью гейнера?
Уже через месяц приема можно ожидать
значительную прибавку в весе.
значительную прибавку в весе.
Как набрать мышечную массу худощавым людям с помощью гейнера?
Уже через месяц приема можно ожидать
значительную прибавку в весе.
значительную прибавку в весе.
Почти каждый посетитель тренажерного зала приходил к выводу - что ему тяжело прогрессировать. Масса тела никак не увеличивается, мышцы не растут.
Именно худые люди часто винят генетику, которая мешает набрать вес, однако дело совсем не в этом.
Именно худые люди часто винят генетику, которая мешает набрать вес, однако дело совсем не в этом.
А проблема всегда одна и та же - недобор калорий в питании!
Только представь себе, что - 70% твоего результата зависит именно от "правильного" питания. Нет ничего важнее, но на практике мало кто меняет свои привычки и годами безрезультативно топчется на месте.
Это Саша, он регулярно ходит в зал,
а толку?..
а толку?..
Вся его проблема в том, что он ДУМАЕТ - что хорошо питается, но давайте разберемся.
Как правило у молодого парня до 25 лет очень высокий метаболизм, и чтобы он не съел - еда моментально сгорает в его котле пищеварения. Так же вспомнив о его динамичном ритме жизни - мы поймем на сколько много энергии тратится в течении дня.
Но ведь для того чтобы был рост мышечной массы, необходима энергия (ккал), и если наблюдается недостаток этой энергии, Саша не сдвинется даже на 100 грамм в прибавке своей мышечной массы.
Как правило у молодого парня до 25 лет очень высокий метаболизм, и чтобы он не съел - еда моментально сгорает в его котле пищеварения. Так же вспомнив о его динамичном ритме жизни - мы поймем на сколько много энергии тратится в течении дня.
Но ведь для того чтобы был рост мышечной массы, необходима энергия (ккал), и если наблюдается недостаток этой энергии, Саша не сдвинется даже на 100 грамм в прибавке своей мышечной массы.
еще раз о самом важном
Только в случае ИЗБЫТКА энергии (ккал) - начнется рост мышечной массы
Нашей главной задачей стоит научиться понимать СКОЛЬКО пищи нам необходимо употреблять, чтобы был тот самый избыток.
Если очень кратко, то трех приемов пищи в день недостаточно. Необходимо увеличивать количество перекусов до 5-7 раз в день. Важно снабжать свой организм едой каждые 2-3 часа.
Помни о важном правиле - "если ощущаешь чувство голода, значит в этот момент ты не растешь, а теряешь мышцы".
В наше суматошное время крайне сложно молодому человеку организовать даже 5 полноценных приемов пищи. Именно в этот момент приходит нам на помощь - высоко-калорийный гейнер.
Помни о важном правиле - "если ощущаешь чувство голода, значит в этот момент ты не растешь, а теряешь мышцы".
В наше суматошное время крайне сложно молодому человеку организовать даже 5 полноценных приемов пищи. Именно в этот момент приходит нам на помощь - высоко-калорийный гейнер.
Что такое гейнер и из-чего он состоит?
Гейнер - это пищевая добавка, которая состоит и натуральных компонентов (углеводов и белков), правильно сбалансированных по составу.
Основа нашего питания это белки, жиры и углеводы. Соеденив все три компонента, взяв только лучшее и полезное, получился коктейль, который по составу стал похож на полноценный обед, а его приготовление занимает не больше минуты. Во всем мире эта добавка часто используется даже людьми далекими от спорта, но которым отсутствие времени не позволяет полноценно перекусить.
Следует запомнить, что это высококалорийная спортивная добавка, содержащая главным образом углеводы, и только потом белок и остальные компоненты. Выпускается в форме порошка, с последующим размешиванием водой или молоком, что превращает его в коктейль, который сразу пригоден к употреблению. Используемое сырье имеет исключительно натуральное происхождение, что делает его полностью безопасным продуктом.
Это 100% твой вариант, если тебе тяжело сдвинуть свой вес с мертвой точки, а количество приемов еды оставляют желать лучшего, да и кушать приходится то, что попадет под руку. Поскольку конкретных товаров большое количество, попытаемся разобраться, на что следует обращать внимание при выборе.
Это 100% твой вариант, если тебе тяжело сдвинуть свой вес с мертвой точки, а количество приемов еды оставляют желать лучшего, да и кушать приходится то, что попадет под руку. Поскольку конкретных товаров большое количество, попытаемся разобраться, на что следует обращать внимание при выборе.
Как правильно выбрать гейнер?
Давайте разберемся, что важно при выборе продукта, в каком случае можно взять подешевле, в каком подороже.
Это органические соединения, которые являются важнейшими составляющими любого питания. После их приема, и переваривания - организм получает энергию, благодаря которой происходят все функции жизнедеятельности.
Существует 2 вида - сложные и простые. Другими словами - медленные и быстрые по скорости усваиваемости. И нам приходится сталкиваться с обеими видами на протяжении всей жизни.
Главным образом содержатся в цельно - зерновых крупах (от 55 до 70 г углеводов на 100 г продукта), овощах (не больше 16 г на 100 г), макаронных изделиях твердых сортов (около 75 г на 100 г). Они обладают неоспоримым преимуществом - имеют низкий гликемический индекс, то есть плавно повышают сахар в крови, усваиваются долго - до 3 часов.
Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньше шансов набрать вес в виде жировой прослойки - подходят всем типам телосложения.
Сахар во всех проявлениях, начиная столовым рафинадом, заканчивая сладкими фруктами, медом, выпечкой, а так же кондитерскими изделиями. По сути любые сладости - это быстрые углеводы. Им необходимо несколько минут для переработки в сахар, содержащийся в крови. Вызывают резкий скачок уровня инсулина, соответственно имеют высокий гликемический индекс.
Такие углеводы можно употреблять только тем, кто не склонен к набору жировой прослойки.
Оба типа углеводов используются при изготовлении гейнера. При чем цена гейнера сильно отличается, в зависимости от того какие углеводы в нем содержатся. Не секрет, что переработка продуктов, содержащих быстрые углеводы более дешевая, чем переработка сложных.
Исходя из финансовых соображений, можно порекомендовать худощавым людям - брать гейнера основанные на быстрых углеводах.
Но если присутствует склонность к жировой - то только на медленных.
Исходя из финансовых соображений, можно порекомендовать худощавым людям - брать гейнера основанные на быстрых углеводах.
Но если присутствует склонность к жировой - то только на медленных.
Примеры гейнеров на простых углеводах:
Они подходят парням, не склонных к набору излишней жировой прослойки.
Serious Mass
Американский производитель Optimum Nutrition.
Отличительной чертой гейнера является порция в 334 грамма и 1250 ккал энергетической ценности. Белковой основой выступает протеиновая смесь из концентрата сывороточного белка, казеина, яичного альбумина. Углеводы представлены в виде мальтодекстрина. В состав так же входит витаминно - минеральный комплекс и широкий диапазон аминокислот.
Отличительной чертой гейнера является порция в 334 грамма и 1250 ккал энергетической ценности. Белковой основой выступает протеиновая смесь из концентрата сывороточного белка, казеина, яичного альбумина. Углеводы представлены в виде мальтодекстрина. В состав так же входит витаминно - минеральный комплекс и широкий диапазон аминокислот.
| Посмотреть в магазине |
GAINER 30%
Украинский производитель PowerPro
Само название продукта, подсказывает, что в нем содержится 30% белка на 100 грамм продукта. На самом деле, это очень высокий показатель в сравнении с конкурентами, и дает ему преимущество над ними. Углеводы в виде мальтодекстрина составляют 67.4 гр. Дополняет состав аминокислотный состав и экстракт трибулуса.
Само название продукта, подсказывает, что в нем содержится 30% белка на 100 грамм продукта. На самом деле, это очень высокий показатель в сравнении с конкурентами, и дает ему преимущество над ними. Углеводы в виде мальтодекстрина составляют 67.4 гр. Дополняет состав аминокислотный состав и экстракт трибулуса.
| Посмотреть в магазине |
Примеры гейнеров на сложных углеводах :
Они подходят ВСЕМ. Особенно тем, кто склонен к набору жировой прослойки (не стоит теперь переживать за слишком быстрое усвоение углеводов).
IMPACT WEIGHT GAINER
Английский производитель MyProtein.
Гейнер, основу которого составляют сложные углеводы из шотландского овса и активированного ячменя. Белковая часть состоит из сывороточного изолята и концентрата. Подходит всем, кому нужно повысить калорийность питания и суточное потребление белка.
Гейнер, основу которого составляют сложные углеводы из шотландского овса и активированного ячменя. Белковая часть состоит из сывороточного изолята и концентрата. Подходит всем, кому нужно повысить калорийность питания и суточное потребление белка.
| Посмотреть в магазине |
Как правильно
принимать гейнер?
Разберем размер порции, количество и время употребления.
Какой должен быть размер одной порции, сколько раз в день пить?
На упаковках различных брендов указаны совершенно разные размеры одной порции. Минимальная может быть 40 - 50 грамм, максимальная 350 грамм. Там где указанно 40 грамм - чистый маркетинговый ход, таким образом производитель показывает большее количество порций в упаковке с тем же весом.
Мы советуем придерживаться золотой середины. Употребляйте 120-150 грамм гейнера за один прием. Одним таким перекусом вы увеличите свою дневную калорийность на более чем 600 калорий, что довольно существенно.
Слишком большая порция может вызвать растройство желудка, так как пищеварительной системе нужно будет справиться с огромной порцией за раз, коктейль может просто не усвоиться. А слишком маленькая порция - не даст необходимой калорийности, чтобы сдвинуть энергетический баланс в сторону роста мышечной массы.
На упаковках различных брендов указаны совершенно разные размеры одной порции. Минимальная может быть 40 - 50 грамм, максимальная 350 грамм. Там где указанно 40 грамм - чистый маркетинговый ход, таким образом производитель показывает большее количество порций в упаковке с тем же весом.
Мы советуем придерживаться золотой середины. Употребляйте 120-150 грамм гейнера за один прием. Одним таким перекусом вы увеличите свою дневную калорийность на более чем 600 калорий, что довольно существенно.
Слишком большая порция может вызвать растройство желудка, так как пищеварительной системе нужно будет справиться с огромной порцией за раз, коктейль может просто не усвоиться. А слишком маленькая порция - не даст необходимой калорийности, чтобы сдвинуть энергетический баланс в сторону роста мышечной массы.
Идеальный размер порции гейнера - 150 грамм.
Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм - этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.
Далее все зависит от ваших наблюдений. Если в течении недели вы сдвинулись с мертвой точки и начали набирать вес - значит два высоко-углеводных коктейля в день будет достаточно. Если все же прогресса нет - повышайте до трех приемов, и так далее пока не начнете расти.
Далее все зависит от ваших наблюдений. Если в течении недели вы сдвинулись с мертвой точки и начали набирать вес - значит два высоко-углеводных коктейля в день будет достаточно. Если все же прогресса нет - повышайте до трех приемов, и так далее пока не начнете расти.
Когда нужно пить гейнер?
Давайте разделим наши дни на тренировочные и те что без тренировок.
В нетренировочный день, выпивайте порции между приемами пищи.
- Завтрак
- Первый коктейль
- Обед
- Второй коктейль
- Ужин
В тот день когда тренируетесь, один из ваших коктейлей, примите через пол часа после тренировки. Так как, во время тренинга ваши мышцы полностью истощились, им необходима срочная подпитка энергии - чтобы залечивать микро-травмы для дальнейшего роста мышечных волокон.
Давайте разделим наши дни на тренировочные и те что без тренировок.
В нетренировочный день, выпивайте порции между приемами пищи.
- Завтрак
- Первый коктейль
- Обед
- Второй коктейль
- Ужин
В тот день когда тренируетесь, один из ваших коктейлей, примите через пол часа после тренировки. Так как, во время тренинга ваши мышцы полностью истощились, им необходима срочная подпитка энергии - чтобы залечивать микро-травмы для дальнейшего роста мышечных волокон.
Как долго нужно принимать гейнер? Какой размер упаковки выбрать?
Бытует мнение, что после использования спортивного питания, результаты тоже уходят. Это утверждение не правильно, поскольку спортивное питание только помогает достичь результата, а основную работу делает именно спортсмен. Большую часть спортивного питания можно принимать без ограничения во времени, к таким относится и гейнер.
Тяжело сказать конкретно, сколько получится набрать веса с упаковки, или за месяц. Но можно посчитать объективно. Многие факторы играют роль - метаболизм, качество отдыха и сна, режим питания и тренировок, количество выпитой воды. Обычно, человек питающийся правильно и занимающийся спортом способен увеличить вес за месяц от 1,5 до 3 кг.
Размер упаковки следует выбирать из соображений размера порции и количества приемов. К примеру вы планируете выбрать гейнер на месяц. В случае когда размер порции составляет 100 гр и прием запланирован дважды в день. Таким образом получается, что нужна фасовка не менее 5 кг.
Бытует мнение, что после использования спортивного питания, результаты тоже уходят. Это утверждение не правильно, поскольку спортивное питание только помогает достичь результата, а основную работу делает именно спортсмен. Большую часть спортивного питания можно принимать без ограничения во времени, к таким относится и гейнер.
Тяжело сказать конкретно, сколько получится набрать веса с упаковки, или за месяц. Но можно посчитать объективно. Многие факторы играют роль - метаболизм, качество отдыха и сна, режим питания и тренировок, количество выпитой воды. Обычно, человек питающийся правильно и занимающийся спортом способен увеличить вес за месяц от 1,5 до 3 кг.
Размер упаковки следует выбирать из соображений размера порции и количества приемов. К примеру вы планируете выбрать гейнер на месяц. В случае когда размер порции составляет 100 гр и прием запланирован дважды в день. Таким образом получается, что нужна фасовка не менее 5 кг.
Остались вопросы?
Знакомьтесь, это Алекс! Он знает все о правильном питании, и о том как добиться внушительных результатов.
Привет друг! Я действительно хочу тебе помочь, по этому обязательно пиши мне на почту, если возникнут какие-нибудь вопросы.
Я буду давать свои рекомендации и пошаговые инструкции.
У нас обязательно все получится!
Мой e-mail: alex@bodymarket.ua
Я буду давать свои рекомендации и пошаговые инструкции.
У нас обязательно все получится!
Мой e-mail: alex@bodymarket.ua
