Креатин представляет собой соединение из трех аминокислот – глицина, аргинина и метаболита. Их совокупность положительно влияет на гидрацию клеток, за счет чего ускоряется синтез белка, увеличивается приток азота и других важных ионов к мышцам, происходит обновление тканей. Организм получает целый запас энергии, а мускулатура – «строительный материал» для роста и восстановления после серьезных нагрузок.
Креатин называют натуральным антиоксидантом, который помогает оптимизировать внутриклеточные процессы и когнитивные функции головного мозга. Он обеспечивает сжигание лишних жиров и вывод токсинов. Без этой добавки невозможен рост мышечных волокон, их обновление. Кроме того, она участвует в метаболизме, а также помогает предотвратить развитие болезней Альцгеймера и сердечнососудистых патологий.
Этот комплекс аминокислот помогает заряжаться энергией, без проблем выполнять упражнения на прыжки, рывки, ускорения и продолжительный бег (выносливость). Благодаря высвобождению энергии, которое происходит вследствие распада молекул креатина, спортсмен чувствует себя легко и бодро, он не отмечает появление утомляемости сразу после занятий. А многие пловцы, регбисты, легкоатлеты, принимающие данную добавку, отмечают положительный эффект от тренировок, увеличение силовых показателей и значительный рост мышечных волокон.
Креатина в организме содержится в среднем 120 грамм. Поднимать его уровень в период интенсивных тренировок можно максимум до 150-160 грамм. Делается это по следующей схеме. Перед началом занятий выпивается до 4-6 грамм креатина, после посещения зала – в протеиновый коктейль также добавляется эта дозировка. В утренние часы, после пробуждения активизировать мышцы и ткани поможет 5-10-грамммовая добавка указанных аминокислот. Употреблять в таком количестве креатин можно на протяжении 4-6 недель, затем в течение недели стоит снизить его суточную дозировку или прекратить прием на 7-14 дней.
Загрузка ...